＼初めて妊娠すると・・・／
・体重の変化は⁉
・臨月のお腹のサイズはどれくらいなの⁉
・体重
・全身写真
・お腹のサイズ
・お尻のサイズ
・太腿のサイズ
・ふくらはぎのサイズ
妊娠中の体の変化は、人それぞれ！
こんな人もいるんだなーという気持ちで見て貰えたらいいなと思います。
■身長・体重
妊娠前は155㎝、46kg、体脂肪率25％でした。
（体脂肪率は、実家の簡易的な体重計で計測）
■妊娠初期→臨月のビフォーアフター写真
さっそくですが、まずは妊娠3カ月から10カ月の変化をご覧ください！
当たり前ですが、お腹が出ましたね！それでは、次に数値を見ていきましょう！
＞数値の変化
| 5週目 | 38週目 | 変化 | |
| 体重 | 45Kg | 54.3kg | 9.3kg |
| おへそ周り | 67cm | 90cm | 23cm |
| くびれ | 59.5cm | 77cm | 17.5cm |
| ヒップ | 86.5cm | 89cm | 2.5cm |
| 太もも | 49cm | 50cm | 1cm |
| ふくらはぎ | 31.5cm | 30cm | -1.5cm |
| 体脂肪率 | 25% | 29％ | 4% |
妊娠3カ月～妊娠10か月の間で、大きく変化が出ていた箇所は
■おへそ周り＋23cm
■くびれ＋17.5cm
＞増えた理由とは⁉
数値の増減を分析してみましょう！
①体重の変化
増えた理由としては、
■赤ちゃん
■胎盤
■羊水
■血液・水分
■脂肪
が考えられますね！
下の図のようなイメージです。
②お腹周りの数値の変化
当然ながら、子宮が大きくなりその中に赤ちゃんと羊水がはいっているから。羊水と胎盤で1㎏増。
その他には、腰回りに脂肪がついたのでサイズがUPしました。
③お尻周りの変化
こちらは脂肪の増加。また、多少骨盤が大きく広がってきている可能性も、あるかもしれません。
④太ももの変化
単純に脂肪が増えました！
⑤ふくらはぎの変化
見事に細くなっていました！
考えられるのは２つ。
■筋肉量が減った
■浮腫んでいない
私は妊娠後期も足が浮腫む事は、ほとんどありませんでした。日々のストレッチや、塩分・カリウムの調整に気をつけていたからだと思います。
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妊娠中に足がつる⁉こむら返り予防のストレッチ徹底解説
浮腫対策で美脚を目指す。
一度も足はつらなかったよ！
■運動不足で筋肉量DOWN。
■脂肪量UP。
■妊娠中気を付けていた５つのポイント
時期によって色々とありますが、10ヶ月を通して気を付けていた事が５つあります。
それは・・・
■食物繊維を摂取する
■水分を摂取する
■ストレッチをする
■絶対に無理をしない
食事に関する事が多いのね！
食事はとても重要だと思っていて、つわりで食べれない時期以外は、
お肉やお魚・卵・豆腐などでたんぱく質をたくさん摂るようにしていました。
理由としては
●自分の身体を強くするため
●自律神経を整えるため
●脂肪になりにくいため
こんなところです。色々な面でも、たんぱく質をたくさん摂る事は大切ですね！
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２つ目にある食物繊維に関しては⁉
食物繊維を意識した理由としては、腸内環境を整えるため。腸内環境を整えると・・・
●自律神経を整え不調を改善
●メンタルの安定
など、嬉しい事がたくさんあります♡
野菜やフルーツを多く摂取すると食物繊維が摂取できます。
意識しないと不足しがちなので、積極的に食べていきましょう！
３つ目にある水分に関しては⁉
水分を意識した理由としては、
●脱水予防
●赤ちゃんに栄養を届けるため
●羊水をしっかり作るため
妊娠していない時期に比べて、500mlほど多く摂取することが推奨されているので、意識して飲んでいました♬妊婦さんは便秘になりやすいのでお水は欠かせませんね！
４つ目にあるストレッチに関しては⁉
ストレッチは、体調が悪い日以外は行っていました！
理由としては
●呼吸をしやすくする
●むくみ予防
●自律神経を整える
ストレッチを行うと、スッキリして過ごしやすくなるので、とってもおすすめです！（※行う前に医師に確認をとってくださいね。）
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自律神経を整えるための気持ちいストレッチ
バストアップのためのストレッチ
足がつりやすい妊婦のための予防のストレッチ
最後５つ目に関しては⁉
妊娠が発覚した時に心に誓ったのが、決して無理をしない事！
今までは、なんとかなる！と無理やり頑張ってきましたが、今回は一人の体ではないので、少ししんどかったら休む。無理に嫌な事はしない。など心身のストレスになるような事は避けて過ごしていました！
■栄養・水分を意識した生活を送る。
■心身にストレスがかからない生活を送る。
■いつからお腹がポッコリしてきた⁉
私のお腹が妊娠目に見えて変化してきたのは、妊娠5か月頃。
こちらが妊娠5週目と18週目（5か月）の時の比較写真です。
気のせいかな？ガスでも溜まってるのかな⁉と思いましたが、毎日同じ部分がポッコリしていたので、子宮が大きくなったんだな～と自覚しました。
■個人差がかなりありそう。
■いつから急激にお腹が大きくなった⁉
急激に大きくなったのは、9か月から10か月にかけてです！
妊娠8か月の頃はあまり前に突き出ている感じがなかったんですが、最後の追い込みがすごかった！！
★8か月→9か月を比較してみましょう！
おへそ周りのサイズは
83㎝→85㎝ ＋2㎝
★次に9か月から10か月の変化を比較してみましょう！
おへそ周りのサイズは
85㎝→90㎝ ＋5㎝
一か月で＋5㎝！！
臨月に入って一気に大きくなった感じがするね！
★最後に、妊娠10か月の中でも、37週から38週の一週間の変化を比較してみましょう！
これは自分でも驚きました！！
おへそ周りのサイズは
88㎝→90㎝ 一週間でなんと＋2㎝！
お腹のふくらみが大きくなりつつ、下がってきたのがよくわかる。
一週間でこの変化はすごいね！！
■ラスト1か月は、週ごとにどんどん大きく変化していくのがわかった。
■たった一週間でウェストが2㎝もプラス！
■まとめ
私個人の変化としては、5か月目から変化を感じ、妊娠後期に追い込みをかけるかのように大きくなっていきました。他の妊婦さんはどのように変化しているかはわかりませんが、きっと個人差があるでしょう♡
人と比べ過ぎずに、マイペースでマタニティライフを楽しみましょう♬!(^^)!
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