妊娠中（妊婦）でも食べられる手作り恵方巻９選

＼この記事はこんな人におすすめ／

今回は妊娠中でも食べられる恵方巻とその栄養素を紹介していきます。

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妊娠中でも食べられるコンビニ恵方巻
妊娠中節分の豆は食べちゃダメ？

①かっぱ巻き

地味目な巻き寿司の代表かっぱ巻き！さっぱりしていて美味しいですよね。

カリウムが豊富なので、むくみやすい妊婦さんにおすすめです♬

②かんぴょう巻

かんぴょうだけ巻かれているものは少ないかもしれませんね。きゅうりと卵も一緒に巻いてあるものも、妊婦さんは食べられます♬

③ツナマヨ巻

ツナマヨも妊婦さんOKです！
クロマグロ、メバチマグロは、水銀が多く含まれているので妊婦は注意が必要ですがツナ缶は大丈夫♬ツナ缶に使用されている魚は、水銀が少ないキハダマグロやカツオが使用されている事が多いんです。

DHAは、必須脂肪酸の一種。
赤ちゃんの神経組織や目の網膜の材料となるので、積極的に摂りたい脂質です。
不足すると、早産や低出生体重児のリスクも出てくると言われています。

ちなみに、DHAの他にも優秀な脂質が世の中には存在します。
優秀なオイルの一つ、オリーブオイルについてまとめが記事がこちら！

良かったら読んでみてください↓

④海老アボカド巻

海老アボカド巻も栄養満点です！

タウリンが豊富なエビは、とっても栄養価が高い食材です！

アボカドは、必須脂肪酸が含まれており血液がサラサラになる効果も期待できます。
また、意外にも食物繊維が多いので便秘対策にもおススメです！

妊娠中は自律神経が乱れやすくなります。自律神経を整えるためにも、アボカドはとても有効です！

気になる方は、
自律神経を整えるため為の食事術をごらんください♬

⑤妊婦でも食べれる特製サラダ巻

妊娠中の恵方巻でおすすめは、サラダ巻！
恵方巻らしい太目の巻きずしが出来上がります♡

この材料を酢飯に乗せて、巻いていきましょう！
あっという間に妊娠中でも食べられる恵方巻が完成です♡

※エビはしっかり加熱しておきましょう！

⑥韓国のり巻き　キンパ

キンパとは、韓国の身近なファストフードと言われていて、のり・ごま油・ご飯・好きな具材で形成していきます。

キムチが入ってピリ辛なのが嬉しいですよね！
牛肉は鉄分が多く含まれているので貧血予防になります。しっかり火を通しておきましょう♬

醤油ではなく、ゴマ油をつけて食べると美味しいですよ！

⑦ロールケーキ

さて、ここからは変わり種♬スイーツで節分を楽しんじゃいましょう！！最近では節分用のロールケーキがスーパーやコンビニで買えるようになりました。フルーツをトッピングしてもいいですね♬

体重の増加や血糖値が気になる方は食べ過ぎには注意していきましょう。

⑧ロールクレープ

ホットケーキミックスとフライパンでクレープを作ってみるのも楽しそうですね！
具材はフルーツやアイスでもいいし、ツナや海老アボカドなどのおかずクレープにしてもいいですね♬

①材料を混ぜます。

②バターを熱したフライパンに生地をお玉ですくって綺麗な丸を作りましょう。

③生地の縁が茶色くなったら、ひっくり返しましょう。

④粗熱が取れたら好きな具材を入れて巻き巻きしていきましょう。

⑨トルティーヤ

メキシコやスペインで親しまれている伝統的な薄焼きパンです。柔らかいタイプの生地に具材を載せて巻いていきましょう♬

おすすめの具材は、

・ミートソース
・チーズ
・ウィンナー
・目玉焼き
・サラダ

など、バリエーションは様々です♬

妊娠中は食べたいものがコロコロ変わると思うので、お寿司を食べたくない日におすすめですね！

生地はスーパーやネットで購入できますよ。

まとめ

栄養を意識するなら、巻き寿司やトルティーヤ。変わり種で楽しみたい人はロールケーキやクレープをいただいちゃいましょう。

妊娠中は大変な事がたくさんありますが、イベントを楽しみながら乗り越えていきましょう！