
♦この記事はこんな人におすすめ
☑ダイエット中だけどびっくりドンキーに行く
☑外食しながらダイエットをしたい
☑びっくりドンキーのメニューのカロリーが気になる

ダイエット中であっても、家族や友人とびっくりドンキーに行く予定ができたりしますよね。今回は、びっくりドンキーを利用しながら、健康的な身体を目指すコツをお教えします!
♦この記事を読むと
この記事を読めば、
◎低カロリーなメニューは何か。
◎注文時に気を付ける事は何か。
◎パーソナルトレーナーおすすめの健康メニューは何か。
が分かり、ボディメイクが加速します!

食べ合わせのコツなどもお伝えしていきますのでお楽しみに!
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♦カロリー表
まずは、カロリー表で気になるメニューを確認していきましょう!
今回は下記6つのカテゴリーで分類しています。
・ディッシュ
・ステーキ
・サラダ
・軽食
・サイド
・ライス・セット
※地域によりメニューが異なる場合があります。
>ディッシュ

びっくりドンキーのディッシュは、
・ハンバーグ
・ごはん
・サラダ
がワンプレートに。ハンバーグは、150gと300gを選べるメニューが多数。グラムの記載がないものは150gです。
※300gのカロリーが気になる方は、150gのメニューに+273Kcalで計算してみてください♬
【商品名】 | Kcal |
いろどりセット100g | 484 |
いろどりセットおろし100g | 491 |
いろどりセットパイン100g | 539 |
いろどりセットエッグ100g | 567 |
いろどりセットチーズ100g | 613 |
ビビンバーグ100g | 687 |
いろどりセット | 730 |
レギュラーハンバーグ | 733 |
いろどりセットおろし | 738 |
おろしバーグ | 740 |
黒デミバーグ | 782 |
パインバーグ | 784 |
いろどりセットパイン | 785 |
いろどりセットエッグ | 813 |
エッグバーグ | 816 |
いろどりセットチーズ | 860 |
チーズバーグ | 862 |
ポテサラパケット | 863 |
カリーバーグ | 889 |
フォンデュ風チーズバーグ | 892 |
パインカリーバーグ | 940 |
エッグカリーバーグ | 972 |
チーズカリーバーグ | 1018 |
>ステーキ

ステーキを注文すると、あつあつの鉄板に
・ステーキ
・ブロッコリー
・ポテトサラダ
が乗っているものが多数。(例外あり)
こちらは、200gか300gどちらかを選ぶ事が可能です。
今回は、200g注文時のカロリーを記載しました。300gを注文する際は、200gメニューのカロリーに175Kcal追加してみてくださいね。
【商品名】 | Kcal |
ねぎぽんおろし150g | 336 |
レギュラーバーグ | 412 |
おろしバーグ | 420 |
黒デミバーグ | 455 |
パインバーグ | 463 |
エッグバーグ | 495 |
チーズエッグ | 542 |
コロコロステーキ | 544 |
フォンデュ風チーズバーグ | 620 |
ハンバーグ&コロコロステーキ | 633 |
びっくりエビフライ&ステーキ | 797 |
※コロコロステーキのグラム数不明。
※ハンバーグ&コロコロステーキ、びっくりエビフライ&ハンバーグステーキのステーキサイズは150g。
>サラダ

【商品名】 | Kcal |
マーメイドサラダS | 118 |
ディッシュサラダS | 135 |
ドンキークラッシックサラダS | 155 |
シーザーサラダーS | 160 |
マーメイドサラダL | 227 |
ドンキークラッシックサラダL | 307 |
シーザーサラダL | 322 |
ディッシュサラダL | 392 |
>軽食

【商品名】 | Kcal |
ビバ!ミートスパ | 537 |
ハンバーグ&ビバ!ミートスパ(100g) | 708 |
ハンバーグ&ビバ!ミートスパ(150g) | 791 |
>サイド

【商品名】 | Kcal |
エビと揚げナスのおろし和え | 179 |
野菜のマヨチーズ焼き | 180 |
さくさくイカ唐揚げ | 405 |
ふわふわ卵のケランチム | 424 |
イカの箱舟 | 455 |
ブロッコリーの箱舟 | 535 |
ザンギ&ポテト | 644 |
びっくりフライドポテト | 657 |
スパイシーポテト | 659 |
薪窯マルゲリータ | 666 |
>ライス・セット

【商品名】 | Kcal |
味噌汁 | 46 |
コーンスープ | 83 |
サラダ・スープセット(みそ汁) | 181 |
サラダ・スープセット(コーンスープ) | 217 |
ライス(小) | 252 |
ライス(中) | 336 |
ドンキーセット(みそ汁) | 517 |
ドンキーセット(コーンスープ) | 553 |
ライス(大) | 554 |
♦おすすめダイエットメニュー
それではお待ちかね!おすすめダイエットメニューをご紹介していきます!
①いろどりセット(100g)

小ぶりなディッシュにハンバーグと少なめのライス、いつもの大根サラダは彩り野菜とひじきサラダにバージョンアップ。みそ汁と北海道ミニソフトも付いたセットです。
公式サイト
ん?ダイエット中にミニソフトはOKなの!?
答えはNO!
こちらのセットは、ミニソフトをソフトドリンクに変更する事ができるのです!ミニソフトを珈琲やお茶に変更すれば、120Kcalほど減らし、360Kcalほどの食事ができます!

これ、ファミリーレストランの中ではかなり優秀なんです!
レギュラー以外に、おろし・エッグ・チーズ・パインなどトッピングも多数。
一番低カロリーはレギュラーですが、その他を選んでも比較的低カロリーな食事をする事が可能です。
②ねぎポンおろしバーグステーキ

ねぎポンおろしバーグステーキ150gは、ライス無しで336Kcal。
びっくりドンキーのステーキの中では最も低カロリー。
ライス(小)と味噌汁を付けて634Kcal。
たんぱく質は、27g近く摂取することができます!
公式サイトで確認

ちなみにたんぱく質は、一日で
体重×1~1.5g程度摂るよう意識できると良いですね!
③マーメイドサラダ

びっくりドンキーのサラダは4種類。その中でもおすすめがマーメイドサラダです。イカと海老でたんぱく質も摂取できますよ!
227Kcal
たんぱく質11.4g
公式サイトで確認
これだけでは足りないので、ねぎぽんおろしステーキ336Kcalを注文しよう!
④エビと揚げナスのおろし和え
179Kcal。
たんぱく質量は記載がなく不明・・・。
公式サイトで確認
海老はたんぱく質が豊富で低カロリー。疲労回復効果も期待できます!さすがにこれだけではたりないので下記の追加を考えよう!
・マーメイドサラダ
・お味噌汁
・野菜のマヨチーズ焼き
・コーンスープ
・ライス小
♦さいごに
いかがでしたか?
意外とダイエット中でも頼めるメニューが色々ありましたね!
外食先での栄養バランスを気にするのも大切ですが、日々の食事をコントロールしてたまにの外食ははめをはずすのもひとつです(笑)メリハリ、大事ですから♬
みなさんが、心も身体も健康的でいられるよう、応援しています!