【2023年】サイゼリヤで食べたいダイエットメニュー&カロリー一覧

はじめに

そんな疑問にお応えして、外食を楽しみながら9㎏の減量に成功した経験のあるパーソナルトレーナーYURIEが、ダイエット中でも食べられるサイゼリヤのメニューを紹介します！おすすめランチメニューも紹介していきますよ！

カロリー一覧だけではなく、注意点やおすすめの組み合わせを紹介していくので、ぜひ最後までお読みください♡

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カロリー表（ランチ）

まずはサイゼリヤのランチメニューから。地域によってメニューが若干異なりますが、全てのメニューを低カロリー順にまとめました。

＞パスタランチ

タラコソースのシシリー風	681Kcal
桜エビのアーリオオーリオ	703Kcal
自家製ケチャップソースのナポリタン	796Kcal

＞ドリアランチ

エビとタラコのドリア	681Kcal
野菜カレードリア	713Kcal
半熟卵のミラノ風ドリア	736Kcal

＞ハンバーグランチ

スパイシートマトハンバーグ	954Kcal
牛100%スパイシートマトハンバーグ	983KKcal
オニオンソースのハンバーグ	1010Kcal
牛100%オニオンソースハンバーグ	1030Kcal
デミグラスソースのハンバーグ	1039Kcal
牛100%デミグラスソースのハンバーグ	1073Kcal

＼運動も大事！／

カロリー表（グランドメニュー）

お次はグランドメニューのカロリーを一覧にしました！

＞サラダ

小エビのサラダ	127Kcal
アンチョビのガーデンサラダ	151Kcal
ガーデンサラダ	173Kcal
アンチョビのガーデンサラダL	178Kcal
小エビのサラダL	191Kcal
チキンのシーザーサラダ	203Kcal
ガーデンサラダL	259Kcal
チキンのシーザーサラダL	305Kcal

ちなみにドレッシングのカロリーは下記の通りです。

サイゼリヤドレッシング	81Kcal
オリーブアンチョビペースト	97Kcal
オリーブ&ビネガー	119Kcal

＞スープ

コーンクリームスープ	146Kcal
たまねぎのズッパ	216Kcal
野菜と白いんげん豆の煮込み	317Kcal

＞前菜&おつまみ

プロシュート（販売終了）	55Kcal
にんじんサラダ	93Kcal
ブロッコリーのくたくた	125Kcal
ほうれん草のくたくた	156Kcal
ムール貝のガーリック焼き	170Kcal
青豆とペコリーノチーズサラダ	199Kcal
イタリア風もつ煮込み	202Kcal
バッファローモッツアレラ	209Kcal
ポップコーンシュリンプ	215Kcal
エスカルゴのオーブン焼き	220Kca
ラムの串焼き（２本）	224Kcal
辛味チキン	295Kcal
煉獄のたまご	319Kacl
カリっとポテト	389Kcal
チョリソー	425Kcal
エビのクリームグラタン	505Kcal
レフォールソースのハンバーグと サルシッチャの盛り合わせ	660Kcal

＞ピザ

マルゲリータ	557Kcal
バッファローモッツアレラ	566Kcal
たっぷりコーンのピザ	624Kcal
オリーブアンチョビのマルゲリータ	648Kcal
ソーセージピザ	710Kcal

＞パスタ

ペンネアラビアータ	416Kcal
ラムのラグーソース	453Kcal
ペペロンチーノ	541Kcal
タラコソースシシリー風	548Kcal
アーリオオーリオ	549Kcal
ミートソースボロニア風	564Kacl
イカの墨入りスパゲッティ	622Kcal
半熟卵のペペロンチーノ	624Kcal
半熟卵のミートソースボロニア風	647Kcal
エビとブロッコリーのオーロラソース	665Kcal
スパゲッティポモドーロ	684Kcal
カルボナーラ	740Kcal
たっぷりペコリーノチーズの ポモドーロ	762Kcal
たっぷりチーズのカルボナーラ	818Kcal

ペコリーノ・ロマーノ	78Kcal
レフォールソース	88Kcal

＞ドリア&グラタン

ミラノ風ドリア	512Kcal
エビクリームグラタン	505Kcal
半熟卵のミラノ風ドリア	604Kcal
チーズたっぷりミラノ風ドリア	722Kcal

＞ハンバーグ

ハンバーグステーキ	582Kcal
ディアボラ風ハンバーグ	653Kcal
レフォールソースのハンバーグと サルシッチャの盛り合わせ	660Kcal
イタリアンハンバーグ	702Kcal
チョリソーとハンバーグの盛り合わせ	700Kcal
ポップコーンシュリンプと ハンバーグの盛り合わせ	750Kcal

※追加の野菜ペーストは72Kcalです。

＞その他お肉料理

ラム肉の串焼き2本	224Kcal
牛肉のシチュー	299Kcal
ラム肉の串焼き4本	448Kcal
リゾット&牛肉のシチュー	545Kcal
リブステーキ	548Kcal
レフォールソースのハンバーグと サルシッチャの盛り合わせ	660Kcal
若鳥のディアボラ風	730Kcal

＞ごはん・パン

セットプリフォッカ2個	107Kcal
ライス(スモール）	151Kcal
ミニフィセル	189Kcal
プチフォッカ4個	214Kcal
ガーリックトースト	245Kcal
シナモンプチフォッカ	246Kcal
ライス	303Kcal
ライス（ラージ）	454Kcal

＞デザート

イタリアンジェラート	121Kcal
すっきりレモンのシャーベット	127Kcal
とろっとパンナコッタ	128Kcal
シチリア産ピスタチオのジェラート	145Kcal
トリフアイス	164Kcal
チョコレートケーキ	166Kcal
コーヒーゼリー&イタリアンジェラート	165Kcal
カプチーノ（アイスケーキ）	214Kcal
イタリアンプリン	216Kcal
ティラミスクラシコ	229Kcal
とろけるティラミス&コーヒーゼリー	273Kcal
フレンチトースト	299Kcal
プリンとカプチーノの盛合せ	330Kcal
ジェラート&シナモンプチフォッカ	363Kal
プリンとティラミスクラシコの盛合せ	445Kcal

ダイエット中の注意点

ダイエット中は、カロリーを気にするのは大切です。でも、カロリーばかりを気にして食事をしていては、リバウンドしやすい身体になってしまいます。
13年間食事指導に携わってきた私が、メニューを頼む時の６つの注意点をお伝えします！

①お肉を食べよう

リバウンドしないためには、栄養をしっかり摂る事。
お肉やお魚などに含まれるたんぱく質は、筋肉を作ってくれる働きがあります。ダイエット中は筋肉が減りやすいので、しっかりと栄養補給することが大切です。

極端に糖質や脂質を抑えることも、リバウンドに繋がりやすいので、注意が必要です。

②スイーツとジュースは避けよう

白砂糖たっぷりのスイーツや、甘味料たっぷりのジュース。
血糖値を一気にあげ、太りやすくなります。

ダイエット中は、お水やお茶などを積極的に飲むようにしていきましょう！

③野菜を食べよう

野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維が含まれています。
体内のエネルギーを効率よく使えるようにしたり、便通の改善、血糖値を抑える働きなどがあるので、いい事づくし。
サイゼリヤでも注文しましょう♬

④パンはやめよう

パンの主成分である小麦は、「グルテン」という中毒性のある物質を含みます。食欲を増進させたり、腸壁にいたずらをするので、健康の観点からみても控えていきたい食品です。

血糖値も上がりやすい為、ダイエットには不向きです。

⑤ドレッシングは別添えで注文しよう

ドレッシングを少量にする事で、無駄なカロリー・塩分を抑える事ができます。
くれぐれもかけ過ぎないよう気を付けていきましょう♡

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おすすめメニュー

ダイエット中、サイゼリヤで食事をする際ぜひ頼んで欲しい組み合わせを紹介します♬

おすすめメニュー①

小エビのサラダ	127Kcal
ムール貝のガーリック焼き	170Kcal
ラム肉串２本	224Kcal
ライス（スモール）	151KKcal
合計	672Kcal

おすすめメニュー②

ブロッコリーのくたくた	125Kcal
エスカルゴのオーブン焼き	220Kcal
イタリア風もつ煮込み	202Kcal
ライス（スモール）	151Kcal
合計	698Kcal

最後に

いかがでしたか？もっと色々なものを食べたい場合は、シェアをしながら少量つまむようにしてみてください♬
どうしても食べ過ぎてしまった！という場合は、運動で消費するのもおすすめです！

無理なく身体づくりを継続していきましょうね♡