【つわりが軽減】パイナップルの栄養と効果に迫る！ J-Fit / 美腹メソッド

妊娠中のつわり、辛いですよね。出産経験のある人からは、「いつかは終わるから！」と言われるけれど、「いつかっていつよ‼」なんて思いますよね。
しんどいつわりを少しでも軽減する可能性があるものは、食べておきたい！今回はそんな悩める妊婦の救世主「パイナップル」について解説していきます！

YURIE

冬でもコンビニやスーパーにいけば買えるので、チェックしてみてくださいね！

♦目次♦

♦パイナップルに含まれる栄養素
♦パイナップルの気になるカロリーや糖質量は？
♦おすすめの食べ方
♦パイナップルを食べるときの注意点
- 1.缶詰はなるべく避けよう
- 2.胃酸過多の時は避けよう
♦まとめ

♦パイナップルに含まれる栄養素

それではさっそく、パイナップルの栄養に迫っていきましょう！

1.つわりを軽減するビタミンB６

ビタミンB6は神経の機能を正常に保つ働きがあります。
パイナップルはつわりを軽減するとされているビタミンB6を含んでいて、つわり中にもとってもおすすめのフルーツなんです。

他のフルーツとビタミンB6の量を比べてみましょう！

パイナップル	0.10mg
スイカ	0.07mg
オレンジ	0.06mg
ブルーベリー	0.05mg
バナナ	0.38mg

過食部100gあたり

バナナには劣りますが、さっぱりとしていて食べやすい他のフルーツと比べて、含有量は多い事がわかりますね！

妊婦Aさん

ほどよく酸っぱくて、しんどい時にも比較的食べやすくていいわね！

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2.便秘を解消する食物繊維

食物繊維は、お腹の調子を整えて便通を改善する効果があります。そんな食物繊維には２種類あるのですが・・・

1つ目は、便の水分を増やして軟らかくする水溶性食物繊維。
2つ目は、水分を吸って腸の蠕動（ぜんどう）運動を促し、便や有害物質を排出する働きを持つ不溶性食物繊維。

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なんとパイナップルには、この二つの食物繊維が含まれているんです！

パイナップル100gあたり1.2gの食物繊維が含まれていて、フルーツの中では上位です。食物繊維の一日の目標摂取量は成人女性で18gで、パイナップルだけに頼ると不足するので他の食品もバランスよく食べていきましょう♬

3.疲労回復のクエン酸

クエン酸はレモンなどの柑橘類や酢などにも含まれている、あのすっぱい成分です。疲労回復に効果的なので、疲れやすい妊婦さんにおすすめです！

4.妊婦に欠かせないビタミンC

ビタミンCは抗酸化ビタミンとも呼ばれ、皮膚や血管の老化を防ぎ免疫力をアップさせる効果があります。妊娠中は免疫力が低下したり、肌の調子が悪くなっていく事が多いので積極的に摂りたい栄養素です。
また鉄分の吸収を助ける役割もあるので、貧血になりやすい妊婦さんは鉄分が多く含む食品と一緒に食べるのもおススメです。