ココス(COCO’S)でダイエット!カロリー一覧&おすすめメニュー11選

ココスダイエットメニュー
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♦はじめに

\こんな事思いませんか?/

♦ダイエット中だけど、ココスでご飯が食べたい!
♦ダイエット中でも、ファミレスを楽しみたい!
♦ココスで太らないメニューを知りたい!
今回は、14年間食事指導を行ってきたパーソナルトレーナーYURIEが、ダイエット中でも食べられるココスの食事メニューを紹介していきます!
食べないダイエットはリバウンドのリスクあり、危険です!バランスよく栄養を摂って、健康的な身体をめざしましょう!
YURIE
YURIE

コンテストの為に減量していたころ、ファミレスには大変お世話になりました♬

\この記事を読むと/

♦ダイエット中でもココスを楽しめる!
♦ココスのヘルシーメニューが分かる!
♦ダイエット中でも、家族や友達と食事の時間が楽しめる!
身体づくりの豆知識も記載したので、ごゆっくりとご覧ください♡
パーソナルトレーナーYURIE

♦綺麗なウェスト
♦綺麗な姿勢
を同時に手に入れる美腹メソッドオンラインレッスン開講。

▷パーソナルトレーナー歴14年。
▷オンライン美腹トレ開講。
▷フィットネス最先端アメリカの資格NSCA-CPTを保持。
▷美ボディを競うコンテストで優勝を2度経験。韓国大会出場権を手にする。
▷専門学校の講師や飲食店のメニュー監修などにも携わる。
▷2022年6月女児出産

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♦カロリー一覧

まずは、カロリー一覧表で確認していきましょう!
低い順にまとめています。

【ハンバーグ】

商品名カロリー
ココスのハンバーグ352
山盛り!!おろしハンバーグ402
刻み湯葉と和風餡のココットハンバーグ408
ジャポネギハンバーグ&カットステーキ437
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110g437
マスタードクリームのココットハンバーグ500
ビーフハンバーグステーキ504
きのこクリームのハンバーグ540
チーズハンバーグ570
たっぷりチーズと国産舞茸の包み焼きハンバーグ110g581
ビーフハンバーグステーキ チェダーチーズ599
ビーフハンバーグステーキ&カットステーキ615
チーズフォンデュのココットハンバーグ628
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g679
たっぷりチーズと国産舞茸の包み焼きハンバーグ145g737

デミグラスソース35Kcal、ジャポネギソース27Kcal

【パスタ】

商品名カロリ
ミニ!ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ382
ミニ!ジェノバ&モッツァレラトマトパスタ423
ミニ!ベーコンのカルボナーラ479
釜揚げしらすと大葉の濃厚明太子パスタ525
広島県産牡蠣の和風ペペロンチーノ556
ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ556
魚介のスープパスタ600
ボロネーゼ 611
ジェノバ&モッツァレラトマトパスタ659
ベーコンのカルボナーラ673
1/2日分野菜のぺペロンチーノ735
明太子のクリームスープパスタ757
ココスのハンバーグボロネーゼ925

【ステーキ】

商品名カロリー
カットステーキ130g249
チキンステーキ483
リブアイステーキ180g501
山盛り!!おろしチキンステーキ508
サーロインステーキ180g526
チキンと温野菜のジェノバプレート614
きのこクリームのチキンステーキ646
カリブチキンステーキ679

【ライスプレート】

商品名カロリー
ミニ!ココスのビーフカレー280
ミニ!海老とほうれん草のドリア336
ココスのビーフカレー623
ビーフステーキジャンバラヤ655
魚介とかぼちゃのあふれクリームドリア721
カリブチキンとナッツのスパイスカレー931
カリブチキンジャンバラヤ1055

【和膳・丼】

商品名カロリー
単品 お茶漬けお出汁17
単品 とろろ51
単品 赤魚の竜田揚げ147
単品 さば味噌煮160
単品 長崎県産アジフライ218
単品 広島県産牡蠣フライ303
サーモン小丼334
麦とろ小丼369
釜揚げしらす小丼372
和風きのこ雑炊417
※1選べる小丼の包み焼きハンバーグ膳431
釜揚げしらすと明太子の雑炊431
※2選べるおかずのジャポネギハンバーグ膳596
2度おいしい!釜揚げしらす&サーモン丼663
牡蠣フライ&アジフライ膳1039
広島県産牡蠣フライ膳1084

※1 おかず以外のご飯・みそ汁・小鉢で計算。アジフライ・牡蠣フライ・赤魚の竜田揚げ・さば味噌煮から選択。
※2 おかず以外のご飯・みそ汁・小鉢で計算。サーモン小丼・釜揚げしらす小丼・麦とろ小丼から選択。

商品名カロリー
みそ汁42
とん汁104
小ライス156
石窯パン221
ライス250

【ピザ・サイドメニュー 】  

商品名カロリー
サーモンのカルパッチョ105
カラマリフライ134
ココスのベイクドポテト144
シーフードのクリームココット179
ガーリックトースト179
鶏の唐揚げ218
グリルソーセージ231
チーズのベイクドポテト235
ほうれん草とベーコンのバターソテー241
温野菜のシーザーサラダ276
ハーフメキシカン・ケサディーヤ308
チキンと野菜のトマトココット437
カリカリポテト466
カリカリポテトとソーセージの盛り合わせ499
ミニ!ピッツァクワトロフォルマッジ503
ミニ!ピッツァマルゲリータ524
シーフードアヒージョ598
ミニ!ピッツァ ビスマルク605
メキシカン・ケサディーヤ615

【サラダ・スープ】

商品名カロリー
グリーンサラダ9
コーンスープ99
オニオングラタンスープのココット焼き151
カリカリチェダーのシーザーサラダ164
カリフォルニアタコサラダ287
シェアサイズ カリカリチェダーのシーザーサラダ327
シェアサイズ チキンとナッツの11種野菜サラダ465
シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ639


【ドレッシング】

カロリー
すりおろし野菜33
シーザー72
ガーリック醤油109
オリーブオイル128

♦おすすめメニュー11選

今回は、栄養が偏りにくいおすすめの注文方法をご紹介していきます!
カロリーが低いものだけ食べていては、代謝が落ちリバウンドまっしぐら。
たんぱく質・脂質・糖質のバランスを意識する事や、ビタミン・ミネラル・食物繊維の量も意識する事が大切です!

>カットステーキ130g

合計405Kcal
♦ココスのカットステーキ130g 249Kcal
♦塩コショウ 0Kcal
♦小ライス 156Kcal
ボディメイクにピッタリのメニューです!

ソースではなく、塩コショウで食べるとよりヘルシー!野菜不足が気になる場合は、グリーンサラダを追加するのがおすすめ!

>ミニ!ココスのビーフカレー

合計322Kcal
♦ミニ!ココスのビーフカレー 280Kcal
♦グリーンサラダ 9Kcal
♦すりおろし野菜ドレッシング 33Kcal

野菜不足が気になるのでサラダを追加。
たんぱく質が不足するので、カルパッチョ(105Kcal)を付けるのもおすすめ!

>ミニ!海老とほうれん草のドリア

合計378Kcal
♦ミニ!海老とほうれん草のドリア 336Kcal
♦グリーンサラダ 9Kcal
♦すりおろし野菜ドレッシング 33Kcal

野菜不足が気になるのでサラダを追加。
これだけでは、たんぱく質が不足するのでカルパッチョ(105Kcal)を付けるのがおすすめ!

>シェアサイズ チキンとナッツの11種野菜サラダ

合計531Kcal
♦チキンとナッツの11種野菜サラダ 465Kcal
♦すりおろし野菜ドレッシング 66Kcal

こちらのメニューは、2~3人でシェアするボリューム満点サラダ。糖質制限をしたい方に特におすすめ!

糖質制限をしていない方は、
●ココスのベイクドポテト(144Kcal)
●ガーリックトースト(179Kcal)
●石窯パン(221Kcal)
などの炭水化物を追加してバランスよく♬

YURIE
YURIE

ドレッシングは別添えで注文し、かけすぎに注意してね!個人的にはパンは避けたいところ・・・。

>ココスのハンバーグ

合計508Kcal
♦ココスのハンバーグ 352Kcal
♦塩コショウ 0Kcal
♦ライス小 156Kcal

ハンバーグって、ソースを付けなくても塩コショウで美味しいんですよね!ソースが良い場合は、ジャポネギソース(27Kcal)で注文しましょう!
野菜不足が気になる場合は、グリーンサラダを追加!

>ミニ!ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ 382Kcal

合計529Kcal
ミニ!ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ 382Kcal
♦グリーンサラダ 9Kcal
♦すりおろし野菜ドレッシング 33Kcal
♦サーモンのカルパッチョ 105Kcal 

ココスには、ミニサイズのパスタがあるので、ダイエット中でもパスタを楽しみたい方にはこちらを注文しましょう!カルパッチョとサラダを追加してバランス良く♬

YURIE
YURIE

個人的には、小麦はボディメイクには不向きだと思っているのですが、どうしても食べたいって時は、ミニサイズを頼んじゃいましょう!

>山盛り!!おろしハンバーグ

合計529Kcal
♦山盛り‼おろしハンバーグ 402Kcal
♦小ライス 156Kcal

物足りなければ、みそ汁(42Kcal)追加で合計600Kcal♬

YURIE
YURIE

パンを選ばずご飯を選ぶのがポイントだよ!

>和風きのこ雑炊

合計577Kcal
♦和風きのこ雑炊 417Kcal
♦単品さばのみそ煮 160Kcal

きのこ雑炊は食物繊維たっぷりでダイエットにとってもおすすめ!
たんぱく質が不足するので、単品でさばのみそ煮を追加で注文しましょう!とん汁の単品(104Kcal)もおすすめです。

>釜揚げしらすと明太子の雑炊

合計535Kcal
♦釜揚げしらすと明太子の雑炊 431Kcal
♦とん汁104Kcal

野菜が不足しないよう、とん汁を追加注文。
さっぱりしたい方は、サラダ系がおすすめ♬

>2度おいしい!釜揚げしらす&サーモン丼 

合計663Kcal
♦2度おいしい!釜揚げしらす&サーモン丼 663Kcal

こちらのメニューは、だし汁・みそ汁・小鉢がセットになっていて、バランスよく栄養が摂取できます♡
後半に和風だしをかけて、お茶漬け風に食べるのがとっても美味しいです♬

>選べる小丼の包み焼きハンバーグ膳

合計765Kcal
♦選べる小丼の包み焼きハンバーグ膳 431Kcal

下記から小丼を選択します。
・サーモン小丼(334Kcal)
・麦とろろ小丼(369Kcal)
・釜揚げしらす小丼(372Kcal)

サーモン小丼を選ぶとカロリー的には抑えられますが、どの小丼もそれぞれ素敵な栄養素が豊富なのでお好きなものを選択しましょう!
(とろろ丼にするとたんぱく質は不足するので注意)

>おまけ

さいごにおまけで、カロリー低めのおすすめ単品メニューを紹介します!上手に組み合わせて、楽しく食事をしていきましょう♬

♦サーモンのカルパッチョ(105Kcal)
♦カラマリフライ(134Kcal)
♦グリーンサラダ(9Kcal)
♦カリカリチェダーのシーザーサラダ(164Kcal)
♦温野菜のシーザーサラダ(276Kcal)
♦シーフードのクリームココット(179Kcal)
♦オニオングラタンスープのココット焼き(151Kcal)
♦ほうれん草とベーコンのバターソテー(241Kcal)
♦小ライス(154kcal)
♦※1ガーリックトースト(179Kcal) 

※1小麦はあまりおすすめしませんが、単品メニューと組み合わせやすいので記載しました♬)

まとめ

いかがでしたか?
今後は、ランチやモーニングのおすすめメニューも紹介していきますのでお楽しみに♬

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この記事を書いた人
パーソナルトレーナーYURIE

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