モスバーガーのダイエットメニューと組み合わせを徹底調査 J-Fit / 美腹メソッド

◆この記事はこんな人におすすめ

■現在ダイエット中
■普段外食が多い
■モスバーガーのカロリーが気になる
■モスバーガーのダイエットメニューが知りたい

◆この記事でわかること

■モスバーガーのメニューのカロリーがわかる
■ダイエット中食べるべきものがわかる
■ダイエット中おすすめの組み合わせがわかる
■ダイエット中注文時に気をつける事がわかる

YURIE

食事指導歴14年目の私が、モスバーガー公式サイトを元に
ダイエット中食べられるメニューを徹底調査しました！

マクドナルドやファミレスのダイエットメニューも紹介しているので、気になる方は下記のブログへ！

◆ダイエット中おすすめメニュー

ダイエット中はモスバーガーに行くな！太るぞ！やめろ！と言われそうですが、家族や友人付き合いで行かなくちゃいけない場合だってありますよね。（ダイエット中ちょっと食べちゃいたい時もあるはず・・・）

食事指導歴14年目のパーソナルトレーナーの私が、ダイエット中におすすめしたいモスバーガーのメニューを紹介します。結論から言いますと下記の６品がおすすめなんです！こちらの６品の詳細は、後ほどランキング形式で解説していきます！
モスバーガー公式サイトを見るにはこちら

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カロリーだけではなく、食べた時の満足感なども考慮しながら独自にランク付けしました！

モスの菜摘　186～266Kcal
ポークサンド　239Kcal
ソイモス野菜バーガー　333Kcal
テリヤキチキンバーガー 303Kcal
ハンバーガー 308Kcal
モス野菜バーガー　359Kcal

すぐにランキングを確認したい場合はこちらから

サイドメニューやちょっと足したい時はこちらがおすすめ↓

こだわりサラダ　50Kcal　★★★★★
クラムチャウダー　119Kcal　★★★★★
チキンナゲット(5個)　195Kcal　★★★★☆

モスバーガー公式サイトを見るにはこちら

◆カロリー表

ランキングの発表の前に、モスバーガーレギュラーメニューのカロリーを見ていきましょう。
今回は、8項目に分けそれぞれ低カロリー順に表記しました。

YURIE

ダイエットで大切な事は、「知ること」。
まずは普段食べているメニューのカロリーを把握しよう！

＞ハンバーガー

【商品名】	【カロリー】
テリヤキチキンバーガー	303
ハンバーガー	308
グリーンバーガー〈テリヤキ>	346
モス野菜バーガー	359
チーズバーガー	361
モスバーガー	367
スパイシーモスバーガー	368
テリヤキバーガー	379
フィッシュバーガー	381
チキンバーガー	386
ロースカツバーガー	410
モスチーズバーガー	420
スパイシーモスチーズバーガー	421
海老カツバーガー	423
ダブルハンバーガー	450
ダブルモス野菜バーガー	501
ダブルチーズバーガー	503
ダブルモスバーガー	522
スパイシーダブルモスバーガー	522
ダブルテリヤキバーガー	546
ダブルモスチーズバーガー	575
スパイシーダブルモスチーズバーガー	575

　※グリーンテリマヨソース（ベジタブル）　70Kcal

＞モスの菜摘

【商品名】	【カロリー】
テリヤキチキン	186
ソイモス野菜	193
モス野菜	219
フィッシュ	239
チキン	244
摘海老カツ	256
ロースカツ	266

＞ソイパティ

【商品名】	【カロリー】
ハンバーガー	283
モス野菜バーガー	333
チーズバーガー	336
モスバーガー	341
スパイシーモスバーガー	342
テリヤキバーガー	353
チーズバーガー	394
スパイシーモスチーズバーガー	395

＞とびきりハンバーグサンド

【商品名】	【カロリー】
とびきり和風ソース	409
とびきりトマト＆レタス	451
とびきりチーズ～北海道産ゴーダチーズ使用～	473
ダブルとびきり和風ソース	658
ダブルとびきりトマト＆レタス	699
ダブルとびきりチーズ～北海道産ゴーダチーズ使用～	722

＞モスライスバーガー

【商品名】	【カロリー】
ライスバーガー焼肉	353
ライスバーガー海鮮かきあげ（塩だれ）	373

＞ホットドッグ

【商品名】	【カロリー】
ホットドッグ	359
チリドッグ	376
スパイシーチリドッグ	376

＞サイドメニュー・スープ

【商品名】	【カロリー】
フレンチフライポテトＳ	170
フレンチフライポテトＭ	238
フレンチフライポテトＬ	409

【商品名】	【カロリー】
追加ハラペーニョ	1
バーベキューソース	25
チリディップソース	47
こだわりサラダローストアマニトッピング和風ドレッシング＜減塩タイプ＞	50
マスタードソース	102
クラムチャウダー	119
コーンスープ北海道産コーン使用	146
オニポテ（ポテト＆オニオン）	189
チキンナゲット５コ入り	195
オニオンフライ	250
モスチキン	269
バラエティパックA	1318
モスチキンパック　５本入り	1345
バラエティパックB	1458

＞低アレルゲン

【商品名】	【カロリー】
ポークサンド＜米粉＞	239
ポークロール＜米粉＞	237

その他メニューのカロリーを見るにはこちら

♦ランキング

それでは次に、ダイエット中おすすめの商品をランキング形式で解説してきます。

＞第６位

第6位は、ポークサンド。

もっちり感がくせになる😋💛

山形県産米粉100%使用のパンを使用した#ポークサンド＜米粉＞#ポークロール＜米粉＞

やみつき食感をお楽しみください✨#低アレルゲン #モスバーガー pic.twitter.com/7mRjfWRBFy
— モスバーガー (@mos_burger) October 9, 2023

山形県産の米粉を100％使用したバンズに、豚肉と玉ねぎを混ぜ込んだハンバーグをはさみました。別添えのパックケチャップをつけてお召しあがりください。
公式サイト

Kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物
239Kcal	6.9g	9.7g	31.0g

こちらは、米粉を使用し、卵・乳・小麦・えび・かに・そば・落花生を原材料に使用しない低アレルゲンメニューで、モスでは異例の袋のまま加熱してもらうスタイル。くだものと野菜またはSサイズドリンク、おもちゃがついたセットもあるようです。　

YURIE

カロリーはかなり少ないですが、　野菜が少なく味付けもケチャップなのでちょっと物足りなく感じる方も多いかな？たんぱく質も少ないので６位にランクイン。

＞第５位

第５位は、ハンバーガー

チャップとマスタードで味つけした、シンプルなおいしさ｡
公式サイト

Kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物
308Kcal	13.8g	12.4g	35.4g

バンズの間には、ケチャップ・オニオン・ハンバーガーパティ・アメリカンマスタードが入っているシンプルなバーガー。

YURIE

カロリーが低めで、たんぱく質もまぁまぁ摂取可能。野菜が少なく、ボリュームに欠けるので今回は５位に。

＞第４位

第４位は、ソイモス野菜バーガー

男はダマって
ソイモス野菜バーガー🍔 ×
期間限定📆 バナナ🍌オレ ‼️ pic.twitter.com/3ZqwYd3MoM
— もっちー🍖Motchy (@Motchy_Cook) December 19, 2020

モス野菜バーガーに使用しているパティを、大豆由来の植物性たんぱくを使った「ソイパティ」にしました。
公式サイト

Kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物
333Kcal	11.8g	14.6g	39.0g

「お肉のようでサラダの気分」な、ソイパティシリーズ。
バンズの間には、オーロラソース・細切りレタス・トマト・オニオンスライス・ソイパティが入っています。
ソイモス野菜バーガーだけでなく、ソイモスバーガー・ソイテリヤキバーガー・ソイチーズバーガーなどもおすすめ。

YURIE

それなりにたんぱく質がとれ低カロリー。ソイパティの独特な味は、好き嫌いが分かれるかな？という事で４位に。

＞第３位

第３位は、テリヤキチキンバーガー

何度も申し上げておりますけど
モスはテリヤキチキン一択なんす🐔 pic.twitter.com/T6ci9Tdvou
— きゃなごろぅ (@Kyanagoro) October 7, 2023

オリジナルのテリヤキソースをパティにからめたシャキシャキレタスの和風バーガーです。テリヤキソースは醤油と味噌をベースにココアパウダーや黒すりごまを加えて深みのある味わいに仕あげました。
公式サイト

Kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物
379Kcal	14.6g	17.4g	40.9g

バンズの間には、カロリーオフマヨネーズ・レタス・ハンバーガーパティ・テリヤキソースが入っています。

YURIE

こってりした味付けを楽しみたい方は、こちらがおすすめ！鶏肉を使用しているのでヘルシーな仕上がりに。野菜も少し入っているので、3位にランクイン。

＞第2位

第２位は、モス野菜バーガー

今日はトレーニング後にモスバーガー🍔野菜チーズバーガー🧀初めて食べたけど美味しかった😊 pic.twitter.com/g6pAwYvJ06
— リュージィ (@ryu_dragon_man) October 2, 2023

野菜の旨みがつまったモスオリジナルオーロラソースが、パティと生野菜のおいしさをしっかりと引き立てます。サラダ感覚でさっぱりとお楽しみください。
公式サイト

Kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物
359Kcal	14.3g	17.8g	35.7g

バンズの間には、オーロラソース・細切りレタス・トマト・オニオンスライス・ハンバーガーパティが入っています。これぞモスバーガー！（勝手なイメージ）フレッシュな野菜が楽しめます♬

YURIE

厚切りのトマトとこぼれる程の細切りレタスにスライスオニオン！たくさんの野菜のおかげで咀嚼回数が増え、暴食防止に繋がります♬おまけにたんぱく質をしっかり摂取できるので２位にランクイン！

＞第１位

栄えある第１位は、モスの菜摘（なつみ）シリーズ。
みなさんはモスの菜摘をご存知ですか？
バンズの代わりに、なんとレタスを使用しているんです！

バンズの代わりに野菜たっぷり！
よりどりミドリです😍

今日はお野菜モリモリ摂っちゃおう💛#モスの菜摘（なつみ）モス野菜#モスバーガー pic.twitter.com/XFVwdGm2uv
— モスバーガー (@mos_burger) September 6, 2022

YURIE

私も減量中に何度か食べた事がありますが
美味しいのおすすめです♬とにかく

現在７種類販売されていますが、もちろんどれも低カロリー。最もカロリーが低いのはテリヤキチキンです！（ちなみに最も多いものはロースかつ）

Kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物
186Kcal	15.1g	10.7g	7.7g

モスの菜摘テリヤキチキン

ただし、ダイエット中だからと言ってこれだけしか食べないのはNG！少なすぎます。

サイドメニューを上手く組み合わせ、リバウンドのない食事を心がけましょう！
次の解説を参考に、注文してみてください♬

♦おすすめサイドメニュー

続いては、ダイエット中モスバーガーで注文したいおすすめのサイドメニューを３つ紹介します！

＞こだわりサラダ

🥗モスにサラダがあるの知ってましたか？ 🥗

6種類の野菜を💚
カラダ想い・減塩タイプの和風ドレッシングをかけていただきます👏

モスのネット注文はこちらから💁‍♀️https://t.co/OAVqubP8kR #こだわりサラダ #モスバーガー pic.twitter.com/LWT10yz9sX
— モスバーガー (@mos_burger) August 20, 2023

野菜の少ないバーガーを注文した時のお供におすすめ。
キャベツ、レタス、グリーンリーフ、トマト、オニオン、黄パプリカを彩りよく重ね、ローストアマニをトッピングしているサラダ（50Kcal）。ドレッシングは別添えなので、適量かけよう♪