♦この記事はこんな人におすすめ
◎最近太ってきた方
◎外食が多い方
◎ダイエット中でも外食を楽しみたい方
体型が気になり始めたけど、外食する機会が多い・・・。
どんな内容か気になるわ！！
♦この記事を読んでわかること
◎外食しながら痩せる方法がわかる
◎オーダー時の注意点がわかる
「ダイエット中だから、友人や家族との外食は楽しめない」
なんて、諦めたらもったいない！
食事指導歴14年目の私が、ダイエット中大戸屋で頼むべきメニューをお教えします♬
実は、コンテスト前の減量(-9㎏)では、
ファミレスもたくさん利用していました！
＼こちらの記事もおすすめ／
♦コメダダイエットのコツ
♦サイゼリアダイエットのコツ
♦ガストダイエットのコツ
♦ガストランチダイエットのコツ
♦ジョイフルダイエットのコツ
♦ココスダイエットのコツ
♦びっくりドンキーダイエットのコツ
♦デニーズダイエットのコツ
♦大戸屋のうれしい６つのポイント
今すぐ大戸屋に行きたくなりますよ！
＞白米か五穀ご飯が選べる
定食を注文する際、ごはんの種類を選ぶ事ができます。
白米→五穀ご飯に変更すると、食物繊維やミネラルも摂取でき、44Kcla減らすことが出来るんですよ。
＞栄養バランスがよい
大戸屋のメニューは、栄養バランスが考えられています。
ダイエット中は、栄養が偏りがち。大戸屋を利用して、健康的にダイエットしていきましょう！
＞ごはん小を頼むと20円引き
ごはんのサイズを小さくする事が可能！
しかも20円安くなるんです♬ダイエット中の方は嬉しいですよね。
＞メニュー表にカロリーが記載
大戸屋のメニューは、すべてカロリーを確認する事ができます。
どれを食べようか迷った時の、判断材料にもなりますね♬
公式サイトには、糖質量やたんぱく質、脂質量などもチェックできますよ！
カロリーを知りたい方はこちら
栄養成分が知りたい方はこちら
＞単品メニューが豊富
定食も種類が豊富ですが、サイドメニューも豊富です。
定食メニューにあるものが、サイドメニューとして少量いただくことができるんです♬
＞とにかく美味しい！
低カロリーなメニューって、味気ないイメージがありますよね。
大戸屋のメニューは、どれも美味しい！
大戸屋は店舗での調理にこだわっている為、とても美味しく仕上がります。
ダイエット中でも美味しいものを食べたい方は、大戸屋がおすすめです。
♦おすすめダイエットメニュー
それでは、大戸屋のおすすめダイエットメニューを紹介します！
＞おすすめ定食
ばくだん丼
大戸屋のダイエットメニューといえばコレ！
533Kcal（単品502Kcal）
公式サイトでメニューを確認
疲労回復や腸内環境を整える効果が。
ダイエットが加速しますね！ちなみにこちらのメニューも五穀ご飯に変更できます。
国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食
561Kcal(単品256Kcal）
公式サイトでメニューを確認
ダイエットの王道鶏むね肉を美味しく仕上げた一品。
たっぷりのネギを使用し、疲労回復も期待でき筋トレとの相性も抜群！
しかし残念ながら、販売していない店舗もあるので要注意です。
販売していない店舗はこちら。
しまほっけの炭火焼き定食
631Kcal（単品296Kcal）
ビタミンDが豊富で、無理なダイエットで起こりやすい骨粗しょう症の予防にも効果的。
糖質・脂質・たんぱく質の代謝を良くしたり、貧血予防にも期待できます。
海鮮と木の子のあんかけ土鍋ご飯定食
たっぷりのきのこを使用した、あつあつ土鍋ごはん。
低GIでダイエットに効果的。食物繊維が豊富なので、腸内環境の改善にも効果が期待できます。
こちらは店舗限定。取り扱いのある店舗に行く方は要チェックです！
525Kcal（単品493Kcal）
公式サイトでメニューを確認
販売店舗の一覧
♦カロリー表
気になるカロリーを一覧にしました。
・定食
・サイドメニュー
・デザート
の三つに分類し、まとめています。
＞定食
| 【商品名】 | Kcal |
| ばくだん丼 | 533 |
| しまほっけの炭火焼き定食 | 631 |
| おろしぽん酢の和風ハンバーグ定食 | 696 |
| さばの味噌煮定食 | 745 |
| もろみチキンの彩りサラダボウル定食と しそひじきご飯 にんじんドレッシング | 793 |
| 豚ロースの味噌漬け炭火焼き定食 | 805 |
| 茄子と豚のコク旨味噌炒め定食 | 818 |
| もろみチキンの彩りサラダボウル定食と しそひじきご飯 大戸屋クリーミードレッシング | 833 |
| もろみチキンの炭火焼きと 鶏ごぼう生姜ご飯定食 | 834 |
| 国産牛のすき鍋定食 | 856 |
| 豚と野菜の塩麹炒め定食 | 863 |
| さばの炭火焼き定食 | 888 |
| チキンかあさん煮定食 | 893 |
| すけそう鱈と野菜の黒酢あん定食 | 905 |
| 熟成黒しょうが香る豚の生姜焼き定食 | 934 |
| 大戸屋ランチ定食 | 949 |
| ひじき入り鶏つくねの炭火焼き定食 | 968 |
| おろしぽん酢の和風ハンバーグ定食 ダブルハンバーグ | 986 |
| ひじき入り鶏つくねと もろみチキンの炭火焼き定食 | 1008 |
| 鶏と野菜の黒酢あん定食 | 1025 |
| 香味唐揚げ定食 | 1026 |
| おろしぽん酢で食べる 豚のロースかつ定食 | 1054 |
| 甘からだれの鶏唐揚げ定食 | 1109 |
| ごはん処定食 豚ロースの味噌漬けとさばの炭火焼き | 1139 |
| 大戸屋風チキン南蛮定食 | 1321 |
※増量メニュー・店舗限定メニューは除外
※公式サイトはこちら
＞サイドメニュー
| 【商品名】 | Kcal |
| アカモク小鉢 | 5 |
| 削りたて鰹本枯節 | 7 |
| 無添加キムチ | 23 |
| 味噌汁 | 25 |
| 千切りキャベツサラダ 小 | 36 |
| 金平ごぼう | 42 |
| とろろ | 44 |
| ひじきの煮物 | 47 |
| 千切りキャベツサラダ | 64 |
| たっぷり野菜の麦みそ汁 | 75 |
| ほうれん草の胡麻和え | 78 |
| 生たまご | 79 |
| 大戸屋チキンサラダ | 79 |
| ひんやり豆腐サラダ | 81 |
| ひんやり豆腐 | 81 |
| きみだま | 87 |
| 納豆 | 93 |
| 削りたて鰹本枯節のおかかごはんセット | 96 |
| ポテトサラダ | 105 |
| ミニしまほっけの炭火焼き | 125 |
| 五穀ご飯小 | 143 |
| ミニ鶏むねサラダチキン もろみ醤油の香味ねぎソース | 163 |
| ごはん小 | 168 |
| 大戸屋風ばくだん小鉢 | 181 |
| ミニ野菜の黒酢あん | 184 |
| かぼちゃコロッケ | 195 |
| もろみチキンの炭火焼き | 219 |
| 五穀ご飯中 | 258 |
| ミニすけそう鱈の黒酢あん | 273 |
| お豆腐ねばねば小鉢 | 275 |
| ミニさばの炭火焼き | 284 |
| ごはん中 | 302 |
| ミニ鶏の黒酢あん | 332 |
| 香味唐揚げ4個 | 336 |
| ひじき入り鶏つくね 2個 | 311 |
| ミニ香味唐揚げ | 341 |
| 甘からだれの鶏唐揚げ4個 | 398 |
＞デザート
| 【商品名】 | Kcal |
| 抹茶アイス | 125 |
| ミルクアイス | 133 |
| 宇治抹茶の豆乳チーズケーキ | 205 |
| 大戸屋ティラミス 黒蜜きな粉 | 216 |
| たまごプリン | 268 |
| きな粉わらび餅とミルクアイス | 289 |
| 揚げパンとミルクアイス | 319 |
♦さいごに
いかがでしたか？
サイドメニューもヘルシーなものが多いので、おすすめの組み合わせを次回紹介しますね。
