ダイエット中デニーズで食べたいおすすめメニュー5選

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♦この記事はこんな人におすすめ

☑現在ダイエット中
☑痩せたいけど外食もしたい
☑外食する事が多い
☑デニーズによく行く
☑デニーズの低カロリーメニューが知りたい
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♦この記事を読むと

☑デニーズのメニューのカロリーが分かる
☑食べても太らないメニューが分かる
☑ダイエット中でも外食を楽しめるようになる
☑自炊をしなくてもボディメイクができるようになる
 
YURIE
YURIE

コンテスト前の減量期に、デニーズさんには大変お世話になっておりました!

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♦カロリー表

今回は、デニーズのグランドメニューのカロリーを一覧にしました。モーニングやランチ、デザートのカロリーは追って記載します!

>サラダ

【商品名】カロリー
生ハムサラダ138
グリーンサラダ177
シーザーサラダ221
COBBサラダ227
ローストポークとハーブ鶏のパワーサラダ280
チキンと海老のパワーサラダ※287

※チキンと海老のパワーサラダは、ドレッシングを下記の4つから選びます。

①4種チーズのシーザードレッシング 130Kcal
②和風オニオンドレッシング 146Kcal
③人参ドレッシング 62Kcal
④コブサラダドレッシング 107Kcal

>ハンバーグ

デニーズのハンバーグは、ビーフ・合挽・大豆の三種類が販売されています。
(お肉の種類の記載がないものは、合挽ハンバーグです。)

【商品名】カロリー
BEEFハンバーグステーキ100g※222
大豆 おろしハンバーグ336
おろしハンバーグ357
なすと香味野菜のハンバーグ373
BEEFハンバーグステーキ200g※384
大豆 ハンバーグ413
和風ハンバーグ434
デミ煮込みハンバーグ439
大豆デミグラスハンバーグ481
デミグラスハンバーグ502
BEEFハンバーグステーキ300g※545
メキシカンハンバーグ&コブサラダ548
あめいろたまねぎソースのスープハンバーグ579
大豆GRILLブラザーズ706
GRILLブラザーズ※727

※こちらの商品は下記のソースを選択できます。
・おろしソース 20Kcal
・ガーリックソース 54Kcal
・オリエンタルソース 50Kcal
・デミグラスソース 49Kcal
・梅香る和風ソース 27Kcal

>ライスプレート

【商品名】カロリー
ジャンバラヤ382
ゼロミートハンバーグのライスプレート584
ローストポークとエビフライのライスプレート612
ベジタブルカレー758
チーズバーグトマトピラフ763
鶏肉のバジル炒めごはん775
ローストポークとカットステーキのガーリックライス784
チキンジャンバラヤ876

>和風・丼

【商品名】カロリー
讃岐うどん273
海老とハーブ鶏の和風雑炊296
ローストポーク丼(味噌汁つき)539
天然マグロの漬け丼と讃岐うどん592

>ドリア・グラタン

【商品名】カロリー
3種チーズの海老ドリア496
メキシカンドリア662
ハンバーグカレードリア784

>鶏肉・豚肉

【商品名】カロリー
あぐー豚のしゃぶしゃぶ おろし仕立て362
鶏の唐揚げみぞれ和え441
チキンのスペイン風トマト煮込み453
タルタルチキン南蛮552

>牛肉

【商品名】カロリー
カットステーキ130g229
大盛カットステーキ190g307
グラックアンガスサーロインステーキ160g484
和風ビーフシチュー569

>パスタ・グラタン

【商品名】カロリー
た~っぷりたらこのスパゲッティ408
生ハムとルッコラのかぼちゃグラタン433
ミートスパゲッティ548
4種チーズのカルボナーラ585
ベーコンとナスのトマトスパゲッティ592
ハーブ鶏とポテトのジェノベーゼ706

>サンド

【商品名】カロリー
グリルドチーズサンド327
グリルドたらポテサンド367
グリルドトマトサンド369
ハーブ鶏とアボカドのサンド712
アメリカンクラブハウスサンド985

>麺

【商品名】カロリー
昔ながらの中華麺487
胡麻香る四川風担々麵1045

>健やかメニュー

【商品名】カロリー
長野3つの星メニュー
ゼロミートハンバーグのライスプレート
(バニラアイス付き)
645

>サイドメニュー

【商品名】カロリー
ナスとほうれん草のおろし和え68
コーンスープ74
ポテトサラダ80
ベーコンとブロッコリー~チキンブイヨンがけ~140
オニオングラタンスープ152
ベーコンとほうれん草159
ジャーマンポテト214
唐揚げ234
彩り野菜のオーブン焼き284
フライドポテト293
シャカシャカポテト(醤油バター)301
海老フライ352
たらマヨポテト386

>ライス、みそ汁、パン

【商品名】カロリー
味噌汁25
ライス少なめ156
石窯ブール(ホイップバター除く)173
石窯ブール221
ライス281
厚切りトースト325
ライス大盛406
ガーリックライス573

その他の成分を確認(デニーズ公式)

♦おすすめメニュー

食事指導歴13年目の私がおすすめする、デニーズのダイエットメニューを紹介していきます!

①パワーサラダ

ダイエット中の人は、マストで頼みたい一品!タンパク質が豊富で、タンパク質や食物繊維も摂取可能!ボリューミーなので満足感もあります♪

デニーズのグランドメニューにあるパワーサラダは下記の2種類。

・ローストポークとハーブ鶏のパワーサラダ

ポーク&チキン、2つのお肉をのせて食べごたえもじゅうぶん!たんぱく質、果物、野菜、ミックスナッツを一皿でバランスよく摂取できるパワーサラダは、美容や健康を気づかう方にぴったりです。ローストポークとハーブ鶏は、シンプルな味わいながら肉本来の旨味が凝縮。

公式サイト

・チキンと海老のパワーサラダ

ぷりぷりの海老や柔らかいハーブ鶏など、色とりどりの素材を盛り合わせた春色サラダが登場です。パワーサラダとは、たんぱく質、果物、野菜、ミックスナッツをバランスよく摂取できるサラダのこと。デニーズでは毎日お店で野菜をカットしているので、新鮮野菜のフレッシュな味わいをご堪能いただけます。

公式サイト
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
280Kcal17.0g20.1g6.9g4.0g
ローストポークとハーブ鶏のパワーサラダ
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
287Kcal20.7g19.1g7.0g3.9g
ローストポークとハーブ鶏のパワーサラダ

これだけでは足りないので下記から選んでプラスするのがおすすめ!

~糖質制限中のあなたへ~
☑あぐー豚のしゃぶしゃぶ おろし仕立て 362Kcal
☑カットステーキ130g 229Kcal
☑ナスとほうれん草のおろし和え 68Kcal
☑ベーコンとブロッコリー~チキンブイヨンがけ~ 140Kcal
☑みそ汁 25Kcal
~バランスよく食べたいあなたへ~
上記に加え
☑ライス少なめ 156Kcal
☑ライス普通 281Kcal
☑石窯ブール 173Kcal
YURIE
YURIE

個人的には、ダイエット中は小麦をお勧めしませんが、どうしてもパンを食べたい方は石窯ブールをどうぞ。

②カットステーキ

デニーズの牛ロース肉のステーキは、低脂質なのに柔らかくジューシー!ダイエット中にとってもおすすめです♪大盛りへの変更も可能です。

柔らかな牛ロース肉を香ばしく焼き上げました。鉄板で提供されるので、焼き立てあつあつのおいしさ。口いっぱいに広がる肉の旨みがたまりません。

公式サイト
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
229Kcal23.4g9.7g10.6g2.8g
約130g

また、ソースは自分で選択します。
種類は下記の5種類。


・おろしソース 20Kcal
・ガーリックソース 54Kcal
・オリエンタルソース 50Kcal
・デミグラスソース 49Kcal
・梅香る和風ソース 27Kcal

YURIE
YURIE

ダイエット中であれば、できるだけ低カロリーなソースを選択できる良いですね!

これだけでは足りないので下記から選んでプラスするのがおすすめ!
~糖質制限中のあなたへ~
☑ナスとほうれん草のおろし和え 68Kcal
☑ベーコンとブロッコリー~チキンブイヨンがけ~ 140Kcal
☑みそ汁 25Kcal
☑パワーサラダ(ローストポーク)280Kcal
☑パワーサラダ(チキンと海老) 287Kcal
~バランスよく食べたいあなたへ~
上記に加え
☑ライス少なめ 156Kcal
☑ライス普通 281Kcal
☑石窯ブール 173Kcal

を選択肢に入れるのがおすすめです。

③BEEFハンバーグ

メインディッシュとなるメニューでおすすめしたいのが、ビーフハンバーグ。
牛肉100%使用し、脂質が控えめな一品です。

サイズも100g~300gと選択できるようで、自分に合った量を選べます。

カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
222Kcal16.8g10.3g13.4g2.9g
100g
カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
384Kcal31.8g19.1g18.3g3.4g
200g

また、ソースは自分で選択します。
種類は下記の5種類。


・おろしソース 20Kcal
・ガーリックソース 54Kcal
・オリエンタルソース 50Kcal
・デミグラスソース 49Kcal
・梅香る和風ソース 27Kcal

YURIE
YURIE

ダイエット中であれば、できるだけ低カロリーなソースを選択できる良いですね!

これだけでは足りないので下記から選んでプラスするのがおすすめ!
~糖質制限中のあなたへ~
☑パワーサラダ(ローストポーク)280Kcal
☑パワーサラダ(チキンと海老) 287Kcal
☑ナスとほうれん草のおろし和え 68Kcal
☑みそ汁 25Kcal
~バランスよく食べたいあなたへ~
上記に加え
☑ライス少なめ 156Kcal
☑ライス普通 281Kcal
☑石窯ブール 173Kcal

を選択肢に入れるのがおすすめです。

④おろしハンバーグ

デニーズのおろしハンバーグは、下記の二種類。
・大豆ミートのおろしハンバーグ
・合挽き肉のおろしハンバーグ

カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
336Kcal14.4g20.4g19.8g7.3g
大豆おろしハンバーグ
カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
357Kcal22.0g19.1g21.9g4.1g
合挽おろしハンバーグ

大豆おろしハンバーグと合挽おろしハンバーグでは、若干栄養素が違います。(当たり前ですが笑)
野菜不足や便秘気味の方は、食物繊維豊富な大豆おろしを。
最近お肉やお魚をあまり食べていない方は、たんぱく質豊富な合挽おろしハンバーグ
を選んでみてはいかがでしょうか。

これだけでは足りないので下記から選んでプラスするのがおすすめ!
~糖質制限中のあなたへ~
☑パワーサラダ(ローストポーク)280Kcal
☑パワーサラダ(チキンと海老) 287Kcal
☑ナスとほうれん草のおろし和え 68Kcal
☑みそ汁 25Kcal
~バランスよく食べたいあなたへ~
上記に加え
☑ライス少なめ 156Kcal
☑ライス普通 281Kcal
☑石窯ブール 173Kcal

を選択肢に入れるのがおすすめです。

⑤あぐー豚のしゃぶしゃぶ~おろし仕立て

沖縄で生まれた人気のブランド豚肉「あぐー豚」をしゃぶしゃぶに。大根おろしと煎り酒ソースをかけて、上品な味わいに仕上げました。煎り酒とは、日本酒に梅干しや鰹節などを加えて煮詰めた伝統的な調味料。デニーズでは、紀州産梅果汁と鰹と昆布のだしを加えて、とろみをつけたやさしい味のソースに仕立てました。

公式サイト


さっぱりしていて、食欲のない夏にもとってもおすすめ!
豚肉は、糖質や脂質の代謝を促してくれるので、ダイエット中にも取り入れたい食品の一つです。

カロリーたんぱく質脂質糖質食物繊維
362Kcal23.8g20.8g19.2g4.0g
~糖質制限中のあなたへ~
☑パワーサラダ(ローストポーク)280Kcal
☑パワーサラダ(チキンと海老) 287Kcal
☑ナスとほうれん草のおろし和え 68Kcal
☑みそ汁 25Kcal
~バランスよく食べたいあなたへ~
上記に加え
☑ライス少なめ 156Kcal
☑ライス普通 281Kcal
☑石窯ブール 173Kscal

を選択肢に入れるのがおすすめです。

♦まとめ

いかがでしたか?デニーズはメニューが豊富なので、ダイエット中も食べられるものが多かったですね。
ダイエットのコツは、ストレスなく継続すること!
たまには外食を取り入れながら、楽しくダイエットや体づくりをしていきましょう♪

この記事を書いた人
パーソナルトレーナーYURIE/ママトレ講師

大阪府内にて、リフレッシュしたいママの為のトレーニング教室「ママトレstudio」を運営。詳しくはInstagramにて。

▷パーソナルトレーナー歴14年。
▷フィットネス最先端アメリカの資格NSCA-CPTを保持。
▷美ボディを競うコンテストで優勝を2度経験。韓国大会出場権を手にする。
▷専門学校の講師や飲食店のメニュー監修などにも携わる。
▷2022年6月女児出産

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