ココス（COCO’S）ダイエット！カロリー一覧表&おすすめダイエットメニュー11選

♦はじめに

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【完全保存版】ダイエット中太らない、おすすめファミレス・外食チェーン店８選！

太らないファミレス・外食チェーン店は⁉ダイエット中でも楽しめるファミレス、サイゼリヤ・ココス・デニーズなど有名チェーン店のおすすめメニューも紹介しています。おすすめランキング１位のメニューも紹介。糖質制限中の方も利用できるファミレスあり！

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♦最もおすすめメニュー

特に私がおすすめするメニューはこちら！

♦カロリー表

カロリー表で確認していきましょう！
低い順にまとめています。

【ハンバーグ】

商品名	カロリー
ココスのハンバーグ	352
山盛り!!おろしハンバーグ	402
刻み湯葉と和風餡のココットハンバーグ	408
ジャポネギハンバーグ＆カットステーキ	437
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110ｇ	437
マスタードクリームのココットハンバーグ	500
ビーフハンバーグステーキ	504
きのこクリームのハンバーグ	540
チーズハンバーグ	570
たっぷりチーズと国産舞茸の包み焼きハンバーグ110ｇ	581
ビーフハンバーグステーキ チェダーチーズ	599
ビーフハンバーグステーキ＆カットステーキ	615
チーズフォンデュのココットハンバーグ	628
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145ｇ	679
たっぷりチーズと国産舞茸の包み焼きハンバーグ145ｇ	737

デミグラスソース35Kcal、ジャポネギソース27Kcal

【パスタ】

商品名	カロリー
ミニ！ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ	382
ミニ！ジェノバ＆モッツァレラトマトパスタ	423
ミニ！ベーコンのカルボナーラ	479
釜揚げしらすと大葉の濃厚明太子パスタ	525
広島県産牡蠣の和風ペペロンチーノ	556
ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ	556
魚介のスープパスタ	600
ボロネーゼ	611
ジェノバ＆モッツァレラトマトパスタ	659
ベーコンのカルボナーラ	673
1/2日分野菜のぺペロンチーノ	735
明太子のクリームスープパスタ	757
ココスのハンバーグボロネーゼ	925

【ステーキ】

商品名	カロリー
カットステーキ130g	249
チキンステーキ	483
リブアイステーキ180g	501
山盛り!!おろしチキンステーキ	508
サーロインステーキ180g	526
チキンと温野菜のジェノバプレート	614
きのこクリームのチキンステーキ	646
カリブチキンステーキ	679

【ライスプレート】

商品名	カロリー
ミニ！ココスのビーフカレー	280
ミニ！海老とほうれん草のドリア	336
ココスのビーフカレー	623
ビーフステーキジャンバラヤ	655
魚介とかぼちゃのあふれクリームドリア	721
カリブチキンとナッツのスパイスカレー	931
カリブチキンジャンバラヤ	1055

【和膳・丼】

商品名	カロリー
単品　お茶漬けお出汁	17
単品　とろろ	51
単品 赤魚の竜田揚げ	147
単品 さば味噌煮	160
単品 長崎県産アジフライ	218
単品 広島県産牡蠣フライ	303
サーモン小丼	334
麦とろ小丼	369
釜揚げしらす小丼	372
和風きのこ雑炊	417
※１選べる小丼の包み焼きハンバーグ膳	431
釜揚げしらすと明太子の雑炊	431
※２選べるおかずのジャポネギハンバーグ膳	596
2度おいしい！釜揚げしらす＆サーモン丼	663
牡蠣フライ＆アジフライ膳	1039
広島県産牡蠣フライ膳	1084

※１　おかず以外のご飯・みそ汁・小鉢で計算。アジフライ・牡蠣フライ・赤魚の竜田揚げ・さば味噌煮から選択。
※２　おかず以外のご飯・みそ汁・小鉢で計算。サーモン小丼・釜揚げしらす小丼・麦とろ小丼から選択。

商品名	カロリー
みそ汁	42
とん汁	104
小ライス	156
石窯パン	221
ライス	250

【ピザ・サイドメニュー 】 　

商品名	カロリー
サーモンのカルパッチョ	105
カラマリフライ	134
ココスのベイクドポテト	144
シーフードのクリームココット	179
ガーリックトースト	179
鶏の唐揚げ	218
グリルソーセージ	231
チーズのベイクドポテト	235
ほうれん草とベーコンのバターソテー	241
温野菜のシーザーサラダ	276
ハーフメキシカン・ケサディーヤ	308
チキンと野菜のトマトココット	437
カリカリポテト	466
カリカリポテトとソーセージの盛り合わせ	499
ミニ！ピッツァクワトロフォルマッジ	503
ミニ！ピッツァマルゲリータ	524
シーフードアヒージョ	598
ミニ！ピッツァ ビスマルク	605
メキシカン・ケサディーヤ	615

【サラダ・スープ】

商品名	カロリー
グリーンサラダ	9
コーンスープ	99
オニオングラタンスープのココット焼き	151
カリカリチェダーのシーザーサラダ	164
カリフォルニアタコサラダ	287
シェアサイズ カリカリチェダーのシーザーサラダ	327
シェアサイズ チキンとナッツの11種野菜サラダ	465
シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ	639

【ドレッシング】

	カロリー
すりおろし野菜	33
シーザー	72
ガーリック醤油	109
オリーブオイル	128

♦おすすめメニュー11選

今回は、ダイエット中、ココスで栄養が偏りにくいおすすめの注文方法をご紹介していきます！
カロリーが低いものだけ食べていては、代謝が落ちリバウンドまっしぐら。
たんぱく質・脂質・糖質のバランスを意識する事や、ビタミン・ミネラル・食物繊維の量も意識する事が大切です！

＞カットステーキ130g

合計405Kcal
♦ココスのカットステーキ130g　249Kcal
♦塩コショウ　０Kcal
♦小ライス　156Kcal
ボディメイクにピッタリのメニューです！

ソースではなく、塩コショウで食べるとよりヘルシーでダイエット向き！野菜不足が気になる場合は、グリーンサラダを追加するのがおすすめ！

>ミニ！ココスのビーフカレー

合計322Kcal
♦ミニ！ココスのビーフカレー　280Kcal
♦グリーンサラダ　9Kcal
♦すりおろし野菜ドレッシング　33Kcal

野菜不足が気になるのでサラダを追加。
たんぱく質が不足するので、カルパッチョ（105Kcal）を付けるのもおすすめ！ダイエット中は野菜とたんぱく質不足に気を付けよう♬

＞ミニ！海老とほうれん草のドリア

合計378Kcal
♦ミニ！海老とほうれん草のドリア　336Kcal
♦グリーンサラダ　9Kcal
♦すりおろし野菜ドレッシング　33Kcal

野菜不足が気になるのでサラダを追加。
これだけでは、たんぱく質が不足するのでカルパッチョ（105Kcal）を付けるのがおすすめ！

>シェアサイズ チキンとナッツの11種野菜サラダ

合計531Kcal
♦チキンとナッツの11種野菜サラダ　465Kcal
♦すりおろし野菜ドレッシング　66Kcal

こちらのメニューは、２～３人でシェアするボリューム満点サラダ。ダイエットしていて特に糖質制限をしたい方に特におすすめ！

糖質制限をしていない方は、
●ココスのベイクドポテト（144Kcal）
●ガーリックトースト（179Kcal）
●石窯パン（221Kcal）
などの炭水化物を追加してバランスよく♬

>ココスのハンバーグ

合計508Kcal
♦ココスのハンバーグ　352Kcal
♦塩コショウ　０Kcal
♦ライス小　156Kcal

ハンバーグって、ソースを付けなくても塩コショウで美味しいんですよね！ソースが良い場合は、ジャポネギソース（27Kcal）で注文しましょう！
野菜不足が気になる場合は、グリーンサラダを追加！

＞ミニ！ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ　382Kcal

合計529Kcal
♦ミニ！ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ　382Kcal
♦グリーンサラダ　9Kcal
♦すりおろし野菜ドレッシング　33Kcal
♦サーモンのカルパッチョ　105Kcal　

ココスには、ミニサイズのパスタがあるので、ダイエット中でもパスタを楽しみたい方にはこちらを注文しましょう！カルパッチョとサラダを追加してバランス良く♬

>山盛り!!おろしハンバーグ

合計529Kcal
♦山盛り‼おろしハンバーグ　402Kcal
♦小ライス　156Kcal

物足りなければ、みそ汁（42Kcal）追加で合計600Kcal♬

＞和風きのこ雑炊

合計577Kcal
♦和風きのこ雑炊　417Kcal
♦単品さばのみそ煮　160Kcal

きのこ雑炊は食物繊維たっぷりでダイエットにとってもおすすめ！
たんぱく質が不足するので、単品でさばのみそ煮を追加で注文しましょう！とん汁の単品（104Kcal）もおすすめです。

＞釜揚げしらすと明太子の雑炊

合計535Kcal
♦釜揚げしらすと明太子の雑炊　431Kcal
♦とん汁104Kcal

野菜が不足しないよう、とん汁を追加注文。
さっぱりしたい方は、サラダ系がおすすめ♬

＞2度おいしい！釜揚げしらす＆サーモン丼　

合計663Kcal
♦2度おいしい！釜揚げしらす&サーモン丼　663Kcal

こちらのメニューは、だし汁・みそ汁・小鉢がセットになっていて、バランスよく栄養が摂取できます♡
後半に和風だしをかけて、お茶漬け風に食べるのがとっても美味しいです♬

＞選べる小丼の包み焼きハンバーグ膳

合計765Kcal
♦選べる小丼の包み焼きハンバーグ膳　431Kcal

下記から小丼を選択します。
・サーモン小丼(334Kcal）
・麦とろろ小丼(369Kcal)
・釜揚げしらす小丼(372Kcal)

サーモン小丼を選ぶとカロリー的には抑えられますが、どの小丼もそれぞれ素敵な栄養素が豊富なのでお好きなものを選択しましょう！
（とろろ丼にするとたんぱく質は不足するので注意）

>おまけ

さいごにおまけで、カロリー低めのおすすめ単品メニューを紹介します！上手に組み合わせて、楽しく食事をしていきましょう♬

♦サーモンのカルパッチョ（105Kcal）
♦カラマリフライ(134Kcal)
♦グリーンサラダ(9Kcal)
♦カリカリチェダーのシーザーサラダ(164Kcal)
♦温野菜のシーザーサラダ(276Kcal)
♦シーフードのクリームココット(179Kcal)
♦オニオングラタンスープのココット焼き(151Kcal)
♦ほうれん草とベーコンのバターソテー(241Kcal)
♦小ライス(154kcal)
♦※１ガーリックトースト(179Kcal)　

※１小麦はあまりおすすめしませんが、単品メニューと組み合わせやすいので記載しました♬）

まとめ

いかがでしたか？

今後は、ランチやモーニングのおすすめメニューも紹介していきますのでお楽しみに♬

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