♦この記事はこんな人におすすめ
☑ダイエット中だけどびっくりドンキーに行く
☑外食しながらダイエットをしたい
☑びっくりドンキーのメニューのカロリーが気になる
ダイエット中であっても、家族や友人とびっくりドンキーに行く予定ができたりしますよね。今回は、びっくりドンキーを利用しながら、健康的な身体を目指すコツをお教えします！
♦この記事を読むと
この記事を読めば、
◎低カロリーなメニューは何か。
◎注文時に気を付ける事は何か。
◎パーソナルトレーナーおすすめの健康メニューは何か。
が分かり、ボディメイクが加速します！
食べ合わせのコツなどもお伝えしていきますのでお楽しみに！
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♦カロリー表
まずは、カロリー表で気になるメニューを確認していきましょう！
今回は下記６つのカテゴリーで分類しています。
・ディッシュ
・ステーキ
・サラダ
・軽食
・サイド
・ライス・セット
※地域によりメニューが異なる場合があります。
＞ディッシュ
びっくりドンキーのディッシュは、
・ハンバーグ
・ごはん
・サラダ
がワンプレートに。ハンバーグは、150gと300gを選べるメニューが多数。グラムの記載がないものは150gです。
※300gのカロリーが気になる方は、150gのメニューに＋273Kcalで計算してみてください♬
| 【商品名】 | Kcal |
| いろどりセット100g | 484 |
| いろどりセットおろし100g | 491 |
| いろどりセットパイン100g | 539 |
| いろどりセットエッグ100g | 567 |
| いろどりセットチーズ100g | 613 |
| ビビンバーグ100g | 687 |
| いろどりセット | 730 |
| レギュラーハンバーグ | 733 |
| いろどりセットおろし | 738 |
| おろしバーグ | 740 |
| 黒デミバーグ | 782 |
| パインバーグ | 784 |
| いろどりセットパイン | 785 |
| いろどりセットエッグ | 813 |
| エッグバーグ | 816 |
| いろどりセットチーズ | 860 |
| チーズバーグ | 862 |
| ポテサラパケット | 863 |
| カリーバーグ | 889 |
| フォンデュ風チーズバーグ | 892 |
| パインカリーバーグ | 940 |
| エッグカリーバーグ | 972 |
| チーズカリーバーグ | 1018 |
＞ステーキ
ステーキを注文すると、あつあつの鉄板に
・ステーキ
・ブロッコリー
・ポテトサラダ
が乗っているものが多数。（例外あり）
こちらは、200gか300gどちらかを選ぶ事が可能です。
今回は、200g注文時のカロリーを記載しました。300gを注文する際は、200gメニューのカロリーに175Kcal追加してみてくださいね。
| 【商品名】 | Kcal |
| ねぎぽんおろし150g | 336 |
| レギュラーバーグ | 412 |
| おろしバーグ | 420 |
| 黒デミバーグ | 455 |
| パインバーグ | 463 |
| エッグバーグ | 495 |
| チーズエッグ | 542 |
| コロコロステーキ | 544 |
| フォンデュ風チーズバーグ | 620 |
| ハンバーグ&コロコロステーキ | 633 |
| びっくりエビフライ&ステーキ | 797 |
※コロコロステーキのグラム数不明。
※ハンバーグ&コロコロステーキ、びっくりエビフライ&ハンバーグステーキのステーキサイズは150g。
＞サラダ
| 【商品名】 | Kcal |
| マーメイドサラダS | 118 |
| ディッシュサラダS | 135 |
| ドンキークラッシックサラダS | 155 |
| シーザーサラダーS | 160 |
| マーメイドサラダL | 227 |
| ドンキークラッシックサラダL | 307 |
| シーザーサラダL | 322 |
| ディッシュサラダL | 392 |
＞軽食
| 【商品名】 | Kcal |
| ビバ！ミートスパ | 537 |
| ハンバーグ&ビバ！ミートスパ(100g) | 708 |
| ハンバーグ&ビバ！ミートスパ(150g) | 791 |
＞サイド
| 【商品名】 | Kcal |
| エビと揚げナスのおろし和え | 179 |
| 野菜のマヨチーズ焼き | 180 |
| さくさくイカ唐揚げ | 405 |
| ふわふわ卵のケランチム | 424 |
| イカの箱舟 | 455 |
| ブロッコリーの箱舟 | 535 |
| ザンギ＆ポテト | 644 |
| びっくりフライドポテト | 657 |
| スパイシーポテト | 659 |
| 薪窯マルゲリータ | 666 |
＞ライス・セット
| 【商品名】 | Kcal |
| 味噌汁 | 46 |
| コーンスープ | 83 |
| サラダ･スープセット(みそ汁) | 181 |
| サラダ･スープセット(コーンスープ) | 217 |
| ライス(小) | 252 |
| ライス(中) | 336 |
| ドンキーセット(みそ汁) | 517 |
| ドンキーセット(コーンスープ) | 553 |
| ライス(大) | 554 |
♦おすすめダイエットメニュー
それではお待ちかね！おすすめダイエットメニューをご紹介していきます！
①いろどりセット(100g)
小ぶりなディッシュにハンバーグと少なめのライス、いつもの大根サラダは彩り野菜とひじきサラダにバージョンアップ。みそ汁と北海道ミニソフトも付いたセットです。
公式サイト
ん？ダイエット中にミニソフトはOKなの！？
答えはNO！
こちらのセットは、ミニソフトをソフトドリンクに変更する事ができるのです！ミニソフトを珈琲やお茶に変更すれば、120Kcalほど減らし、360Kcalほどの食事ができます！
これ、ファミリーレストランの中ではかなり優秀なんです！
レギュラー以外に、おろし・エッグ・チーズ・パインなどトッピングも多数。
一番低カロリーはレギュラーですが、その他を選んでも比較的低カロリーな食事をする事が可能です。
②ねぎポンおろしバーグステーキ
ねぎポンおろしバーグステーキ150ｇは、ライス無しで336Kcal。
びっくりドンキーのステーキの中では最も低カロリー。
ライス(小)と味噌汁を付けて634Kcal。
たんぱく質は、27g近く摂取することができます！
公式サイトで確認
ちなみにたんぱく質は、一日で
体重×１～1.5g程度摂るよう意識できると良いですね！
③マーメイドサラダ
びっくりドンキーのサラダは４種類。その中でもおすすめがマーメイドサラダです。イカと海老でたんぱく質も摂取できますよ！
227Kcal
たんぱく質11.4g
公式サイトで確認
これだけでは足りないので、ねぎぽんおろしステーキ336Kcalを注文しよう！
④エビと揚げナスのおろし和え
179Kcal。
たんぱく質量は記載がなく不明・・・。
公式サイトで確認
海老はたんぱく質が豊富で低カロリー。疲労回復効果も期待できます！さすがにこれだけではたりないので下記の追加を考えよう！
・マーメイドサラダ
・お味噌汁
・野菜のマヨチーズ焼き
・コーンスープ
・ライス小
♦さいごに
いかがでしたか？
意外とダイエット中でも頼めるメニューが色々ありましたね！
外食先での栄養バランスを気にするのも大切ですが、日々の食事をコントロールしてたまにの外食ははめをはずすのもひとつです(笑)メリハリ、大事ですから♬
みなさんが、心も身体も健康的でいられるよう、応援しています！
