はじめに
♦ダイエット中サイゼリヤでランチするには!?
♦サイゼリヤで低カロリーなメニューは?
♦低脂質なメニューは?
♦低糖質なメニューは?
そんな疑問にお応えして、外食を楽しみながら9㎏の減量に成功した経験のあるパーソナルトレーナーYURIEが、ダイエット中でも食べられるサイゼリヤのメニューを紹介します!おすすめランチメニューも紹介していきますよ!
カロリー一覧だけではなく、注意点やおすすめの組み合わせを紹介していくので、ぜひ最後までお読みください♡
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カロリー表(ランチ)
まずはサイゼリヤのランチメニューから。地域によってメニューが若干異なりますが、全てのメニューを低カロリー順にまとめました。
>パスタランチ
タラコソースのシシリー風 | 681Kcal |
桜エビのアーリオオーリオ | 703Kcal |
自家製ケチャップソースのナポリタン | 796Kcal |
>ドリアランチ
エビとタラコのドリア | 681Kcal |
野菜カレードリア | 713Kcal |
半熟卵のミラノ風ドリア | 736Kcal |
>ハンバーグランチ
スパイシートマトハンバーグ | 954Kcal |
牛100%スパイシートマトハンバーグ | 983KKcal |
オニオンソースのハンバーグ | 1010Kcal |
牛100%オニオンソースハンバーグ | 1030Kcal |
デミグラスソースのハンバーグ | 1039Kcal |
牛100%デミグラスソースのハンバーグ | 1073Kcal |
\運動も大事!/
カロリー表(グランドメニュー)
お次はグランドメニューのカロリーを一覧にしました!
>サラダ
小エビのサラダ | 127Kcal |
アンチョビのガーデンサラダ | 151Kcal |
ガーデンサラダ | 173Kcal |
アンチョビのガーデンサラダL | 178Kcal |
小エビのサラダL | 191Kcal |
チキンのシーザーサラダ | 203Kcal |
ガーデンサラダL | 259Kcal |
チキンのシーザーサラダL | 305Kcal |
ちなみにドレッシングのカロリーは下記の通りです。
サイゼリヤドレッシング | 81Kcal |
オリーブアンチョビペースト | 97Kcal |
オリーブ&ビネガー | 119Kcal |
つまみ&前菜の方にも、野菜があるのでチェックしておこう!
>スープ
コーンクリームスープ | 146Kcal |
たまねぎのズッパ | 216Kcal |
野菜と白いんげん豆の煮込み | 317Kcal |
>前菜&おつまみ
55Kcal | |
にんじんサラダ | 93Kcal |
ブロッコリーのくたくた | 125Kcal |
ほうれん草のくたくた | 156Kcal |
ムール貝のガーリック焼き | 170Kcal |
青豆とペコリーノチーズサラダ | 199Kcal |
イタリア風もつ煮込み | 202Kcal |
バッファローモッツアレラ | 209Kcal |
ポップコーンシュリンプ | 215Kcal |
エスカルゴのオーブン焼き | 220Kca |
ラムの串焼き(2本) | 224Kcal |
辛味チキン | 295Kcal |
煉獄のたまご | 319Kacl |
カリっとポテト | 389Kcal |
チョリソー | 425Kcal |
エビのクリームグラタン | 505Kcal |
レフォールソースのハンバーグと サルシッチャの盛り合わせ | 660Kcal |
ダイエット中でも食べられるものがたくさん!
後ほどおすすめの組み合わせを紹介していきますね♬
>ピザ
マルゲリータ | 557Kcal |
バッファローモッツアレラ | 566Kcal |
たっぷりコーンのピザ | 624Kcal |
オリーブアンチョビのマルゲリータ | 648Kcal |
ソーセージピザ | 710Kcal |
>パスタ
ペンネアラビアータ | 416Kcal |
ラムのラグーソース | 453Kcal |
ペペロンチーノ | 541Kcal |
タラコソースシシリー風 | 548Kcal |
アーリオオーリオ | 549Kcal |
ミートソースボロニア風 | 564Kacl |
イカの墨入りスパゲッティ | 622Kcal |
半熟卵のペペロンチーノ | 624Kcal |
半熟卵のミートソースボロニア風 | 647Kcal |
エビとブロッコリーのオーロラソース | 665Kcal |
スパゲッティポモドーロ | 684Kcal |
カルボナーラ | 740Kcal |
たっぷりペコリーノチーズの ポモドーロ | 762Kcal |
たっぷりチーズのカルボナーラ | 818Kcal |
ペコリーノ・ロマーノ | 78Kcal |
レフォールソース | 88Kcal |
>ドリア&グラタン
ミラノ風ドリア | 512Kcal |
エビクリームグラタン | 505Kcal |
半熟卵のミラノ風ドリア | 604Kcal |
チーズたっぷりミラノ風ドリア | 722Kcal |
>ハンバーグ
ハンバーグステーキ | 582Kcal |
ディアボラ風ハンバーグ | 653Kcal |
レフォールソースのハンバーグと サルシッチャの盛り合わせ | 660Kcal |
イタリアンハンバーグ | 702Kcal |
チョリソーとハンバーグの盛り合わせ | 700Kcal |
ポップコーンシュリンプと ハンバーグの盛り合わせ | 750Kcal |
※追加の野菜ペーストは72Kcalです。
>その他お肉料理
ラム肉の串焼き2本 | 224Kcal |
牛肉のシチュー | 299Kcal |
ラム肉の串焼き4本 | 448Kcal |
リゾット&牛肉のシチュー | 545Kcal |
リブステーキ | 548Kcal |
レフォールソースのハンバーグと サルシッチャの盛り合わせ | 660Kcal |
若鳥のディアボラ風 | 730Kcal |
>ごはん・パン
セットプリフォッカ2個 | 107Kcal |
ライス(スモール) | 151Kcal |
ミニフィセル | 189Kcal |
プチフォッカ4個 | 214Kcal |
ガーリックトースト | 245Kcal |
シナモンプチフォッカ | 246Kcal |
ライス | 303Kcal |
ライス(ラージ) | 454Kcal |
>デザート
イタリアンジェラート | 121Kcal |
すっきりレモンのシャーベット | 127Kcal |
とろっとパンナコッタ | 128Kcal |
シチリア産ピスタチオのジェラート | 145Kcal |
トリフアイス | 164Kcal |
チョコレートケーキ | 166Kcal |
コーヒーゼリー&イタリアンジェラート | 165Kcal |
カプチーノ(アイスケーキ) | 214Kcal |
イタリアンプリン | 216Kcal |
ティラミスクラシコ | 229Kcal |
とろけるティラミス&コーヒーゼリー | 273Kcal |
フレンチトースト | 299Kcal |
プリンとカプチーノの盛合せ | 330Kcal |
ジェラート&シナモンプチフォッカ | 363Kal |
プリンとティラミスクラシコの盛合せ | 445Kcal |
ダイエット中の注意点
ダイエット中は、カロリーを気にするのは大切です。でも、カロリーばかりを気にして食事をしていては、リバウンドしやすい身体になってしまいます。
13年間食事指導に携わってきた私が、メニューを頼む時の6つの注意点をお伝えします!
①お肉を食べよう
リバウンドしないためには、栄養をしっかり摂る事。
お肉やお魚などに含まれるたんぱく質は、筋肉を作ってくれる働きがあります。ダイエット中は筋肉が減りやすいので、しっかりと栄養補給することが大切です。
たんぱく質は、きれいな髪や肌を保つのにも大切です♬
極端に糖質や脂質を抑えることも、リバウンドに繋がりやすいので、注意が必要です。
②スイーツとジュースは避けよう
白砂糖たっぷりのスイーツや、甘味料たっぷりのジュース。
血糖値を一気にあげ、太りやすくなります。
ダイエット中は、お水やお茶などを積極的に飲むようにしていきましょう!
身体を冷やさないように気を付けてね!
③野菜を食べよう
野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維が含まれています。
体内のエネルギーを効率よく使えるようにしたり、便通の改善、血糖値を抑える働きなどがあるので、いい事づくし。
サイゼリヤでも注文しましょう♬
④パンはやめよう
パンの主成分である小麦は、「グルテン」という中毒性のある物質を含みます。食欲を増進させたり、腸壁にいたずらをするので、健康の観点からみても控えていきたい食品です。
血糖値も上がりやすい為、ダイエットには不向きです。
と言っても、私もパンが大好きなので、「辞める」ではなく、「減らす」ようにしています。
毎日食パンを食べていたのですが朝はごはんに変え、付き合いで食事をするときはOK。などルールを決めるようにしています。
⑤ドレッシングは別添えで注文しよう
ドレッシングを少量にする事で、無駄なカロリー・塩分を抑える事ができます。
くれぐれもかけ過ぎないよう気を付けていきましょう♡
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おすすめメニュー
ダイエット中、サイゼリヤで食事をする際ぜひ頼んで欲しい組み合わせを紹介します♬
おすすめメニュー①
前菜・主菜・主食とバランスのとれた組み合わせで、栄養満点だよ!
小エビのサラダ | 127Kcal |
ムール貝のガーリック焼き | 170Kcal |
ラム肉串2本 | 224Kcal |
ライス(スモール) | 151KKcal |
合計 | 672Kcal |
おすすめメニュー②
ブロッコリーのくたくた | 125Kcal |
エスカルゴのオーブン焼き | 220Kcal |
イタリア風もつ煮込み | 202Kcal |
ライス(スモール) | 151Kcal |
合計 | 698Kcal |
最後に
いかがでしたか?もっと色々なものを食べたい場合は、シェアをしながら少量つまむようにしてみてください♬
どうしても食べ過ぎてしまった!という場合は、運動で消費するのもおすすめです!
無理なく身体づくりを継続していきましょうね♡