つらい頭痛が軽くなる！簡単タオル運動

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頭痛ってつらいですよね。やりたい事も手につかないくらいしんどい時もありますよね。
今回は様々な頭痛の種類と対策を解説していきます。

つらい頭痛の原因

では、たくさんの人を悩ます頭痛。自分の頭痛はどれに当てはまるのかな？と確かめながら、見ていきましょう！

1.ホルモン

妊娠初期におこる頭痛は、ホルモンバランスの変化によって引き起こされる事が多いと言われています。生理痛の一つで頭痛がありますが、それも同じ理論。

女性ホルモンの一つ、プロゲステロンの分泌量が増え片頭痛を引き起こしてしまいます。

2.血行不良

緊張型頭痛と言って、妊娠中期以降の頭痛はこちらに当てはまる事が多いでしょう。

運動不足が続いたり、同じ姿勢でPCを触っていると、筋肉が固まって血行不良が起こり頭痛を引き起こします。

3.低血圧

気圧の変化で頭痛を引き起こすこともあります。季節の変わり目や、雨が降る前に頭痛を感じる人もいるでしょう。

4.水分不足

妊娠初期や気圧により体内の水分バランスが乱れた時に起こります。妊娠初期は、水分・栄養が適正量摂取できていない場合があるので注意が必要です。

5.鉄分不足

鉄分が不足すると、貧血を起こします。貧血の症状としては、頭痛・めまい・吐き気など様々なものがあります。
日々の栄養バランスが崩れると貧血を起こしやすいので、注意が必要です！特に女性に多いので気を付けたいですね！

6.寒暖差

部屋の温度と、外の温度の差が大きいと頭痛が引き起こされる事もあります。寒いところから暖かい店や部屋に入った後に起こったり、暖かい部屋から寒い脱衣所に移動した時などにも起こりやすいです。

7.ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスなどにより自律神経が乱れて頭痛を引き起こす場合もあります。日々のストレスをできるだけ減らしていく事を目標にしていきましょう！

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対処法

では、これから様々な頭痛への対処法を解説していきます。

1.痛みのある部分を冷やす

〇妊娠初期に起こる頭痛に比較的有効です。

妊娠初期の頭痛は、脳の血管が拡張している時に引きおこると言われているので保冷剤や氷嚢などで気持ちの良い程度に冷やしましょう。そして決して無理をせず、ゆーっくり休む事を意識していきましょうね。

妊娠初期は光の刺激も強く受けやすくなるので、部屋を薄暗くしてじっと休むのもおすすめです。

2.あたためる

〇妊娠中期以降の頭痛・血行不良からくる頭痛・気圧の変化からくる頭痛・ストレスからくる頭痛を起こしている場合に比較的有効です。

筋肉が固くなってしまって血管がぎゅっと収縮している状態なので、ホットアイマスクやホットタオルなどで顔や肩まわりを温め緩ませていきましょう。

3.鉄分を摂る

〇鉄分不足により貧血を起こし頭痛がくる場合に有効です。

鉄分の多い食品を積極的に摂取したり、サプリメントで補っていきましょう！

4.水分補給

〇脱水時に有効です。

妊娠初期のつわりがしんどい場合、水分・栄養を上手く摂取できていない事もあります。

喉が渇く前にこまめに飲んでおくのが良いでしょう！

5.リラックスする時間を作る

〇自律神経の乱れからくる頭痛に有効です。

アロマをたいて好きな香りでゆっくり休んだり、癒しの音楽を聴いて横になったりすることが大切です。

6.タオルを使った運動を行う

妊娠中期以降の頭痛・血行不良からくる頭痛・気圧の変化での頭痛・ストレスからくる頭痛に、最もオススメなのがこちら。

用意するものはフェイスタオルだけ！

筋肉を軽く動かして、血行を良くして頭痛改善を目指します。

姿勢も良くなり、根本から頭痛を改善していく事を目指せます。

①座った状態でも立った状態でもOK！

座る場合は、両側の座骨をしっかり椅子につけまっすぐに座りましょう。立った場合も、まっすぐ立つことを意識していきます。

②タオルを横にピンっと張りお腹に力を入れて姿勢をとりなおします。

③タオルをピンっと張ったまま、首の後ろに降ろしていきます。

④タオルをピンっと張ったまま、元の位置に戻していきます。

⑤これを10回～20回繰り返しましょう！慣れてきたら２～3セット行っていきます。

まとめ

頭痛と言っても色々な種類がありますね。自分がどれに当てはまっているのか把握し対策をとっていきるといいですね！