妊娠中(妊婦)でも食べられる手作り恵方巻9選

妊婦が食べれるお寿司の種類

\この記事はこんな人におすすめ/

●妊娠中でも食べられる恵方巻を知りたい
●妊婦でも節分を楽しみたい
●手作りの恵方巻を食べたい
●海鮮などの生ものが使われていない恵方巻が知りたい
●スイーツ系の恵方巻を知りたい

今回は妊娠中でも食べられる恵方巻とその栄養素を紹介していきます。

YURIE
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浮腫みの原因にもなるので、醤油の付けすぎには気を付けてくださいね!

\妊娠中はこちらの記事もおすすめ/
妊娠中でも食べられるコンビニ恵方巻
妊娠中節分の豆は食べちゃダメ?

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①かっぱ巻き

河童巻き

地味目な巻き寿司の代表かっぱ巻き!さっぱりしていて美味しいですよね。

カリウムが豊富なので、むくみやすい妊婦さんにおすすめです♬

カロリー:1本あたり159Kcal
栄養素:カリウムが豊富
★浮腫みやすい妊婦さんにおすすめ!
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②かんぴょう巻

かんぴょう巻

かんぴょうだけ巻かれているものは少ないかもしれませんね。きゅうりと卵も一緒に巻いてあるものも、妊婦さんは食べられます♬

カロリー:1本あたり150Kcal
栄養素:食物繊維・カルシウム・カリウムが豊富
★便秘解消
★赤ちゃんの骨の形成に必要
★浮腫み予防
BABY
BABY

妊婦さんに必要な栄養素がいっぱいだね!

YURIE
YURIE

そうなの♬でも、甘辛く煮詰めてあるから、糖質や塩分も多いのがデメリット。色々な食品をバランスよく食べていきましょうね!

③ツナマヨ巻

ツナの栄養素

ツナマヨも妊婦さんOKです!
クロマグロ、メバチマグロは、水銀が多く含まれているので妊婦は注意が必要ですがツナ缶は大丈夫♬ツナ缶に使用されている魚は、水銀が少ないキハダマグロやカツオが使用されている事が多いんです。

カロリー:1本あたり220Kcal
栄養素:たんぱく質・鉄分・DHA
★筋肉維持
★美髪・美肌
★貧血予防
BABY
BABY

DHAって何!?

DHAは、必須脂肪酸の一種。
赤ちゃんの神経組織や目の網膜の材料となるので、積極的に摂りたい脂質です。
不足すると、早産や低出生体重児のリスクも出てくると言われています。

YURIE
YURIE

ノンオイルのツナ缶を使ったり、マヨネーズの量を抑えるなど工夫すると、カロリーが抑えられますよ!


ちなみに、DHAの他にも優秀な脂質が世の中には存在します。
優秀なオイルの一つ、オリーブオイルについてまとめが記事がこちら!

良かったら読んでみてください↓

④海老アボカド巻

海老アボカドの栄養素

海老アボカド巻も栄養満点です!

カロリー:1本あたり153Kcal
栄養素:タウリン・DHA・たんぱく質・食物繊維
★疲労回復
★美髪・美肌
★赤ちゃん成長
★浮腫み予防
★便秘解消

タウリンが豊富なエビは、とっても栄養価が高い食材です!

YURIE
YURIE

必ず火が通った海老を使ってくださいね!

アボカドは、必須脂肪酸が含まれており血液がサラサラになる効果も期待できます。
また、意外にも食物繊維が多いので便秘対策にもおススメです!

BABY
BABY

海老アボカドってあんなに美味しいのに、とっても栄養があるのは嬉しいね!

妊娠中は自律神経が乱れやすくなります。自律神経を整えるためにも、アボカドはとても有効です!

気になる方は、
自律神経を整えるため為の食事術をごらんください♬

⑤妊婦でも食べれる特製サラダ巻

サラダ巻

妊娠中の恵方巻でおすすめは、サラダ巻!
恵方巻らしい太目の巻きずしが出来上がります♡

カロリー:下記内容で約400Kcal
栄養素:たんぱく質・カリウム・食物繊維等
★むくみ予防
★美髪・美肌
★便秘予防
★赤ちゃん成長
 
ー巻く材料ー

・きゅうり
・かんぴょう
・むし海老
・アボカド
・ツナ缶
・卵焼き
・レタス

この材料を酢飯に乗せて、巻いていきましょう!
あっという間に妊娠中でも食べられる恵方巻が完成です♡

妊婦Aさん
妊婦Aさん

栄養満点なのが嬉しいわ!

※エビはしっかり加熱しておきましょう!

⑥韓国のり巻き キンパ

キンパとは、韓国の身近なファストフードと言われていて、のり・ごま油・ご飯・好きな具材で形成していきます。

YURIE
YURIE

私も、妊娠中の節分はキンパを食べました!

カロリー:下記内容で約360Kcal
栄養素:鉄分・たんぱく質
★貧血予防
★美肌
★血液サラサラ
 
ー乗せる具材ー

・焼き肉のたれで炒めた牛肉
・サンチュ
・キムチ
・もやしのナムル
・ほうれん草のナムル
・にんじんのナムル
・ごま

キムチが入ってピリ辛なのが嬉しいですよね!
牛肉は鉄分が多く含まれているので貧血予防になります。しっかり火を通しておきましょう♬

醤油ではなく、ゴマ油をつけて食べると美味しいですよ!

⑦ロールケーキ

妊娠中に食べれる恵方巻ロールケーキ

さて、ここからは変わり種♬スイーツで節分を楽しんじゃいましょう!!最近では節分用のロールケーキがスーパーやコンビニで買えるようになりました。フルーツをトッピングしてもいいですね♬

カロリー:5つ切り約413Kcal
栄養素:糖質・脂質
×太りやすい

体重の増加や血糖値が気になる方は食べ過ぎには注意していきましょう。

⑧ロールクレープ

ロールクレープのレシピ

ホットケーキミックスとフライパンでクレープを作ってみるのも楽しそうですね!
具材はフルーツやアイスでもいいし、ツナや海老アボカドなどのおかずクレープにしてもいいですね♬

カロリー:チョコバナナ約400Kcal
栄養素:糖質・脂質
×太りやすい
ークレープ生地のレシピー

・ホットケーキミックス 200g
・卵 2個
・牛乳or豆乳 400~500cc

①材料を混ぜます。

②バターを熱したフライパンに生地をお玉ですくって綺麗な丸を作りましょう。

③生地の縁が茶色くなったら、ひっくり返しましょう。

④粗熱が取れたら好きな具材を入れて巻き巻きしていきましょう。

BABY
BABY

家族で作ったら、とっても楽しそうだね!

⑨トルティーヤ

トルティーヤの具材

メキシコやスペインで親しまれている伝統的な薄焼きパンです。柔らかいタイプの生地に具材を載せて巻いていきましょう♬

おすすめの具材は、

・ミートソース
・チーズ
・ウィンナー
・目玉焼き
・サラダ

など、バリエーションは様々です♬

妊娠中は食べたいものがコロコロ変わると思うので、お寿司を食べたくない日におすすめですね!

生地はスーパーやネットで購入できますよ。

まとめ

栄養を意識するなら、巻き寿司やトルティーヤ。変わり種で楽しみたい人はロールケーキやクレープをいただいちゃいましょう。

妊娠中は大変な事がたくさんありますが、イベントを楽しみながら乗り越えていきましょう!

この記事を書いた人

♦パーソナルトレーナー歴13年。
♦フィットネス最先端アメリカの資格NSCA-CPTを保持。
♦美ボディを競うコンテストで優勝を2度経験。韓国大会出場権を手にする。
♦専門学校の講師や飲食店のメニュー監修などにも携わる。

当ブログでは、健康にまつわる情報や、マタニティ・育児に関する情報を発信しています。

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