【2022年】 ダイエット中コメダ珈琲店で食べられるおすすめメニュー13選

コメダ珈琲ダイエットメニュー

\こんなお悩みありませんか?/

ダイエット中だけど、コメダでランチが食べたい!
ダイエット中でも、コメダのデザートを楽しみたい!
妊娠中で体重増加が気になるけど、コメダに行きたい!

そんな声にお応えして、13年間食事指導を行ってきたパーソナルトレーナーの私が、ダイエット中や妊娠中でも食べられるコメダ珈琲店のランチ&デザートメニュー8つをご紹介します!健康的に痩せたい人のために、カロリーだけじゃなくたんぱく質の事も考えながら選びました!

YURIE
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ちなみに個人的、身体づくりにはパンは不向きだと思っています(腸や血糖値の関係性から)。たまにの外食を太らないようにして楽しみたい!という方にこの記事はおすすめです!

※コンテストに向けての減量や、激しい食事制限・糖質制限をしている方に、向いてるメニューは少ないかな・・・

\この記事を読んだら/

・ダイエット中でもコメダを楽しめる!
・妊娠中でもコメダを楽しめる!
・コメダのヘルシーメニューがわかる!
・友達との食事時間が楽しめる!
YURIE
YURIE

罪悪感をいだかずに、楽しく食事ができるようになる!という事!

栄養アドバイスも記載したので、ごゆっくりとご覧ください♬

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■食事系カロリーの一覧

それでは、コメダ珈琲の食事系のカロリーを見ていきましょう!

【サンドイッチ】

メニュー名カロリー
ミニサンド338
ミニサンドトースト338
ハムサンド517
ハムトースト517
ポテサラサンド663
ポテサラトースト663
ミックスサンド862
ミックストースト862
あみ焼きチキンサンド945
エッグサンド1057
エッグサンドトースト1057

【かつパン】

メニュー名カロリー
カツカリーサンド877
エビカツパン996
かつパン1240
かつカリーパン1242
みそかつパン1298

【ハンバーガー】

メニュー名カロリー
自慢のドミグラスバーガー743
フィッシュフライバーガー760
【期間】フルムーンバーガー859

【トースト】

メニュー名カロリー
トースト610
小倉トースト731
たっぷり卵ピザトースト969

【スパゲッティ】

メニュー名カロリー
あんかけスパ588
なめらかめんたいクリーム609
本格派ミートソース646
王道ナポリタン706

【まんぷくプレート】

メニュー名カロリー
ヒレカツミニサイズ637
ジャーマン872
エビフライ1111
ヒレカツ1171

【熱々ミール】

メニュー名カロリー
コメダグラタン536
ビーフシチュー553

【お手軽ホットスナック】

メニュー名カロリー
コメダ特製ピザ493
ポテトバスケット521
ミニコメバスケット563
ホットドッグ583
手作りたまごドッグ594
コメチキ6コ594
ポテチキ(チキ3)680

【昼コメプレート】
平日限定11:30~14:00

メニュー名カロリー
ハムサンド332
ポテサラサンド496
たまとまレタスサンド537
ハムサンド・コメチキ2557
エッグサンド600
ミックスサンド623
ザ・厚切りピザトー671
たまとまレタスサンド・コメチキ2762
エッグサンド・コメチキ2825
ミックスサンド・コメチキ2848

【夜コメプレート】

メニュー名カロリー
チーズカリーグラタン792
チーズハンバーグミートスパ1116
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■おすすめ食事系メニュー10選

それでは、おすすめの食事メニューを紹介していきます!
身体づくりに失敗しないためには、単にカロリーが低いものを選ぶのではなく、栄養バランスを意識しながら選んでいくのがポイントですよ!

①ミニサラダ・サラダバゲット

まずは、ダイエットの定番サラダです♬ミニといっても、コメダを侮ってはいけません!なかなかボリューミーですよ♬

コメダのサラダ
・ミニサラダは85kcal
・サラダバゲットは373Kcal
 こちらはゆで卵がついているので嬉しい♡
YURIE
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♦ワンポイントアドバイス
※ドレッシングが別でついてきますが、かけすぎに注意していただきましょう。

※ミニサラダの場合は卵がついていないので、たんぱく質が不足します。豆乳オレなどで補いましょう!

②昼コメ・ハムサンド

こちらは平日11:00~14:00限定で販売されているサンドイッチです。

通常メニューのハムサンドよりも185Kcalも低カロリーになっているんです!

【昼コメ】ハムサンド 332Kcal
・ハムで少量のタンパク質が摂取できます♬
・ミニサラダがついてきます。
YURIE
YURIE

♦ワンポイントアドバイス
※たんぱく質が不足するので、豆乳オレを注文するとバランスが取れますよ!

※ドレッシングのかけすぎに注意しましょう!

③ミニサンド・ミニサンドトースト

続いては、コメダの定番!サンドイッチ系♬
その中でもおすすめなのが、ミニサンド!

妊婦Aさん
妊婦Aさん

そんなのあったかしら?!

YURIE
YURIE

実はあるんです!メニューをよーく見て!

コメダのサンドイッチ
妊婦Aさん
妊婦Aさん

こ!こんなところに!!!!

ミニサンド 338Kcal
・ミニと言えど、かなりボリューミー
・卵でタンパク質が摂取できます♬
・ちなみに、トーストにも変更可能です。
YURIE
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♦ワンポイントアドバイス
※野菜が不足するので、ミニサラダを注文するとバランスが取れますよ!

④昼コメ・ポテサラサンド

こちらは平日11:00~14:00限定で販売されているサンドイッチです。通常メニューのポテサラサンド(663Kcal)よりも低カロリーになっているんです!

【昼コメ】ポテサラサンド 496Kcal
・レギュラーメニューのポテサラサンドより、167Kcalも低い!
・ミニサラダがついてきます♬
・たんぱく質が不足するので、ボディメイクには不向き。
 
 
YURIE
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♦ワンポイントアドバイス
※野菜は摂れるものの、たんぱく質が全然摂れないのが難点。豆乳オレを注文しよう!

⑤ハムサンド・ハムトースト

お次もサンドイッチです!
先ほど紹介した昼コメプレートのハムサンドより、一切れサンドイッチが多いですね!
昼コメプレートは平日11:00~14:00なので、その時間に行けない場合はこちらを注文しましょう!

・ハムサンド 517Kcal
・ロースハムで若干たんぱく質を摂取できます!
・こちらもトーストに変更も可能です。
YURIE
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♦ワンポイントアドバイス

※すごくボリューミーなので、無理して食べないで!残りは、テイクアウトができるので店員さんに声をかけましょう♬

⑥コメダ特製ピザ

コメダの中では、意外と低カロリーなピザ。低カロリーといっても493Kcalありますが。

・コメダ特製ピザ 493Kcal
・チーズ・サラミで若干たんぱく質を摂取できます!
・加熱処理されたチーズなので、妊婦さんも安心!
YURIE
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♦ワンポイントアドバイス
※チーズたっぷりなので、やや脂質が高め。晩御飯は揚げ物を控えよう!

※野菜が不足するので、ミニサラダを注文しよう!

⑦コメダグラタン

コメダと言えばサンドイッチのイメージが強いですが、熱々メニューもありますよ!海老とマカロニのグラタンです。

コメダのビーフシチュー
・バケットパン1個付き 536Kcal
・バケットを持ちかえれば、驚異の400Kcal台!
・エビとチーズでたんぱく質が摂取できます。
・チーズは、加熱処理されているので妊婦さんも安心♬
 
YURIE
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♦ワンポイントアドバイス
※チーズたっぷりなので、やや脂質が高め。晩御飯は揚げ物を控えよう!

※パンが1つ付いてくるので、残ったらテイクアウトしよう!

⑧ビーフシチュー

コメダのメニューの中で、意外にもおすすめなのがビーフシチューです。

コメダのビーフシチュー
・バケットパン2個付き 553Kcal
・牛肉とチーズでたんぱく質が摂取できます。
・アツアツなのでゆっくり食べられるのも嬉しいですね!
・チーズは、加熱処理されているので妊婦さんも安心♬
YURIE
YURIE

♦ワンポイントアドバイス
※チーズたっぷりなので、やや脂質が高め。晩御飯は揚げ物を控えよう!

※パンが2つ付いてくるので、残ったらテイクアウトしよう!

⑨昼コメ・たまとまレタス

こちらは平日11:00~14:00限定で販売されているサンドイッチです。レギュラーメニューにはない、たまごペーストとトマトとレタスのサンドイッチです。一皿に3つ、ついてきます。

【昼コメ】たまとまレタスサンド 537Kcal
・ミニサラダがついてきます♬
・卵でたんぱく質が摂取できます♬
YURIE
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とてもバランスのとれた良い食事ができます♡

注意点
※ミニサラダにドレッシングがつきますが、かけすぎに注意しましょう!

⑩ミニコメバスケット

こちらは、揚げ物がセットで付いてくるので激押しではないです。500Kcal台ということで、サービスで載せておきます(笑)

ミニコメバスケット
ミニコメバスケット 563Kcal
チキンと卵でたんぱく質が摂取できます。
こちらもトーストに変更可能です。
YURIE
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注意点
※揚げ物と卵ペーストのマヨネーズで脂質が高めです。夜ごはんは揚げ物を控えましょう。

※野菜が不足するので、ミニサラダを注文しましょう。

ついつい食べ過ぎちゃった人は、こちらで運動するのがおすすめ!
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■デザートメニューのカロリー一覧

2022年9月現在、販売されているデザートメニューを一覧にしました!カロリーの低い順に並べてあります♡

【ケーキ】

メニュー名カロリー
氷点下ショコラ231
巨峰ふわり217
ほおばるカフェオーレ224

【シロノワール】

メニュー名カロリー
ミニシロノワール422
ミニシロノワール抹茶キャラメル506
シロノワール933
シロノワール抹茶キャラメル1069

【クロネージュ】

メニュー名カロリー
クロネージュ461
クロネージュ抹茶キャラメル551

【夏季限定・かき氷】

メニュー名カロリー
三種のフルーツミックス氷・ミニ97
アロエマスカット・ミニ110
いちご氷・ミニ126
宇治抹茶・ミニ132
三種のフルーツミックス氷180
アロエマスカット184
キャラメルオーレ・ミニ205
いちご氷253
宇治抹茶264
キャラメルオーレ390

※トッピング
練乳83Kcal、ソフトクリーム146Kcal、小倉235Kcal

【その他】

メニュー名カロリー
珈琲ジェリー245
ソフトクリーム310

■おすすめデザート系メニュー3選

一覧表をみればわかりますが、改めまして、おすすめ低カロリーメニューをご紹介していきます!

①かき氷(ミニサイズ)

低カロリーNO.1デザートの座に輝いたのは、夏季限定のかき氷です!

コメダかき氷
・単品ミニサイズ97~205Kcal

・練乳トッピング+83Kcal
・ソフトトッピング+156Kcal
・小倉トッピング+235Kcal

かき氷は何種類かありますが、だいたいどれも同じくらいのカロリーです。ちなみに、食べてみた感想ですが、思いのほかフワフワ氷で美味しかったです!(昭和のかき氷想像したました!笑)アロエマスカットはとってもさっぱりしていて、夏にピッタリ♡
 
YURIE
YURIE

♦ワンポイントアドバイス
※トッピングは無しだとカロリーが抑えられます!

※え?これミニサイズ?!と思うほど、意外と大きめ。トッピングをして、誰かとシェアして食べちゃうのもアリですね!

※妊娠中の方は、身体が冷えるのであたたかい格好で食べましょう!

②シフォンケーキ

No.2の座に輝いたのは、ケーキ部門からシフォンケーキです!季節によって味が異なりますが、だいたいどれも同じくらい低カロリーです!

コメダのケーキ
・200cal前後。
・世のスイーツの中でも200Kcalほどで食べられるスイーツは珍しいですよ!
シフォンケーキは、卵白のおかげでフワフワなんですよね~♡
YURIE
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♦ワンポイントアドバイス
※軽いので物足りなく感じるかも!?
ホットドリンクと一緒に注文すれば、ゆっくり食べれて満足感アップに繋がります!

\おすすめヘルシースイーツレシピはこちら/

超低カロリー絶品シフォンケーキのレシピ
大好評!簡単ヘルシーチーズケーキのレシピ
腸活!ヘルシーさつまいもレシピ
罪悪感0!べジスイーツレシピ

③珈琲ジェリー

NO.3はレトロで可愛いこちらです!

コメダ珈琲ゼリー

ソフトクリーム単品よりも優秀でした!(ソフト単品って量がすごいのよ・・・)

・245Kcal
・茶わん1杯分くらいのカロリーです!

これも、とっても美味しいんですよね~!

YURIE
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♦ワンポイントアドバイス
※コーヒーにカフェインが含まれているので、気になる人は別のものを注文しましょう!

ちなみに、カフェインの上限は成人で400 mg/日(コーヒーをマグカップ(237 ml入り)で約3杯)まで。妊婦さんは最大300 mg/日(マグカップで約2杯)までと言われています。

珈琲ジェリー1つは問題ないと言えますね(^_-)-☆


妊娠中スタバで何頼む?おすすめ商品紹介!

■まとめ

いかがだったでしょうか?ダイエット中だからと言って、友達との時間が楽しめなくなってしまったり、食事がつまらなくなってしまっては、ストレスが溜まりますよね。
過酷なダイエットは心身の健康に良くありません!妊婦さんならなおさらです!
楽しみながら、正しい食事管理と自分にあった運動を続けていくことが、成功の秘訣ですよ♡
ダイエット中コメダ珈琲【ドリンク編】はこちら

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それではよりよい健康ライフをお過ごしください★

この記事を書いた人
パーソナルトレーナーYURIE

♦パーソナルトレーナー歴13年。
♦フィットネス最先端アメリカの資格NSCA-CPTを保持。
♦美ボディを競うコンテストで優勝を2度経験。韓国大会出場権を手にする。
♦専門学校の講師や飲食店のメニュー監修などにも携わる。

当ブログでは、健康にまつわる情報や、マタニティ・育児に関する情報を発信しています。

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