＼こんなお悩みありませんか？／
ダイエット中でも、コメダのデザートを楽しみたい！
妊娠中で体重増加が気になるけど、コメダに行きたい!
そんな声にお応えして、13年間食事指導を行ってきたパーソナルトレーナーの私が、ダイエット中や妊娠中でも食べられるコメダ珈琲店のランチ&デザートメニュー８つをご紹介します！健康的に痩せたい人のために、カロリーだけじゃなくたんぱく質の事も考えながら選びました！
ちなみに個人的、身体づくりにはパンは不向きだと思っています（腸や血糖値の関係性から）。たまにの外食を太らないようにして楽しみたい！という方にこの記事はおすすめです！
※コンテストに向けての減量や、激しい食事制限・糖質制限をしている方に、向いてるメニューは少ないかな・・・
＼この記事を読んだら／
・妊娠中でもコメダを楽しめる！
・コメダのヘルシーメニューがわかる！
・友達との食事時間が楽しめる！
罪悪感をいだかずに、楽しく食事ができるようになる！という事！
栄養アドバイスも記載したので、ごゆっくりとご覧ください♬
＼ダイエットメニュー紹介／
コメダ珈琲【ドリンク編】
コメダ珈琲【ローブパン編】
コメダ珈琲【モーニング編】
サイゼリヤ【おすすめメニュー】
ココス【フード編】
ココス【デザート編】
ジョイフル【フード編】
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50種類以上の豊富なメニューで、飽きずにダイエットが可能です♡
■食事系カロリーの一覧
それでは、コメダ珈琲の食事系のカロリーを見ていきましょう！
【サンドイッチ】
| メニュー名 | カロリー |
| ミニサンド | 338 |
| ミニサンドトースト | 338 |
| ハムサンド | 517 |
| ハムトースト | 517 |
| ポテサラサンド | 663 |
| ポテサラトースト | 663 |
| ミックスサンド | 862 |
| ミックストースト | 862 |
| あみ焼きチキンサンド | 945 |
| エッグサンド | 1057 |
| エッグサンドトースト | 1057 |
【かつパン】
| メニュー名 | カロリー |
| カツカリーサンド | 877 |
| エビカツパン | 996 |
| かつパン | 1240 |
| かつカリーパン | 1242 |
| みそかつパン | 1298 |
【ハンバーガー】
| メニュー名 | カロリー |
| 自慢のドミグラスバーガー | 743 |
| フィッシュフライバーガー | 760 |
| 【期間】フルムーンバーガー | 859 |
【トースト】
| メニュー名 | カロリー |
| トースト | 610 |
| 小倉トースト | 731 |
| たっぷり卵ピザトースト | 969 |
【スパゲッティ】
| メニュー名 | カロリー |
| あんかけスパ | 588 |
| なめらかめんたいクリーム | 609 |
| 本格派ミートソース | 646 |
| 王道ナポリタン | 706 |
【まんぷくプレート】
| メニュー名 | カロリー |
| ヒレカツミニサイズ | 637 |
| ジャーマン | 872 |
| エビフライ | 1111 |
| ヒレカツ | 1171 |
【熱々ミール】
| メニュー名 | カロリー |
| コメダグラタン | 536 |
| ビーフシチュー | 553 |
【お手軽ホットスナック】
| メニュー名 | カロリー |
| コメダ特製ピザ | 493 |
| ポテトバスケット | 521 |
| ミニコメバスケット | 563 |
| ホットドッグ | 583 |
| 手作りたまごドッグ | 594 |
| コメチキ６コ | 594 |
| ポテチキ（チキ３） | 680 |
【昼コメプレート】
平日限定11:30～14:00
| メニュー名 | カロリー |
| ハムサンド | 332 |
| ポテサラサンド | 496 |
| たまとまレタスサンド | 537 |
| ハムサンド・コメチキ２ | 557 |
| エッグサンド | 600 |
| ミックスサンド | 623 |
| ザ・厚切りピザトー | 671 |
| たまとまレタスサンド・コメチキ２ | 762 |
| エッグサンド・コメチキ２ | 825 |
| ミックスサンド・コメチキ２ | 848 |
【夜コメプレート】
| メニュー名 | カロリー |
| チーズカリーグラタン | 792 |
| チーズハンバーグミートスパ | 1116 |
■おすすめ食事系メニュー10選
それでは、おすすめの食事メニューを紹介していきます！
身体づくりに失敗しないためには、単にカロリーが低いものを選ぶのではなく、栄養バランスを意識しながら選んでいくのがポイントですよ！
①ミニサラダ・サラダバゲット
まずは、ダイエットの定番サラダです♬ミニといっても、コメダを侮ってはいけません！なかなかボリューミーですよ♬
コメダのモーニングのミニサラダとヨーグルトの量が想像の2.5倍あってびっくりした pic.twitter.com/fthUZWllMN
— 美月哀夜 (@mizukiaya108) September 17, 2022
・サラダバゲットは373Kcal
こちらはゆで卵がついているので嬉しい♡
♦ワンポイントアドバイス
※ドレッシングが別でついてきますが、かけすぎに注意していただきましょう。
※ミニサラダの場合は卵がついていないので、たんぱく質が不足します。豆乳オレなどで補いましょう！
②昼コメ・ハムサンド
こちらは平日11:00～14:00限定で販売されているサンドイッチです。
通常メニューのハムサンドよりも185Kcalも低カロリーになっているんです！
昼コメプレート ハムサンド（コメチキなし）332kcal pic.twitter.com/mxg74R3BNT
— ミニョ (@QpIpx) July 8, 2022
・ハムで少量のタンパク質が摂取できます♬
・ミニサラダがついてきます。
♦ワンポイントアドバイス
※たんぱく質が不足するので、豆乳オレを注文するとバランスが取れますよ！
※ドレッシングのかけすぎに注意しましょう！
③ミニサンド・ミニサンドトースト
続いては、コメダの定番！サンドイッチ系♬
その中でもおすすめなのが、ミニサンド！
そんなのあったかしら？！
実はあるんです！メニューをよーく見て！
こ！こんなところに！！！！
『ミニサンド（390円）』
— 進撃のグルメ★コンビニ＆チェーン店グルメブロガー★新商品の実物はここでチェック！！ (@rekishichosadan) October 20, 2021
コメダ珈琲店の具だくさんサンドイッチメニュー。
手軽さが魅力、定番ミックスサンドのミニサイズです。
たまごペースト、きゅうり、ロースハム、からしマヨネーズ、マーガリンを、ふんわり自社製の山食パンでサンドしています。
分厚くて食べごたえがあります。 pic.twitter.com/znbwIqxLsu
・ミニと言えど、かなりボリューミー
・卵でタンパク質が摂取できます♬
・ちなみに、トーストにも変更可能です。
♦ワンポイントアドバイス
※野菜が不足するので、ミニサラダを注文するとバランスが取れますよ！
④昼コメ・ポテサラサンド
こちらは平日11:00～14:00限定で販売されているサンドイッチです。通常メニューのポテサラサンド（663Kcal）よりも低カロリーになっているんです！
平日限定の昼コメプレート💞
— 冬生 (@sinokbrms) January 20, 2022
今回はポテサラ(コメチキなし)をチョイス😋
薄切りの食パンの間は溢れんばかりのポテサラ、手に持つとズッシリ重い❗
サラダもついてバランス抜群です。
コメチキ有り無し選べますよ。#コメダ珈琲店 pic.twitter.com/ce4JgTQEvu
・レギュラーメニューのポテサラサンドより、167Kcalも低い！
・ミニサラダがついてきます♬
・たんぱく質が不足するので、ボディメイクには不向き。
♦ワンポイントアドバイス
※野菜は摂れるものの、たんぱく質が全然摂れないのが難点。豆乳オレを注文しよう！
⑤ハムサンド・ハムトースト
お次もサンドイッチです！
先ほど紹介した昼コメプレートのハムサンドより、一切れサンドイッチが多いですね！
昼コメプレートは平日11:00～14:00なので、その時間に行けない場合はこちらを注文しましょう！
コメダでハムサンド
— はるでひー (@fukuchan0315) January 30, 2022
レタスシャキシャキで美味っ😋#コメダ#サンドウィッチ pic.twitter.com/g6vg2G4pbH
・ロースハムで若干たんぱく質を摂取できます！
・こちらもトーストに変更も可能です。
♦ワンポイントアドバイス
※すごくボリューミーなので、無理して食べないで！残りは、テイクアウトができるので店員さんに声をかけましょう♬
⑥コメダ特製ピザ
コメダの中では、意外と低カロリーなピザ。低カロリーといっても493Kcalありますが。
コメダのピザはじめて食べたけどウマァァ〜
— スノーボールクッキー (@snowball_cookie) September 15, 2022
話題の逆写真詐欺でマンホールくらいのが出てきたらどうしようとソワソワしてたらひとりで食べきれる量でほっとした すごくおいしかったのでマンホールサイズでもイケたかもしれん#コメダ珈琲 pic.twitter.com/eaH708xhZr
・チーズ・サラミで若干たんぱく質を摂取できます！
・加熱処理されたチーズなので、妊婦さんも安心！
♦ワンポイントアドバイス
※チーズたっぷりなので、やや脂質が高め。晩御飯は揚げ物を控えよう！
※野菜が不足するので、ミニサラダを注文しよう！
⑦コメダグラタン
コメダと言えばサンドイッチのイメージが強いですが、熱々メニューもありますよ！海老とマカロニのグラタンです。
昨日、コメダ珈琲でグラタン食べました！
— Shimo39@☂️🤍♦︎☕️ (@Shimo394) September 12, 2022
チーズ🧀がめっちゃ伸びてすごかった！味もほんと美味しくて！
また行こうと思います！
また夜勤1週間！！しっかり寝て頑張ります！🫡🫡 pic.twitter.com/QEPufmY8PN
・バケットを持ちかえれば、驚異の400Kcal台！
・エビとチーズでたんぱく質が摂取できます。
・チーズは、加熱処理されているので妊婦さんも安心♬
♦ワンポイントアドバイス
※チーズたっぷりなので、やや脂質が高め。晩御飯は揚げ物を控えよう！
※パンが１つ付いてくるので、残ったらテイクアウトしよう！
⑧ビーフシチュー
コメダのメニューの中で、意外にもおすすめなのがビーフシチューです。
ビーフシチューのお時間です
— きょへさん@食べちゃうクリエイター (@kyohei_gourmet) September 12, 2022
チーズが伸びに伸びて美味すぎる
仕事後のコメダは至福ですわ😇#夜食 pic.twitter.com/iNErHFwcwc
・牛肉とチーズでたんぱく質が摂取できます。
・アツアツなのでゆっくり食べられるのも嬉しいですね！
・チーズは、加熱処理されているので妊婦さんも安心♬
♦ワンポイントアドバイス
※チーズたっぷりなので、やや脂質が高め。晩御飯は揚げ物を控えよう！
※パンが２つ付いてくるので、残ったらテイクアウトしよう！
⑨昼コメ・たまとまレタス
こちらは平日11:00～14:00限定で販売されているサンドイッチです。レギュラーメニューにはない、たまごペーストとトマトとレタスのサンドイッチです。一皿に3つ、ついてきます。
コメダ珈琲☕😃☀の「たまとまレタスサンド」☺皆さん、コメダ珈琲☕😃☀は普段行きますか⁉ pic.twitter.com/S4YkhcvKyW
— 崎山泰成 (@sakkymusic) October 22, 2018
・ミニサラダがついてきます♬
・卵でたんぱく質が摂取できます♬
とてもバランスのとれた良い食事ができます♡
注意点
※ミニサラダにドレッシングがつきますが、かけすぎに注意しましょう！
⑩ミニコメバスケット
こちらは、揚げ物がセットで付いてくるので激押しではないです。500Kcal台ということで、サービスで載せておきます(笑)
家の近くのコメダでミニコメバスケット🧺 pic.twitter.com/PqzdZcB8EZ
— ベッシー@ブロガー (@bessyblog) February 20, 2022
チキンと卵でたんぱく質が摂取できます。
こちらもトーストに変更可能です。
注意点
※揚げ物と卵ペーストのマヨネーズで脂質が高めです。夜ごはんは揚げ物を控えましょう。
※野菜が不足するので、ミニサラダを注文しましょう。
ついつい食べ過ぎちゃった人は、こちらで運動するのがおすすめ！
オンラインフィットネスSOELU
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■デザートメニューのカロリー一覧
2022年9月現在、販売されているデザートメニューを一覧にしました！カロリーの低い順に並べてあります♡
【ケーキ】
| メニュー名 | カロリー |
| 氷点下ショコラ | 231 |
| 巨峰ふわり | 217 |
| ほおばるカフェオーレ | 224 |
【シロノワール】
| メニュー名 | カロリー |
| ミニシロノワール | 422 |
| ミニシロノワール抹茶キャラメル | 506 |
| シロノワール | 933 |
| シロノワール抹茶キャラメル | 1069 |
【クロネージュ】
| メニュー名 | カロリー |
| クロネージュ | 461 |
| クロネージュ抹茶キャラメル | 551 |
【夏季限定・かき氷】
| メニュー名 | カロリー |
| 三種のフルーツミックス氷・ミニ | 97 |
| アロエマスカット・ミニ | 110 |
| いちご氷・ミニ | 126 |
| 宇治抹茶・ミニ | 132 |
| 三種のフルーツミックス氷 | 180 |
| アロエマスカット | 184 |
| キャラメルオーレ・ミニ | 205 |
| いちご氷 | 253 |
| 宇治抹茶 | 264 |
| キャラメルオーレ | 390 |
※トッピング
練乳83Kcal、ソフトクリーム146Kcal、小倉235Kcal
【その他】
| メニュー名 | カロリー |
| 珈琲ジェリー | 245 |
| ソフトクリーム | 310 |
■おすすめデザート系メニュー３選
一覧表をみればわかりますが、改めまして、おすすめ低カロリーメニューをご紹介していきます！
①かき氷（ミニサイズ）
低カロリーNO.1デザートの座に輝いたのは、夏季限定のかき氷です！
久しぶりのコメダ。メニューのかき氷が美味しそうだったので頼もうとしたら、友達にミニにしときなと注意された。はい、これでミニサイズ💦完食したらすっかり体が冷えました🍧
— TAYKO🇹🇭💙🇯🇵 (@minamidori4) September 18, 2022
コレが噂の逆写真詐欺なのね😂 pic.twitter.com/pYCquAix61
・練乳トッピング＋83Kcal
・ソフトトッピング＋156Kcal
・小倉トッピング＋235Kcal
♦ワンポイントアドバイス
※トッピングは無しだとカロリーが抑えられます！
※え？これミニサイズ？！と思うほど、意外と大きめ。トッピングをして、誰かとシェアして食べちゃうのもアリですね！
※妊娠中の方は、身体が冷えるのであたたかい格好で食べましょう！
②シフォンケーキ
No.2の座に輝いたのは、ケーキ部門からシフォンケーキです！季節によって味が異なりますが、だいたいどれも同じくらい低カロリーです！
【コメダ珈琲】
— HOJICHANNEL【公式】〜ほうじ茶情報🍵〜 (@HOJICHANNEL_O) September 29, 2018
🍂 ほうじ茶シフォン
ほうじ茶をシフォンケーキに仕立てました🧡
シフォン生地はしっとりときめが細かく、なめらかな口当たりのケーキ🍰
ほうじ茶の香ばしい香りが口の中にふわっと広がります🍂#ほうじ茶 pic.twitter.com/BomPCDeSxW
・世のスイーツの中でも200Kcalほどで食べられるスイーツは珍しいですよ！
♦ワンポイントアドバイス
※軽いので物足りなく感じるかも！？
ホットドリンクと一緒に注文すれば、ゆっくり食べれて満足感アップに繋がります！
＼おすすめヘルシースイーツレシピはこちら／
超低カロリー絶品シフォンケーキのレシピ
大好評！簡単ヘルシーチーズケーキのレシピ
腸活！ヘルシーさつまいもレシピ
罪悪感０！べジスイーツレシピ
③珈琲ジェリー
NO.3はレトロで可愛いこちらです！
ソフトクリーム単品よりも優秀でした！（ソフト単品って量がすごいのよ・・・）
コメダ珈琲で珈琲ジェリー。
— みたけ (@mitakesan500) August 17, 2022
たっぷりのソフトクリームにコーヒーゼリー、バナナは反則で最高。
また食べに行こ#KomedaOfficial#コメダ珈琲#コーヒージェリー pic.twitter.com/vExZu4FZBi
・茶わん1杯分くらいのカロリーです！
これも、とっても美味しいんですよね～！
♦ワンポイントアドバイス
※コーヒーにカフェインが含まれているので、気になる人は別のものを注文しましょう！
ちなみに、カフェインの上限は成人で400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)まで。妊婦さんは最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までと言われています。
珈琲ジェリー１つは問題ないと言えますね(^_-)-☆
■まとめ
いかがだったでしょうか？ダイエット中だからと言って、友達との時間が楽しめなくなってしまったり、食事がつまらなくなってしまっては、ストレスが溜まりますよね。
過酷なダイエットは心身の健康に良くありません！妊婦さんならなおさらです！
楽しみながら、正しい食事管理と自分にあった運動を続けていくことが、成功の秘訣ですよ♡
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それではよりよい健康ライフをお過ごしください★
