ダイエット中だけど、マクドナルドのハンバーガーやポテトが食べたい！
少しでもカロリーの低いマクドナルドのメニューが知りたいわ！
カロリー表で、カロリーを確認してから食べたい！
ダイエット中なら、マクドナルドはやめなさい！！
ダイエットをなめているの！？
マクドナルドに行くなら、いさぎよく諦めろ！
なーんて周りから言われそうですよね(笑)ダイエット中、マクドナルドに行きたいお気持ち、よーく分ります。今回は、そんなお悩みを抱えた方々に向け、食事指導14年目の私がアドバイスさせていただきたいと思います☆
♦この記事はこんな人におすすめ
●マクドナルドの低カロリーメニューが知りたい
●カロリー表で確認したい
♦この記事を読んでわかる事
●ダイエット中の注意点がわかる！
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マクドナルドカロリー表
まずはカロリー表で、自分の好きなメニューのカロリーを確認してみよう！
ダイエットで大切な事は、
普段食べているカロリーを把握しておく事♬
私の大好きなサムライマック！とんでもないカロリーだわ(‘Д’)
＞バーガー
レギュラーメニューのバーガーを、低カロリー順に並べました！（クリックして公式サイトへ。）
| 【商品名】 | 【カロリー】 |
| ハンバーガー | 256 |
| チーズバーガー | 307 |
| スパビー(スパイシービーフバーガー) | 329 |
| フィレオフィッシュ® | 336 |
| チキンクリスプ | 357 |
| ベーコンレタスバーガー | 370 |
| えびフィレオ® | 387 |
| エグチ(エッグチーズバーガー) | 387 |
| スパチキ(スパイシーチキンバーガー) | 390 |
| チキチー(チキンチーズバーガー) | 428 |
| ダブルチーズバーガー | 457 |
| 炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ | 465 |
| チキンフィレオ® | 470 |
| てりやきマックバーガー | 487 |
| てりやきチキンフィレオ | 495 |
| ジューシーチキンフィレオ | 509 |
| ビッグマック® | 526 |
| てりやきジューシーチキンフィレオ | 529 |
| 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ | 626 |
＞サイドメニュー
みなさん、ポテトは好きかい？？
ケチャップが０円で貰えるんだよね～♬と喜んでいる場合じゃない！
普段食べているマックポテトＭサイズのカロリーを確認してご覧なさい！
マックのポテトは、いつ食べても美味しいのよね。
| 【商品名】 | 【カロリ】 |
| サイドサラダ | 10 |
| ヨーグルト | 55 |
| えだまめコーン | 83 |
| ソフトツイスト | 148 |
| プチパンケーキ | 161 |
| ホットアップルパイ | 211 |
| マックフライポテト®(S) | 225 |
| ワッフルコーン プレーン | 232 |
| マックフルーリー® オレオ® クッキー | 235 |
| シャカチキ(チキンのみ) | 243 |
| シャカチキ レッドペッパー | 249 |
| シャカチキ チェダーチーズ | 251 |
| ワッフルコーン ストロベリー | 257 |
| チキンマックナゲット® 5ピース | 263 |
| シャカシャカジューシーチキン(チキンのみ) | 278 |
| ワッフルコーン チョコ&アーモンド | 295 |
| マックフルーリー® 超 オレオ® クッキー | 337 |
| マックフライポテト®(M) | 410 |
| マックフライポテト®(L) | 517 |
| チキンマックナゲット® 15ピース | 789 |
| ポテナゲ大 | 1043 |
| ポテナゲ特大 | 1822 |
♦おすすめバーガー3選
ダイエット中、マクドナルドで注文すべきバーガーを紹介していきます！
「おいおい、ダイエット中にマクドナルドかよ。いさぎよく好きなもの食べろよ。」
「せっかく来たんだから高カロリーなもの食べちゃえよ！」
なんて、声が聞こえてきそうですね。私も若干そう思います(笑)でも、なんとかダイエットを続けながらもマクドナルドを楽しみたい気持ちも分かります。
「マクドナルドで低カロリーのものばっかり頼みやがって。」と友人や家族の声に耳を傾けずに、自分の意志を貫き通せる自信がある方は、ぜひ下記のバーガーを頼んでみて欲しい。
①ハンバーガー
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 256Kcal | 12.8g | 9.3g | 30.3g |
②チーズバーガー
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 307Kcal | 15.7g | 13.4g | 31g |
③スパイシービーフバーガー
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 329Kcal | 12.8g | 18.4g | 28.3g |
・フィレオフィッシュ
・チキンクリスプ
・ベーコンレタスバーガー
どうしても食べたい方はこちらを注文しよう。
♦おすすめサイドメニュー３選
残念だけど、ひとまずマックのポテトは諦めて！
今まで目を背けてきた、ポテト以外のサイドメニューを頼んでみましょう(笑)
あ。こんなメニューあったんや・・・
①ヨーグルト
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 55Kcal | 3.3g | 0.6g | 9g |
②えだまめコーン
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 83Kcal | 5.2g | 3g | 9.6g |
③サイドサラダ
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 10Kcal | 0.5g | 0.1g | 2.3g |
サラダは低カロリーではありますが、食物繊維はサラダの割には少々低めの0.8g。咀嚼回数が増え暴食防止には良さそうですね。ちなみにドレッシングは玉葱をチョイス！
♦最高におすすめのセット
それでは、いよいよ最強のマクドナルドのダイエットメニューを紹介します。同じセット価格でも533Kcalも減らす事が可能です！
＼いますぐやめて／
NGマックセット
よくあるセットですね。
続いてダイエット中最高のマックセットを見てみましょう！
＼これからはコレ／
OKマックセット
サイドメニューにポテトを注文しないのがマックダイエットを成功させるポイント！
でも、これだけではお腹は満たせされないし、もっとたんぱく質を摂取して欲しい！
そんな時追加注文したいのがこちら！
＼さらにおすすめ／
最強マックセット
えだまめコーン250円
ヨーグルト200円
で追加が可能。無理なダイエットを続けたくなければ、少しでも身体にいいものを取り入れていきましょう。
ポテトを頼まないなんて物足りない！
そんな悲痛の叫びが聞こえてきそうですね。
揚げ物も食べたいけど痩せたい。そんなワガママなお方におすすめがこちら！
＼揚げ物好きに／
OKマックセット
ハンバーガーは諦めて、フライドチキン系を注文しましょう！
ハンバーガーより２～３gたんぱく質が多いようです。
＼日頃の食事はこちらがおすすめ／
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宅配弁当に興味がある方はこちらの記事もおすすめです↓
さいごに
いかがでしたか？少しでも参考になれば幸いです。
個人的には、ダイエットや健康維持の為の食事では小麦や揚げ物を控えたいなと考えています。しかし！考え方は人それぞれ。食べるべきものを自分で決めたり、息抜きのルールを決めたりすることが大切です。健康的に楽しくボディメイクしていきましょう！
