♦この記事はこんな人におすすめ
☑痩せたいけど外食もしたい
☑外食する事が多い
☑デニーズによく行く
☑デニーズの低カロリーメニューが知りたい
♦この記事を読むと
☑食べても太らないメニューが分かる
☑ダイエット中でも外食を楽しめるようになる
☑自炊をしなくてもボディメイクができるようになる
コンテスト前の減量期に、デニーズさんには大変お世話になっておりました！
＼こちらの記事もおすすめ／
♦スシローダイエットのコツ
♦マクドナルドダイエットのコツ
♦コメダダイエットのコツ
♦サイゼリアダイエットのコツ
♦ガストダイエットのコツ
♦ガストランチダイエットのコツ
♦ジョイフルダイエットのコツ
♦ココスダイエットのコツ
♦大戸屋ダイエットのコツ
♦びっくりドンキーダイエットのコツ
♦モスバーガーダイエットのコツ
♦カロリー表
今回は、デニーズのグランドメニューのカロリーを一覧にしました。モーニングやランチ、デザートのカロリーは追って記載します！
＞サラダ
| 【商品名】 | カロリー |
| 生ハムサラダ | 138 |
| グリーンサラダ | 177 |
| シーザーサラダ | 221 |
| COBBサラダ | 227 |
| ローストポークとハーブ鶏のパワーサラダ | 280 |
| チキンと海老のパワーサラダ※ | 287 |
※チキンと海老のパワーサラダは、ドレッシングを下記の４つから選びます。
①4種チーズのシーザードレッシング 130Kcal
②和風オニオンドレッシング 146Kcal
③人参ドレッシング 62Kcal
④コブサラダドレッシング 107Kcal
＞ハンバーグ
デニーズのハンバーグは、ビーフ・合挽・大豆の三種類が販売されています。
（お肉の種類の記載がないものは、合挽ハンバーグです。）
| 【商品名】 | カロリー |
| BEEFハンバーグステーキ100g※ | 222 |
| 大豆 おろしハンバーグ | 336 |
| おろしハンバーグ | 357 |
| なすと香味野菜のハンバーグ | 373 |
| BEEFハンバーグステーキ200g※ | 384 |
| 大豆 ハンバーグ | 413 |
| 和風ハンバーグ | 434 |
| デミ煮込みハンバーグ | 439 |
| 大豆デミグラスハンバーグ | 481 |
| デミグラスハンバーグ | 502 |
| BEEFハンバーグステーキ300g※ | 545 |
| メキシカンハンバーグ&コブサラダ | 548 |
| あめいろたまねぎソースのスープハンバーグ | 579 |
| 大豆GRILLブラザーズ | 706 |
| GRILLブラザーズ※ | 727 |
※こちらの商品は下記のソースを選択できます。
・おろしソース 20Kcal
・ガーリックソース 54Kcal
・オリエンタルソース 50Kcal
・デミグラスソース 49Kcal
・梅香る和風ソース 27Kcal
＞ライスプレート
| 【商品名】 | カロリー |
| ジャンバラヤ | 382 |
| ゼロミートハンバーグのライスプレート | 584 |
| ローストポークとエビフライのライスプレート | 612 |
| ベジタブルカレー | 758 |
| チーズバーグトマトピラフ | 763 |
| 鶏肉のバジル炒めごはん | 775 |
| ローストポークとカットステーキのガーリックライス | 784 |
| チキンジャンバラヤ | 876 |
＞和風・丼
| 【商品名】 | カロリー |
| 讃岐うどん | 273 |
| 海老とハーブ鶏の和風雑炊 | 296 |
| ローストポーク丼（味噌汁つき） | 539 |
| 天然マグロの漬け丼と讃岐うどん | 592 |
＞ドリア・グラタン
| 【商品名】 | カロリー |
| 3種チーズの海老ドリア | 496 |
| メキシカンドリア | 662 |
| ハンバーグカレードリア | 784 |
＞鶏肉・豚肉
| 【商品名】 | カロリー |
| あぐー豚のしゃぶしゃぶ おろし仕立て | 362 |
| 鶏の唐揚げみぞれ和え | 441 |
| チキンのスペイン風トマト煮込み | 453 |
| タルタルチキン南蛮 | 552 |
＞牛肉
| 【商品名】 | カロリー |
| カットステーキ130ｇ | 229 |
| 大盛カットステーキ190g | 307 |
| グラックアンガスサーロインステーキ160g | 484 |
| 和風ビーフシチュー | 569 |
＞パスタ・グラタン
| 【商品名】 | カロリー |
| た～っぷりたらこのスパゲッティ | 408 |
| 生ハムとルッコラのかぼちゃグラタン | 433 |
| ミートスパゲッティ | 548 |
| ４種チーズのカルボナーラ | 585 |
| ベーコンとナスのトマトスパゲッティ | 592 |
| ハーブ鶏とポテトのジェノベーゼ | 706 |
＞サンド
| 【商品名】 | カロリー |
| グリルドチーズサンド | 327 |
| グリルドたらポテサンド | 367 |
| グリルドトマトサンド | 369 |
| ハーブ鶏とアボカドのサンド | 712 |
| アメリカンクラブハウスサンド | 985 |
＞麺
| 【商品名】 | カロリー |
| 昔ながらの中華麺 | 487 |
| 胡麻香る四川風担々麵 | 1045 |
＞健やかメニュー
| 【商品名】 | カロリー |
| 長野３つの星メニュー ゼロミートハンバーグのライスプレート （バニラアイス付き） | 645 |
＞サイドメニュー
| 【商品名】 | カロリー |
| ナスとほうれん草のおろし和え | 68 |
| コーンスープ | 74 |
| ポテトサラダ | 80 |
| ベーコンとブロッコリー～チキンブイヨンがけ～ | 140 |
| オニオングラタンスープ | 152 |
| ベーコンとほうれん草 | 159 |
| ジャーマンポテト | 214 |
| 唐揚げ | 234 |
| 彩り野菜のオーブン焼き | 284 |
| フライドポテト | 293 |
| シャカシャカポテト（醤油バター） | 301 |
| 海老フライ | 352 |
| たらマヨポテト | 386 |
＞ライス、みそ汁、パン
| 【商品名】 | カロリー |
| 味噌汁 | 25 |
| ライス少なめ | 156 |
| 石窯ブール（ホイップバター除く） | 173 |
| 石窯ブール | 221 |
| ライス | 281 |
| 厚切りトースト | 325 |
| ライス大盛 | 406 |
| ガーリックライス | 573 |
♦おすすめメニュー
食事指導歴13年目の私がおすすめする、デニーズのダイエットメニューを紹介していきます！
①パワーサラダ
ダイエット中の人は、マストで頼みたい一品！タンパク質が豊富で、タンパク質や食物繊維も摂取可能！ボリューミーなので満足感もあります♪
デニーズのグランドメニューにあるパワーサラダは下記の２種類。
・ローストポークとハーブ鶏のパワーサラダ
ポーク&チキン、2つのお肉をのせて食べごたえもじゅうぶん！たんぱく質、果物、野菜、ミックスナッツを一皿でバランスよく摂取できるパワーサラダは、美容や健康を気づかう方にぴったりです。ローストポークとハーブ鶏は、シンプルな味わいながら肉本来の旨味が凝縮。
公式サイト
・チキンと海老のパワーサラダ
ぷりぷりの海老や柔らかいハーブ鶏など、色とりどりの素材を盛り合わせた春色サラダが登場です。パワーサラダとは、たんぱく質、果物、野菜、ミックスナッツをバランスよく摂取できるサラダのこと。デニーズでは毎日お店で野菜をカットしているので、新鮮野菜のフレッシュな味わいをご堪能いただけます。
公式サイト
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
| 280Kcal | 17.0g | 20.1g | 6.9ｇ | 4.0ｇ |
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
| 287Kcal | 20.7ｇ | 19.1ｇ | 7.0ｇ | 3.9ｇ |
これだけでは足りないので下記から選んでプラスするのがおすすめ！
☑あぐー豚のしゃぶしゃぶ おろし仕立て 362Kcal
☑カットステーキ130g 229Kcal
☑ナスとほうれん草のおろし和え 68Kcal
☑ベーコンとブロッコリー～チキンブイヨンがけ～ 140Kcal
☑みそ汁 25Kcal
上記に加え
☑ライス少なめ 156Kcal
☑ライス普通 281Kcal
☑石窯ブール 173Kcal
個人的には、ダイエット中は小麦をお勧めしませんが、どうしてもパンを食べたい方は石窯ブールをどうぞ。
②カットステーキ
デニーズの牛ロース肉のステーキは、低脂質なのに柔らかくジューシー！ダイエット中にとってもおすすめです♪大盛りへの変更も可能です。
柔らかな牛ロース肉を香ばしく焼き上げました。鉄板で提供されるので、焼き立てあつあつのおいしさ。口いっぱいに広がる肉の旨みがたまりません。
公式サイト
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
| 229Kcal | 23.4g | 9.7g | 10.6g | 2.8g |
また、ソースは自分で選択します。
種類は下記の５種類。
・おろしソース 20Kcal
・ガーリックソース 54Kcal
・オリエンタルソース 50Kcal
・デミグラスソース 49Kcal
・梅香る和風ソース 27Kcal
ダイエット中であれば、できるだけ低カロリーなソースを選択できる良いですね！
☑ナスとほうれん草のおろし和え 68Kcal
☑ベーコンとブロッコリー～チキンブイヨンがけ～ 140Kcal
☑みそ汁 25Kcal
☑パワーサラダ（ローストポーク）280Kcal
☑パワーサラダ（チキンと海老） 287Kcal
上記に加え
☑ライス少なめ 156Kcal
☑ライス普通 281Kcal
☑石窯ブール 173Kcal
を選択肢に入れるのがおすすめです。
③BEEFハンバーグ
メインディッシュとなるメニューでおすすめしたいのが、ビーフハンバーグ。
牛肉100％使用し、脂質が控えめな一品です。
サイズも100ｇ～300gと選択できるようで、自分に合った量を選べます。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
| 222Kcal | 16.8g | 10.3g | 13.4g | 2.9g |
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
| 384Kcal | 31.8g | 19.1g | 18.3g | 3.4g |
また、ソースは自分で選択します。
種類は下記の５種類。
・おろしソース 20Kcal
・ガーリックソース 54Kcal
・オリエンタルソース 50Kcal
・デミグラスソース 49Kcal
・梅香る和風ソース 27Kcal
ダイエット中であれば、できるだけ低カロリーなソースを選択できる良いですね！
☑パワーサラダ（ローストポーク）280Kcal
☑パワーサラダ（チキンと海老） 287Kcal
☑ナスとほうれん草のおろし和え 68Kcal
☑みそ汁 25Kcal
上記に加え
☑ライス少なめ 156Kcal
☑ライス普通 281Kcal
☑石窯ブール 173Kcal
を選択肢に入れるのがおすすめです。
④おろしハンバーグ
デニーズのおろしハンバーグは、下記の二種類。
・大豆ミートのおろしハンバーグ
・合挽き肉のおろしハンバーグ
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
| 336Kcal | 14.4g | 20.4g | 19.8g | 7.3g |
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
| 357Kcal | 22.0ｇ | 19.1ｇ | 21.9ｇ | 4.1ｇ |
大豆おろしハンバーグと合挽おろしハンバーグでは、若干栄養素が違います。（当たり前ですが笑）
野菜不足や便秘気味の方は、食物繊維豊富な大豆おろしを。
最近お肉やお魚をあまり食べていない方は、たんぱく質豊富な合挽おろしハンバーグを選んでみてはいかがでしょうか。
☑パワーサラダ（ローストポーク）280Kcal
☑パワーサラダ（チキンと海老） 287Kcal
☑ナスとほうれん草のおろし和え 68Kcal
☑みそ汁 25Kcal
上記に加え
☑ライス少なめ 156Kcal
☑ライス普通 281Kcal
☑石窯ブール 173Kcal
を選択肢に入れるのがおすすめです。
⑤あぐー豚のしゃぶしゃぶ～おろし仕立て
沖縄で生まれた人気のブランド豚肉「あぐー豚」をしゃぶしゃぶに。大根おろしと煎り酒ソースをかけて、上品な味わいに仕上げました。煎り酒とは、日本酒に梅干しや鰹節などを加えて煮詰めた伝統的な調味料。デニーズでは、紀州産梅果汁と鰹と昆布のだしを加えて、とろみをつけたやさしい味のソースに仕立てました。
公式サイト
さっぱりしていて、食欲のない夏にもとってもおすすめ！
豚肉は、糖質や脂質の代謝を促してくれるので、ダイエット中にも取り入れたい食品の一つです。
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
| 362Kcal | 23.8ｇ | 20.8ｇ | 19.2ｇ | 4.0ｇ |
☑パワーサラダ（ローストポーク）280Kcal
☑パワーサラダ（チキンと海老） 287Kcal
☑ナスとほうれん草のおろし和え 68Kcal
☑みそ汁 25Kcal
上記に加え
☑ライス少なめ 156Kcal
☑ライス普通 281Kcal
☑石窯ブール 173Kscal
を選択肢に入れるのがおすすめです。
♦まとめ
いかがでしたか？デニーズはメニューが豊富なので、ダイエット中も食べられるものが多かったですね。
ダイエットのコツは、ストレスなく継続すること！
たまには外食を取り入れながら、楽しくダイエットや体づくりをしていきましょう♪
