ダイエット中デニーズで食べたいおすすめ低カロリーメニュー5選

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♦カロリー表

今回は、ダイエット中の方の為に、デニーズのグランドメニューのカロリーを一覧にしました。モーニングやランチ、デザートのカロリーは追って記載します！

＞サラダ

【商品名】	カロリー
グリーンサラダ	69
アボカドとナスのサラダ	136
COBBサラダ	202
生ハムシーザーサラダ	207
ゼロミートハンバーグサラダ仕立て	415
チキンシーザーサラダ	534

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＞ハンバーグ

デニーズのハンバーグは、ビーフ・合挽・大豆の三種類が販売されています。
（お肉の種類の記載がないものは、合挽ハンバーグです。）

【商品名】	カロリー
BEEFハンバーグステーキ100g※	222
大豆　おろしハンバーグ	336
おろしハンバーグ	357
なすと香味野菜のハンバーグ	373
BEEFハンバーグステーキ200g※	384
大豆　ハンバーグ	413
和風ハンバーグ	434
デミ煮込みハンバーグ	439
大豆デミグラスハンバーグ	481
デミグラスハンバーグ	502
BEEFハンバーグステーキ300g※	545
メキシカンハンバーグ&コブサラダ	548
あめいろたまねぎソースのスープハンバーグ	579
大豆GRILLブラザーズ	706
GRILLブラザーズ※	727

※こちらの商品は下記のソースを選択できます。
・おろしソース　20Kcal
・ガーリックソース　54Kcal
・オリエンタルソース　50Kcal
・デミグラスソース　49Kcal
・梅香る和風ソース　27Kcal

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＞ライスプレート

【商品名】	カロリー
ジャンバラヤ	382
ゼロミートハンバーグのライスプレート	584
ローストポークとエビフライのライスプレート	612
ベジタブルカレー	758
チーズバーグトマトピラフ	763
鶏肉のバジル炒めごはん	775
ローストポークとカットステーキのガーリックライス	784
チキンジャンバラヤ	876

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＞和風・丼

【商品名】	カロリー
讃岐うどん	273
海老とハーブ鶏の和風雑炊	296
ローストポーク丼（味噌汁つき）	539
天然マグロの漬け丼と讃岐うどん	592

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＞ドリア・グラタン

【商品名】	カロリー
3種チーズの海老ドリア	496
メキシカンドリア	662
ハンバーグカレードリア	784

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＞鶏肉・豚肉

【商品名】	カロリー
あぐー豚のしゃぶしゃぶ　おろし仕立て	362
鶏の唐揚げみぞれ和え	441
チキンのスペイン風トマト煮込み	453
タルタルチキン南蛮	552

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＞牛肉

【商品名】	カロリー
カットステーキ130ｇ	229
大盛カットステーキ190g	307
グラックアンガスサーロインステーキ160g	484
和風ビーフシチュー	569

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＞パスタ・グラタン

【商品名】	カロリー
た～っぷりたらこのスパゲッティ	408
生ハムとルッコラのかぼちゃグラタン	433
ミートスパゲッティ	548
４種チーズのカルボナーラ	585
ベーコンとナスのトマトスパゲッティ	592
ハーブ鶏とポテトのジェノベーゼ	706

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＞サンド

【商品名】	カロリー
グリルドチーズサンド	327
グリルドたらポテサンド	367
グリルドトマトサンド	369
ハーブ鶏とアボカドのサンド	712
アメリカンクラブハウスサンド	985

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＞麺

【商品名】	カロリー
昔ながらの中華麺	487
胡麻香る四川風担々麵	1045

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＞健やかメニュー

【商品名】	カロリー
長野３つの星メニュー ゼロミートハンバーグのライスプレート （バニラアイス付き）	645

＞サイドメニュー

【商品名】	カロリー
ナスとほうれん草のおろし和え	68
コーンスープ	74
ポテトサラダ	80
ベーコンとブロッコリー～チキンブイヨンがけ～	140
オニオングラタンスープ	152
ベーコンとほうれん草	159
ジャーマンポテト	214
唐揚げ	234
彩り野菜のオーブン焼き	284
フライドポテト	293
シャカシャカポテト（醤油バター）	301
海老フライ	352
たらマヨポテト	386

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＞ライス、みそ汁、パン

【商品名】	カロリー
味噌汁	25
ライス少なめ	156
石窯ブール（ホイップバター除く）	173
石窯ブール	221
ライス	281
厚切りトースト	325
ライス大盛	406
ガーリックライス	573

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♦おすすめメニュー

食事指導歴13年目の私がおすすめする、デニーズのダイエットメニューを紹介していきます！

①チキンシーザーサラダ

ダイエット中の人は、マストで頼みたい一品！サラダとしてはカロリーはやや高めですが、タンパク質が豊富でタンパク質や食物繊維も摂取可能！ボリューミーなので満足感もあります♪
ドレッシングの量を調整すれば、脂質が抑えられるのでGOOD！

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
534Kcal	35.1g	39.7g	8.1ｇ	3.9ｇ

これだけでは足りない人は、下記から選んでプラスするのがおすすめ！

②カットステーキ

デニーズの牛ロース肉のステーキは、低脂質なのに柔らかくジューシー！ダイエット中にとってもおすすめです♪大盛りへの変更も可能です。

柔らかな牛ロース肉を香ばしく焼き上げました。鉄板で提供されるので、焼き立てあつあつのおいしさ。口いっぱいに広がる肉の旨みがたまりません。

公式サイト

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
229Kcal	23.4g	9.7g	10.6g	2.8g

また、ソースは自分で選択します。
種類は下記の５種類。

・おろしソース　20Kcal
・ガーリックソース　54Kcal
・オリエンタルソース　50Kcal
・デミグラスソース　49Kcal
・梅香る和風ソース　27Kcal

③BEEFハンバーグ

メインディッシュとなるメニューでおすすめしたいのが、ビーフハンバーグ。牛肉100％使用し、脂質が控えめな一品です。

サイズも100ｇ～300gと選択できるようで、自分に合った量を選べます。

ダイエット中、デニーズに来たら要チェック！

カロリー	タンパク質	脂質	糖質	食物繊維
222Kcal	16.8g	10.3g	13.4g	2.9g

カロリー	タンパク質	脂質	糖質	食物繊維
384Kcal	31.8g	19.1g	18.3g	3.4g

また、ソースは自分で選択します。
種類は下記の５種類。

・おろしソース　20Kcal
・ガーリックソース　54Kcal
・オリエンタルソース　50Kcal
・デミグラスソース　49Kcal
・梅香る和風ソース　27Kcal

④おろしハンバーグ

デニーズのおろしハンバーグは、下記の二種類。
・大豆ミートのおろしハンバーグ
・合挽き肉のおろしハンバーグ

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
336Kcal	14.4g	20.4g	19.8g	7.3g

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
357Kcal	22.0ｇ	19.1ｇ	21.9ｇ	4.1ｇ

大豆おろしハンバーグと合挽おろしハンバーグでは、若干栄養素が違います。（当たり前ですが笑）
野菜不足や便秘気味の方は、食物繊維豊富な大豆おろしを。
最近お肉やお魚をあまり食べていない方は、たんぱく質豊富な合挽おろしハンバーグを選んでみてはいかがでしょうか。ダイエットにぴったりですよ♡

⑤あぐー豚のしゃぶしゃぶ～おろし仕立て

沖縄で生まれた人気のブランド豚肉「あぐー豚」をしゃぶしゃぶに。大根おろしと煎り酒ソースをかけて、上品な味わいに仕上げました。煎り酒とは、日本酒に梅干しや鰹節などを加えて煮詰めた伝統的な調味料。デニーズでは、紀州産梅果汁と鰹と昆布のだしを加えて、とろみをつけたやさしい味のソースに仕立てました。

公式サイト

さっぱりしていて、食欲のない夏にもとってもおすすめ！
豚肉は、糖質や脂質の代謝を促してくれるので、ダイエット中にも取り入れたい食品の一つです。

カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
362Kcal	23.8ｇ	20.8ｇ	19.2ｇ	4.0ｇ

♦まとめ

いかがでしたか？デニーズはメニューが豊富なので、ダイエット中も食べられるものが多かったですね。デニーズでダイエットするコツは、ストレスなく継続すること！たまには外食を取り入れながら、楽しくダイエットや体づくりをしていきましょう♪