♦はじめに
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\この記事はこんな人におすすめ/
♦ダイエット中でも行けるをお店を知りたい
♦スシローのダイエットメニューを知りたい
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ダイエット中でもスシローに行っていいのかな⁉
何を食べたらいいのか全くわからないわ!
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ご安心ください!ダイエット中でもスシローに行けます!
約9Kgの減量に成功しコンテストで優勝した私が、
スシローでのかしこい選び方をお伝えしていきます。
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♦おすすめメニュー
それではさっそく、スシローのおすすめメニューを紹介していきます。
今回は、握り・軍艦・サイドメニュー・デザートの4種類から、それぞれ抜粋していきます♬
(※今回は低カロリーなメニューをピックアップしています)
>握り
厳選めばち鮪 78Kcal
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王道のマグロもいいのね♡嬉しい!
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良質な脂質(DHAやEPA)が含まれていて、健康にも◎。鉄分も摂れるので女性の味方と言えます!
えび 69~73Kcal
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海老も大好き!
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ビタミンEの1000倍以上の抗酸化作用があると言われているアスタキサンチンが含まれていて、美容にもおススメ!
いか 67Kcal
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いかも美味しいわよね!
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イカはタウリンが豊富で、内臓疲労を軽減させたり高血圧の予防にも効果的なの!体調面を気にする人におすすめです!
蟹 39Kcal
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蟹もOKなんて嬉しいわね!
というかスシローに蟹なんてあったかしら?
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期間限定で本ズワイ蟹が販売されています!
みかけたら迷わずGETしよう!
貝類 65~74Kcal
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貝は個人的にはあまり選ばないメニューなのよね。
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貝類全般は、脂質が少なく低カロリーな食材なの。最近ちょっと脂っこいものが続いたなぁ。って時に積極的に食べてみてね!
※魚に含まれる脂質は積極的に摂取してきたいものになります。その分カロリーが上がりややこしくなるので、今回は省略しています。
>軍艦
ししゃもこ軍艦78Kcal
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このプチプチ食感がたまらないのよね~。
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わりとしっかりと味がついている印象なので、お醤油の付けすぎに注意しようね!
数の子の松前漬け 89Kcal
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北海道名物!松前漬けか~!あんまり選んだことが無かったわ!
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たまーに食べたくなるんだよね。本当に少量だけど、海苔と昆布の食物繊維で、ダイエット中の便秘予防にもちょっとは貢献できるかも!前向きに!
いくら 89Kcal
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いくらも美味しいよね!これも食べてOKなのね!嬉しすぎる!
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実は美容にも効果的な食材なんです。ビタミン・ミネラルも豊富なのでダイエット中は食べてもOK。ただし、塩分が多いので食べ過ぎにはご注意を。
>サイドメニュー
あおさと海苔の味噌汁 38Kcal
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汁物はやっぱりOKなのね!
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汁物を挟むと満腹感も得られるから食べ過ぎ防止におすすめ!あおさは、食物繊維が豊富で腸内環境を良くしてくれる働きがあります!
はまぐりの味噌汁 69Kcal
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はまぐりのお味噌汁は200円で注文できるのよね。安くて嬉しいわ~。
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そんなはまぐりのお味噌汁は、ミネラルが豊富。酵素の働きを助けてくれるので、健康と美容両方に◎
茶わん蒸し 81Kcal
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茶わん蒸しもOKなのね!そうか~よく考えてみると卵を使ったものだったね!ボディビルダーはよく卵を食べるって聞くしね!
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そうそう!卵はダイエット中にもおすすめ食材なの。そこに、具材が入っているからなおのこと◎。あつあつで、食べ過ぎ防止にも効果的です!
>デザート
フローズンマンゴー56Kcal
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待って待って!デザートまで食べてOKなの!?これは嬉しい!お寿司の後って、なぜか甘いものが食べたくなるのよね。
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分かる分かる!しょっぱいものを食べた後は、甘いもの!ですよね(笑)
ケーキは避けて、フルーツを狙おう‼アイス感覚でたべれるからおすすめ
♦避けたいメニュー
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牛塩カルビ 152Kcal
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お肉の脂で高カロリー。チーズが乗っているバージョンもあるけどもちろんNG!
揚げもの全般
・えび天
・いかの唐揚げ
・フライドポテト
など。
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なんとなく察している方も多いと思うのですが、揚げ物は一気にカロリーが跳ね上がるので控えましょう!
麺類
・ワンタンメン
・うどん など。
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麺類は、糖質が多くバランスがあまり良くないですね。
お寿司でお米(糖質)を摂取しているので、麺類は控えましょう♬
デザート
・ケーキ
・パフェ
・大学芋 など。
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砂糖をたくさん使っているものはなるべく避けたいところ。
どうしても食べたい場合は、フローズンマンゴーで我慢しよう!
♦何皿食べたらいいの?
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A.成人女性はお寿司だけで言えば約8皿!
成人男性は、10皿~11皿!
活動量の低い成人女性(20~30代)は、一日でおおよそ1,700Kcal必要とされています。
一食あたり、566Kcal。低カロリーなお寿司が70Kcal前後なので、お寿司だけで言えば8皿ほど食べられる計算になります。
活動量の低い成人男性(20~30代)は、おおよそ2,300Kcal必要。
一食あたり766Kcal。低カロリーなお寿司が70Kcal前後なので、お寿司だけで言えば10皿~11皿ほど食べられる計算になります。
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選ぶネタによって変わってくるので、あくまでも参考までに。
♦おすすめの食べ方
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私がおすすめする食べ方は、
・お味噌汁
・フローズンマンゴー
+
・お寿司6皿(女性) 8皿(男性)
満足感があるので、食べぎ予防にもとっても効果的です!
♦さいごに
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数値はあくまでも目安です。そしておすすめメニュー以外の握りや軍艦も栄養満点なのでバランスよく食べていくのがベストかと思います。(今回はカロリー低めの食材をピックアップしていったので記載なし)
バランスよく食べて、適度に運動!楽しみながら継続して理想の身体に近づけていきましょう!