【2023年】サイゼリヤで食べたいダイエットメニュー

スポンサーリンク

はじめに

♦ダイエット中にサイゼリヤで何を食べたらいいの?
♦サイゼリヤで低カロリーなメニューを知りたい!

そんな疑問や要望にお応えして、外食を楽しみながら9㎏の減量に成功した経験のあるパーソナルトレーナーYURIEが、ダイエット中でも食べられるサイゼリヤのメニューを紹介します!ランチメニューのカロリーも記載してます♬

カロリー一覧だけではなく、注意点やおすすめの組み合わせを紹介していくので、ぜひ最後までお読みください♡

\ダイエット中はこの記事もおすすめ/
♦ダイエット中コメダで頼むもの(フード編)
♦ダイエット中コメダで頼むもの(ドリンク編)
♦ダイエット中コメダで頼むもの(モーニング編)
♦ダイエット中おすすめの宅配弁当ウーフーズ
♦ダイエット中宅配弁当10社比較

スポンサーリンク

カロリー一覧(ランチ)

まずはサイゼリヤのランチメニューから。地域によってメニューが若干異なりますが、全てのメニューを低カロリー順にまとめました。

>パスタランチ

タラコソースのシシリー風681Kcal
桜エビのアーリオオーリオ703Kcal
自家製ケチャップソースのナポリタン796Kcal

>ドリアランチ

エビとタラコのドリア681Kcal
野菜カレードリア713Kcal
半熟卵のミラノ風ドリア736Kcal

>ハンバーグランチ

スパイシートマトハンバーグ954Kcal
牛100%スパイシートマトハンバーグ983KKcal
オニオンソースのハンバーグ1010Kcal
牛100%オニオンソースハンバーグ1030Kcal
デミグラスソースのハンバーグ1039Kcal
牛100%デミグラスソースのハンバーグ1073Kcal

カロリー一覧(グランドメニュー)

お次はグランドメニューのカロリーを一覧にしました!

>サラダ

小エビのサラダ127Kcal
アンチョビのガーデンサラダ151Kcal
ガーデンサラダ173Kcal
アンチョビのガーデンサラダL178Kcal
小エビのサラダL191Kcal
チキンのシーザーサラダ203Kcal
ガーデンサラダL259Kcal
チキンのシーザーサラダL305Kcal

ちなみにドレッシングのカロリーは下記の通りです。

サイゼリヤドレッシング81Kcal
オリーブアンチョビペースト97Kcal
オリーブ&ビネガー119Kcal
通常サイズの場合
YURIE
YURIE

つまみ&前菜の方にも、野菜があるのでチェックしておこう!

>スープ

コーンクリームスープ146Kcal
たまねぎのズッパ216Kcal
野菜と白いんげん豆の煮込み317Kcal

>前菜&おつまみ

プロシュート(販売終了)55Kcal
にんじんサラダ93Kcal
ブロッコリーのくたくた125Kcal
ほうれん草のくたくた156Kcal
ムール貝のガーリック焼き170Kcal
青豆とペコリーノチーズサラダ199Kcal
イタリア風もつ煮込み202Kcal
バッファローモッツアレラ209Kcal
ポップコーンシュリンプ215Kcal
エスカルゴのオーブン焼き220Kca
ラムの串焼き(2本)224Kcal
辛味チキン295Kcal
煉獄のたまご319Kacl
カリっとポテト389Kcal
チョリソー425Kcal
エビのクリームグラタン505Kcal
レフォールソースのハンバーグと
サルシッチャの盛り合わせ
660Kcal
YURIE
YURIE

ダイエット中でも食べられるものがたくさん!
後ほどおすすめの組み合わせを紹介していきますね♬

>ピザ

マルゲリータ557Kcal
バッファローモッツアレラ566Kcal
たっぷりコーンのピザ624Kcal
オリーブアンチョビのマルゲリータ648Kcal
ソーセージピザ710Kcal

>パスタ

ペンネアラビアータ416Kcal
ラムのラグーソース453Kcal
ペペロンチーノ541Kcal
タラコソースシシリー風548Kcal
アーリオオーリオ549Kcal
ミートソースボロニア風564Kacl
イカの墨入りスパゲッティ622Kcal
半熟卵のペペロンチーノ624Kcal
半熟卵のミートソースボロニア風647Kcal
エビとブロッコリーのオーロラソース665Kcal
スパゲッティポモドーロ684Kcal
カルボナーラ740Kcal
たっぷりペコリーノチーズの
ポモドーロ
762Kcal
たっぷりチーズのカルボナーラ818Kcal
ペコリーノ・ロマーノ78Kcal
レフォールソース88Kcal
トッピングもできます

>ドリア&グラタン

ミラノ風ドリア512Kcal
エビクリームグラタン505Kcal
半熟卵のミラノ風ドリア604Kcal
チーズたっぷりミラノ風ドリア722Kcal

>ハンバーグ

ハンバーグステーキ582Kcal
ディアボラ風ハンバーグ653Kcal
レフォールソースのハンバーグと
サルシッチャの盛り合わせ
660Kcal
イタリアンハンバーグ702Kcal
チョリソーとハンバーグの盛り合わせ700Kcal
ポップコーンシュリンプと
ハンバーグの盛り合わせ
750Kcal

※追加の野菜ペーストは72Kcalです。

>その他お肉料理

ラム肉の串焼き2本224Kcal
牛肉のシチュー299Kcal
ラム肉の串焼き4本448Kcal
リゾット&牛肉のシチュー545Kcal
リブステーキ548Kcal
レフォールソースのハンバーグと
サルシッチャの盛り合わせ
660Kcal
若鳥のディアボラ風730Kcal

>ごはん・パン

セットプリフォッカ2個107Kcal
ライス(スモール)151Kcal
ミニフィセル189Kcal
プチフォッカ4個214Kcal
ガーリックトースト245Kcal
シナモンプチフォッカ246Kcal
ライス303Kcal
ライス(ラージ)454Kcal

>デザート

イタリアンジェラート121Kcal
すっきりレモンのシャーベット127Kcal
とろっとパンナコッタ128Kcal
シチリア産ピスタチオのジェラート145Kcal
トリフアイス164Kcal
チョコレートケーキ166Kcal
コーヒーゼリー&イタリアンジェラート165Kcal
カプチーノ(アイスケーキ)214Kcal
イタリアンプリン216Kcal
ティラミスクラシコ229Kcal
とろけるティラミス&コーヒーゼリー273Kcal
フレンチトースト299Kcal
プリンとカプチーノの盛合せ330Kcal
ジェラート&シナモンプチフォッカ363Kal
プリンとティラミスクラシコの盛合せ445Kcal

ダイエット中の注意点

ダイエット中は、カロリーを気にするのは大切です。でも、カロリーばかりを気にして食事をしていては、リバウンドしやすい身体になってしまいます。
13年間食事指導に携わってきた私が、メニューを頼む時の6つの注意点をお伝えします!

①お肉を食べよう

リバウンドしないためには、栄養をしっかり摂る事。
お肉やお魚などに含まれるたんぱく質は、筋肉を作ってくれる働きがあります。ダイエット中は筋肉が減りやすいので、しっかりと栄養補給することが大切です。

YURIE
YURIE

たんぱく質は、きれいな髪や肌を保つのにも大切です♬

極端に糖質や脂質を抑えることも、リバウンドに繋がりやすいので、注意が必要です。

②スイーツとジュースは避けよう

白砂糖たっぷりのスイーツや、甘味料たっぷりのジュース。
血糖値を一気にあげ、太りやすくなります。

ダイエット中は、お水やお茶などを積極的に飲むようにしていきましょう!

YURIE
YURIE

身体を冷やさないように気を付けてね!

③野菜を食べよう

野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維が含まれています。
体内のエネルギーを効率よく使えるようにしたり、便通の改善、血糖値を抑える働きなどがあるので、いい事づくし。
サイゼリヤでも注文しましょう♬

④パンはやめよう

パンの主成分である小麦は、「グルテン」という中毒性のある物質を含みます。食欲を増進させたり、腸壁にいたずらをするので、健康の観点からみても控えていきたい食品です。

血糖値も上がりやすい為、ダイエットには不向きです。

YURIE
YURIE

と言っても、私もパンが大好きなので、「辞める」ではなく、「減らす」ようにしています。
毎日食パンを食べていたのですが朝はごはんに変え、付き合いで食事をするときはOK。などルールを決めるようにしています。

⑤ドレッシングは別添えで注文しよう

ドレッシングを少量にする事で、無駄なカロリー・塩分を抑える事ができます。
くれぐれもかけ過ぎないよう気を付けていきましょう♡

おすすめメニュー

ダイエット中、サイゼリヤで食事をする際ぜひ頼んで欲しい組み合わせを紹介します♬

おすすめメニュー①

♦小エビのサラダ
♦ムール貝のガーリック焼き
♦ラム肉の串焼き2本
♦ライス(スモール)

トータル672Kcal。
※これでも多いよ!という方は、ライスを無しにしてね!
※サラダを頼む時は、サイゼリヤドレッシングを別添えで注文してね!これでかけ過ぎを防げます♬
YURIE
YURIE

前菜・主菜・主食とバランスのとれた組み合わせで、栄養満点だよ!

小エビのサラダ127Kcal
ムール貝のガーリック焼き170Kcal
ラム肉串2本224Kcal
ライス(スモール)151KKcal
合計672Kcal

おすすめメニュー②

おすすめメニュー②

♦ブロッコリーのくたくた
または
♦ほうれん草のくたくた
♦エスカルゴのオーブン焼き
♦イタリア風もつ煮込み
♦ライス(スモール)

トータル698Kcal。多い場合はライスを無しにしてね!
 
ブロッコリーのくたくた125Kcal
エスカルゴのオーブン焼き220Kcal
イタリア風もつ煮込み202Kcal
ライス(スモール)151Kcal
合計698Kcal

最後に

いかがでしたか?もっと色々なものを食べたい場合は、シェアをしながら少量つまむようにしてみてください♬
どうしても食べ過ぎてしまった!という場合は、運動で消費するのもおすすめです!

無理なく身体づくりを継続していきましょうね♡

この記事を書いた人

♦パーソナルトレーナー歴13年。
♦フィットネス最先端アメリカの資格NSCA-CPTを保持。
♦美ボディを競うコンテストで優勝を2度経験。韓国大会出場権を手にする。
♦専門学校の講師や飲食店のメニュー監修などにも携わる。

当ブログでは、健康にまつわる情報や、マタニティ・育児に関する情報を発信しています。

パーソナルトレーナーYURIEをフォローする
【食事】
スポンサーリンク
シェアする
ヘルスラボ
タイトルとURLをコピーしました