妊娠中スタバで何飲む?おすすめカスタムと栄養素解説

妊娠中スタバを飲む時

\こんな事思った事ありますか?/

♦妊娠中スタバで何を飲もう
♦ノンカフェインってあるの?
♦どうせなら栄養のあるものを飲みたい
♦スタバのカロリーが気になる

出産前にスタバでのんびりしたい!と思うママも多いのではないでしょうか。

そんな声にお答えして、13年間食週指導に携わってきたパーソナルトレーナーの私が、おすすめドリンクを紹介します!

\この記事でわかること/

・妊婦さんおすすめドリンクがわかる
・カフェインを控えている人でも飲めるものがわかる
・乳糖不耐症の人(乳製品が身体に合わない人)でもOK
・美容にいい飲み物がわかる⁉
・貧血予防にもなる⁉

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①カフェインが身体に悪さをする⁉

スタバの代表ドリンクと言えば、コーヒーですよね!
スタバには、コーヒーに含まれているカフェインをほぼカットしている商品”デカフェ”というものが存在します。結論から言うと、デカフェを注文すれば妊娠中は問題ありません。

今回は、まずはじめにカフェインのデメリット一日の摂取量についてサクっと解説していきますね!

YURIE
YURIE

メリットもあるけど
今回はデメリットだけ説明するよ!

〈妊娠中に気を付けるカフェイン量

まずは、カフェインの量について。

以下、厚生労働省のHPの記載されていた内容です。

WHOは妊婦に対し、コーヒーを1日3から4杯までにすることを呼びかけています。 また、英国食品基準庁(FSA)では、2008年に妊婦がカフェインを取り過ぎることにより、出生時が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとして、妊娠した女性に対して、1日当たりのカフェイン摂取量を、WHOよりも厳しい200mg(コーヒーをマグカップで2杯程度)に制限するよう求めています。

厚生労働省

というように、目安としてはマグカップ2杯程度と言われています。マグカップといっても大きさが様々ですよね。スタバのトールサイズのコーヒー1杯はだいたい260㎎のカフェイン量だそう。ショートはだいたい180mg。(豆の種類によって若干異なる)

BABY
BABY

あれ⁉トールサイズだとカフェインの上限を超えてるよ!飲む量に気を付けないといけないね!

〈カフェイン3つのデメリット

妊婦さんは特に注目してもらいたい内容となります。

1.貧血

カフェインには鉄、亜鉛、の吸収を阻害してしまう作用があります。

YURIE
YURIE

この2つの栄養素、妊娠中に特に意識して摂取したい栄養なんです!

BABY
BABY

妊娠中に多く摂りたい栄養素が、うまく吸収されないなんて・・・。

気を付けないとね!!

YURIE
YURIE

貧血を引き起こすリスクや胎児の成長に影響が出てしまうので、気を付けたいね!

2.睡眠

カフェインには覚醒作用があります。目が冴えるという事ですね!朝からグビっとコーヒーを飲むという人は、そういう理由で飲んでいるんです。
妊娠中は睡眠の質が落ちやすいと言われています。何度もトイレに起きたり、つわりが苦しくて目覚めたり。なるべく質の良い睡眠を確保するためにもカフェインの量は控えたいところ。

妊婦Aさん
妊婦Aさん

確かに、妊娠してから夜中に何度も目が覚めるわ。

ぐっすり眠る為にも気を付けないといけないのね!

ちなみに、カフェインが排出されるまで時間がかかるので、夕方以降に飲むのは避けましょう。

3.胃が荒れやすい

カフェインには胃酸分泌促進作用があります。妊娠中はホルモンバランスの変化で胃腸の働きが弱くなったり、子宮の圧迫により胃酸過多になる人もいます。また、つわり明けの暴食で胃腸が疲弊している場合もあります。

そんな状態で多くのコーヒーを飲んだらさらに調子が悪くなってしましますね!とくに空腹時にカフェインを摂るのは避けたいとところ。

妊娠中コーヒーは2杯程度まで。

カフェインのデメリット
♦貧血を引き起こす場合がある
♦夜の睡眠の質を下げる
♦胃が荒れやすくなる

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②コーヒーが飲みたい時の注文方法

妊娠中スタバで注文するもの

スタバにいってコーヒーを飲みたいけど、カフェインを控えたい人必見!
デカフェを注文しよう!!

スタバに詳しい人なら知っていると思いますが、スタバにはカフェインを99%除去したデカフェというものが存在します。「カフェインレス」「ノンカフェイン」と言われているものですね。一般的に90%以上除去されているものをこのように表記できるようです。

「ドリップコーヒー」や「カフェミスト」などのドリップコーヒーを使用したドリンクや、「スターバックスラテ」や「キャラメルマキアート」などのエスプレッソを使用したドリンクでもデカフェに変更が可能なんです!

フラペチーノにもエスプレッソが使われているものがあり、これも変更が可能なのでお願いしてみましょう!

③おすすめドリンク

おすすめするドリンクは、たくさんあるのですが、今回はアーモンドミルクラテ!!

①アーモンドミルクラテを注文
②デカフェに変更(+50円)

です。オーダーも簡単でしょう♬

YURIE
YURIE

栄養の事を考える、これがすごくおススメなんです!

ゆっくり解説していきますね!

④アーモンドミルクの嬉しいポイント

アーモンドミルクの栄養素

コーヒーをブラックで飲むのに抵抗がある人も多くいますね。そんな時、何をまぜますか?
ミルク?豆乳?アーモンドミルク?砂糖???

今回は
・アーモンドミルク
・豆乳
・牛乳

の3種類の成分を比較してみました。それぞれの製品にメリットがあるんですが今回はアーモンドミルク注目していきますよ!

アーモンドミルクソイ牛乳
エネルギー39Kcal113Kcal126Kcal
たんぱく質1.0g8.3g6.8g
脂質2.9g7.3g7.8g
コレステロール0mg0g25mg
糖質0.9g3.3g9.9g
食物繊維3.0g0.4g0g
食塩相当量0.5g0g0.21g
カルシウム60mg34mg227mg
ビタミンE10.0mg0.2g0.2mg
鉄分0.2mg1.1g0g
一般的な製品のおおよその成分(200mlあたり)

〈ビタミンE

アーモンドといえば、ビタミンE!!

ビタミンEはアンチエイジングにとっても効果があるんです!紫外線から肌を守って適度な潤いを保ってくれる働きがありますよ。また、妊娠中は肌が荒れやすかったり、シミ・シワが増えやすいくなったりします。

ビタミンEで肌の健康を守りましょう!

妊婦Aさん
妊婦Aさん

美容に気を使っている人にとっては、嬉しいわね!

〈カルシウム

牛乳には劣りますが、一般的にはソイに勝利。

(※ただスタバの豆乳は調整豆乳とのことなので、カルシウムが添加されていると思われます。)

カルシウムは骨や歯を作ってくれる役割があります。赤ちゃんの骨の形成にも必要となるので気を付けておきたい栄養素です。18歳~49歳の女性の推奨摂取量は650mg/1日です。

もちろんアーモンドミルクだけでは足りないので、おやつに小魚を食べるのもおすすめです!

〈食物繊維

アーモンドミルク200mlに含まれる食物繊維は3.0g。牛乳やソイにはほぼ含まれていないので、アーモンドミルクが圧勝ですね!

成人の一日の食物繊維の目標摂取量は男性20g、女性18gと言われています。

便秘改善、腸内環境を整えるのに大切だと言われている食物繊維が摂取できるのは嬉しいポイント!

YURIE
YURIE

妊娠中は特に便秘になりやすいので、食物繊維の摂取が大事になってきます!

〈低カロリー

牛乳に比べるとカロリーが低いので、ダイエットにもピッタリ!

たんぱく質が摂取できないのは残念なポイントですが、日頃の食事からたんぱく質を意識して摂取しておくと良いでしょう。

また、たんぱく質の摂取を心がけたい人は「ソイ」に変更してもいいですね!

スタバソイミルクの栄養素

一応、妊娠中のイソフラボン摂取量は、サプリメントで補ったりと過度に摂取しない限り大丈夫だといわれています。まぁでも、心配な方は自己判断で控えましょうね。

〈乳糖不耐症の人でもOK

ダイエット中は低脂肪乳や無脂肪乳に変更!という人も多いかと思います。

日本人って、ミルクに含まれる「乳糖」が身体に合わない人が実は多いんです。牛乳を飲むとお腹が下る。なんとなく胃腸がムカムカする。なんて経験がある人は、乳糖不耐症かも!

乳糖が身体に合わない人がたくさんの量を摂り続けると、胃腸にダメージがかかり不調になるので注意が必要です。

BABY
BABY

アーモンドミルクには「乳糖」が含まれていないから、安心だね!

⑤まとめ

スタバを熟知している人には少し物足りないかもしれませんし、味の好みもあるかもしれません。

でも、アーモンドミルクの効能を伝えたかったので紹介させていただきました♡

ゆっくりできる自分の時間、大切にしていきましょう♬

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この記事を書いた人
パーソナルトレーナーYURIE

♦パーソナルトレーナー歴13年。
♦フィットネス最先端アメリカの資格NSCA-CPTを保持。
♦美ボディを競うコンテストで優勝を2度経験。韓国大会出場権を手にする。
♦専門学校の講師や飲食店のメニュー監修などにも携わる。

当ブログでは、健康にまつわる情報や、マタニティ・育児に関する情報を発信しています。

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