【もうすぐ節分】妊婦でも食べれる恵方巻9選

妊婦が食べれるお寿司の種類

今回は妊娠中でも食べられる恵方巻とその栄養素を紹介していきます。

YURIE
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変わっているものも紹介していきますよ!!

浮腫みや高血圧の原因となるので、醤油の付けすぎには注意して下さいね!

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かっぱ巻き

河童巻き

地味目な巻き寿司の代表かっぱ巻き!さっぱりしていて美味しいですよね。カリウムが豊富なので、むくみやすい妊婦さんにおすすめです♬

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かんぴょう巻

かんぴょう巻

かんぴょうだけ巻かれているものは少ないかもしれませんね。きゅうりと卵も一緒に巻いてあるものも、妊婦さんは食べられます♬

かんぴょうは、食物繊維・カルシウム・カリウムが豊富です。

食物繊維が不足すると便秘になりがち。妊娠中は便秘に悩む人も多いので積極的に摂りたい栄養素の一つです

カルシウムも、妊娠中積極的に摂りたい栄養素です。骨の形成に必要なものなので意識して摂取していきましょう。

カリウムは、浮腫み予防にも効果的です!

BABY
BABY

妊婦さんに必要な栄養素がいっぱいだね!

YURIE
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そうなの♬でも、甘辛く煮詰めてあるから、糖質や塩分も多いのがデメリット。色々な食品をバランスよく食べていきましょうね!

ツナマヨ巻

ツナの栄養素

ツナマヨも妊婦さんOKです!クロマグロ、メバチマグロは、水銀が多く含まれているので妊婦は注意が必要ですがツナ缶は大丈夫♬ツナ缶に使用されている魚は、水銀が少ないキハダマグロやカツオが多いんです。

栄養素は、ホルモンや筋肉・髪など身体の元となるものを形成してくれるたんぱく質が多く含まれています。また、鉄分も含まれているので貧血対策としても役に立ちます。

もう一つ嬉しい栄養素があるんですが、何かと言うと・・・

DHAです。

BABY
BABY

DHAって何!?

DHAは、必須脂肪酸の一種。赤ちゃんの神経組織や目の網膜の材料となるので、積極的に摂りたい脂質なんです!不足すると、早産や低出生体重児のリスクも出てくると言われいます。

YURIE
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ノンオイルのツナ缶を使ったり、マヨネーズの量を抑えるなど工夫すると、カロリーが抑えられますよ!


突然ですが、DHAの他にも優秀な脂質が世の中には存在します。
優秀なオイルの一つ、オリーブオイルについてまとめが記事がこちら!

良かったら読んでみてください↓

海老アボカド巻

海老アボカドの栄養素

海老アボカド巻も栄養満点です!海老はタウリンが豊富で、疲労回復・便秘改善・むくみの予防などの効果が期待できます。

赤ちゃんの神経組織や目の網膜の形成の材料となるDHAも含まれています。また、高たんぱく低脂質なので、ダイエットにもおススメの食材です。

水銀の含有量は少ないと言われていますが、毎日たくさんの量を食べるのは控えましょう♬

YURIE
YURIE

必ず火が通った海老を使ってくださいね!

そんな海老と合わせると美味しいのがアボカドですね!

アボカドは、必須脂肪酸が含まれており血液がサラサラになる効果が期待できます。また、意外にも食物繊維が多いので便秘対策にもおススメです!

BABY
BABY

海老アボカドってあんなに美味しいのに、とっても栄養があるのは嬉しいね!

妊娠中は自律神経が乱れやすくなります。自律神経を整えるためにも、アボカドはとても有効です!

気になる方は、
自律神経を整えるため為の食事術をごらんください♬

妊婦でも食べれる特製サラダ巻

サラダ巻

これまで紹介してきた巻きずしを合体させちゃいましょう!!

ー乗せる具材ー

・きゅうり
・かんぴょう
・むし海老
・アボカド
・ツナ缶
・卵焼き
・レタス

この材料を酢飯に乗せて、巻いていきましょう!

あっという間に妊娠中でも食べられる恵方巻が完成です♡

妊婦Aさん
妊婦Aさん

栄養満点なのが嬉しいわ!

韓国のり巻き キンパ

おさまらぬ韓国ブーム。韓国と言えばサムギョプサル?キムチ?参鶏湯?

今回紹介するのは、「キンパ」です。

キンパとは、韓国の身近なファストフードと言われていて、のり・ごま油・ご飯・好きな具材で形成されているものです。

ー乗せる具材ー

・焼き肉のたれで炒めた牛肉
・サンチュ
・キムチ
・もやしのナムル
・ほうれん草のナムル
・にんじんのナムル
・ごま

キムチが入ってピリ辛なのが嬉しいですよね!

牛肉は鉄分が多く含まれているので貧血予防になります。しっかり火を通しておきましょう♬

ロールケーキ

妊娠中に食べれる恵方巻ロールケーキ

さて、ここからは変わり種♬スイーツで節分を楽しんじゃいましょう!!最近では節分用のロールケーキがスーパーやコンビニで買えるようになりました。フルーツをトッピングしてもいいですね♬

体重の増加や血糖値が気になる方は食べ過ぎには注意していきましょう。

ロールクレープ

ロールクレープのレシピ

ホットケーキミックスとフライパンでクレープを作ってみるのも楽しそうですね!

具材はフルーツやアイスでもいいし、ツナや海老アボカドなどのおかずクレープにしてもいいですね♬

ークレープ生地のレシピー

・ホットケーキミックス 200g

・卵 2個

・牛乳or豆乳 400~500cc

①材料を混ぜます。

②バターを熱したフライパンに生地をお玉ですくって綺麗な丸を作りましょう。

③生地の縁が茶色くなったら、ひっくり返しましょう。

④粗熱が取れたら好きな具材を入れて巻き巻きしていきましょう。

BABY
BABY

家族で作ったら、とっても楽しそうだね!

トルティーヤ

トルティーヤの具材

メキシコやスペインで親しまれている伝統的な薄焼きパンです。柔らかいタイプの生地に具材を載せて巻いていきましょう♬

おすすめの具材は、

・ミートソース

・チーズ

・ウィンナー

・目玉焼き

・サラダ

など、バリエーションは様々です♬

妊娠中は食べたいものがコロコロ変わると思うので、お寿司を食べたくない日におすすめですね!

生地はスーパーやネットで購入できますよ。

まとめ

栄養を意識するなら、巻き寿司やトルティーヤ。変わり種で楽しみたい人はロールケーキやクレープをいただいちゃいましょう。

妊娠中は大変な事がたくさんありますが、イベントを楽しみながら乗り越えていきましょう!

この記事を書いた人
パーソナルトレーナーYURIE

♦パーソナルトレーナー歴13年。
♦フィットネス最先端アメリカの資格NSCA-CPTを保持。
♦美ボディを競うコンテストで優勝を2度経験。韓国大会出場権を手にする。
♦専門学校の講師や飲食店のメニュー監修などにも携わる。

当ブログでは、健康にまつわる情報や、マタニティ・育児に関する情報を発信しています。

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