妊娠中(妊婦さん)でもひな祭りを楽しむ!おすすめトッピング・レシピ11選

妊娠中食べられるちらし寿司レシピ11選 【食事】
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♦はじめに

妊娠中(妊婦さん)は、ひな祭りの定番ちらし寿司は食べてもOK?
ハマグリのお吸い物や甘酒(白酒)は飲んでもOK?

今回は、ひな祭りを楽しみたい妊婦さんのそんな疑問にお答していきます!

※食事制限等ある方は、必ず主治医に確認してからいただいてください。
※この記事はプロモーションを含みます。

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♦妊娠中でもちらし寿司を食べてもいいの?

妊娠中はちらし寿司は食べてOK?

妊婦さんもちらし寿司を食べて、ひな祭りを楽しみたいですよね。

ちらし寿司を食べていいのか?という質問の答えは、生ものが入っていなければOKです!

妊婦Aさん
妊婦Aさん

刺身が乗っていないちらし寿司は、味気ないよ。見栄えも良くないし・・・。

YURIE<br>
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♦おすすめトッピング

妊娠中ちらし寿司のおすすめトッピングOKトッピング

妊婦さんでも食べられるひな祭りの定番、ちらし寿司のトッピング10選!
栄養素も記載しているので、ぜひチェックしてみてください。

①むし海老

妊娠中ちらし寿司OKトッピング

むし海老は、妊娠中たべてもOK!ちらし寿司を豪華に魅せてくれるので、迷わずトッピングしちゃいましょう♡

海老は良質な動物性たんぱく質が摂れます。
またカルシウムや鉄、カリウムなども含まれていて、そのほかにも血圧の上昇を抑える働きのあるタウリンや抗酸化作用のあるアスタキサンチンなども含まれます。

・しっかりと加熱した海老をいただきましょう!

②蒸しアサリ

妊娠中ちらし寿司OKトッピング

あさりは妊娠中食べてもOK!ちらし寿司にトッピングしちゃいましょう♡

あさりの栄養で特に注目すべきは
ビタミンB12と鉄分です。ビタミンB12は貝類の中でもNo.1です。

ビタミンB12は鉄の生成を促して貧血を予防する働きがあります。

・しっかりと加熱したアサリをいただきましょう!

③蟹・蟹かま

妊娠中ちらし寿司OKトッピング

しっかりとゆでた蟹は妊娠中食べてもOK!ちらし寿司にトッピングしちゃいましょう♡
厚生労働省が示した「妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する注意事項」でも、妊婦が注意すべき魚介類の種類に蟹は含まれていません。

胎児の筋肉や血液など体を構成する主成分であるタンパク質が豊富!タンパク質をエネルギーに変換するときに必要なビタミンB群も一緒に摂取できるのが嬉しいポイント♡

・しっかりと加熱する。
・蟹味噌は避けるのがベター。
・特にかにかまは塩分の摂り過ぎに注意。

④鮭・鮭フレーク

妊娠中ちらし寿司OKトッピング

しっかりと加熱した鮭・鮭フレークは妊娠中食べてもOK!ちらし寿司にトッピングしちゃいましょう♡鮭などの魚に豊富に含まれる良質なたんぱく質や脂質、ビタミンDや必須脂肪酸などの栄養素は、お母さんだけでなくおなかの赤ちゃんの発育や発達にとってもよいことが知られています。

・しっかりと加熱する。
・塩分が多い場合は、摂り過ぎに注意しよう!

⑤うなぎ・あなご

妊娠中ちらし寿司OKトッピング

食べる量に注意すればOKな食品です。
妊娠中にビタミンAを過剰摂取するとおなかの赤ちゃんに影響する可能性があり、食べる量には注意が必要。ちらし寿司にトッピングしちゃいましょう♡

・ちらし寿司にトッピングする程度の量であれば、問題ないと言われています。
・頻度に気を付けながらいただきましょう。

⑥錦糸卵

妊娠中ちらし寿司OKトッピング

栄養たっぷりの卵は食べてOK!しかし、しっかり加熱したものにしないと、菌の繁殖していまうので注意が必要です。しっかり加熱したものを、ちらし寿司にトッピングしちゃいましょう♡

賞味期限や保存方法はしっかり確認し、購入後はすぐに冷蔵庫で冷やします。
調理の為に割った卵は、放置しないように気を付けましょう!

⑦アボカド

妊娠中ちらし寿司OKトッピング

良質な脂質や葉酸などが含まれているアボカドは、食べてもOK!妊婦さんにおすすめです。
ちらし寿司にトッピングしちゃいましょう♡

・アボカドの皮には、リステリア菌が付着している場合があるという報告があったそうなので、調理前に必ず皮をしっかり洗います!
・カロリーは高めなので日々食べ過ぎる事がないよう注意しましょう。

⑧きゅうり

妊娠中ちらし寿司OKトッピング

妊娠中きゅうりを食べても問題ありません。
90%近くが水分なので、あまり栄養がありませんが、妊婦さんに大切な葉酸やカリウム等が少量含まれています。彩りがよくなるので、ちらし寿司にトッピングしちゃいましょう♡

トッピング程度なら心配ないですが、たくさん食べる場合は身体が冷えないよう気を付けましょう。

⑨れんこん

妊娠中ちらし寿司OKトッピング

れんこんはトッピングOK!鉄分・ビタミンC・食物繊維等を含みます。
便秘になりがちな妊婦さんは積極的に食べたい食品です。

⑩桜でんぶ

妊娠中ちらし寿司OKトッピング
さくらでんぶはトッピングOK!綺麗なピンクが乗ると、ちらしずしが華やかになりますよね!
桜でんぶの正体は、タイやタラなどの白身魚です。そこに砂糖や酒で味を付け着色をしています。

・トッピング程度であれば問題ありませが、甘いので食べ過ぎ注意です。

⑪かまぼこ

妊娠中ちらし寿司OKトッピング

かまぼこもOK食品です!トッピングしちゃいましょう♡

さくらでんぶはトッピングOK!綺麗なピンクが乗ると、ちらしずしが華やかになりますよね!
桜でんぶの正体は、タイやタラなどの白身魚です。そこに砂糖や酒で味を付け着色をしています。

・塩分の摂り過ぎには注意したいところ。食べ過ぎないよう気を付けましょう。


♦妊娠中ハマグリのお吸い物は食べてもいいの?

妊婦さん・妊娠中はまぐりのお吸い物は飲んでいいの?

ちらし寿司と一緒に頂く事の多い、ハマグリのお吸い物。
妊娠中はハマグリを食べても大丈夫なのだろうか?と思う妊婦さんも多いはず。

答えはOK!しっかり加熱していただこう!
そしてハマグリは、妊婦さんにとってもおすすめの食材なんです!

ハマグリには“ビタミンB12”“たんぱく質”“鉄分”などが豊富に含まれています。不足しがちな栄養素を補給できます♡

♦妊娠中甘酒は飲んでもいいの?

妊娠中甘酒はOK?

ひな祭りの日にいただくことが多い、甘酒(白酒)。妊婦さんは飲んでもOKなのでしょうか?

答えは、×!

白酒はアルコール度数が5%以上あるため、妊婦さんや未成年は飲むことができません。しかし、米麹で作らている甘酒はノンアルコールなので、妊婦さんやお子さまでも楽しめます!

YURIE
YURIE

注意点は、一気に飲むと血糖値が急激に上がってしまう恐れがあるので、体重管理や妊娠糖尿病の予防の観点からも、甘酒の摂りすぎには注意が必要です!

♦さいごに

いかがでしたか?
妊娠中でもちらし寿司を楽しめそうですよね♡

普段と違うトッピングのちらし寿司を食べて、妊娠中でもひな祭りを楽しみましょう!!

おすすめのトッピングがあれば教えてくださいね。

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