♦はじめに
＼この記事はこんな人におすすめ／
♦ダイエット中でも行けるファミレスを知りたい
♦ガストのダイエットメニューを知りたい
ダイエット中のかしこいガストメニューの選び方をお伝えしていきます。
減量中、ガストにはたくさんお世話になりました！
とってもおすすめなのでチェックしてみてね！
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♦おすすめメニュー
たくさんメニューがある中で、私がおすすめするメニューはこちらの５つ！
■蒸し鶏とキノコのサラダ（220Kcal）
■ミニしらす丼 （243Kcal）
■ミニねぎとろ丼 （286Kcal）
■若鶏のグリル 大葉おろし （270Kcal）
こちらの５つの詳細や、その他おすすめメニュー、おすすめの食べ方もお伝えしていきますので、ぜひ最後までお読みください♬
♦カロリー表
それでは次に、カロリーを見ていきましょう。
ガストのメニューのカロリー表にしました。カロリーの低い順に掲載しています。
＼ガストランチの低カロリーメニューが知りたい方はこちら／
ハンバーグ/ステーキ
| 【メニュー名】 | Kcal |
| 焼き九条ネギと 大葉おろし和風ハンバーグ | 506 |
| サーロインステーキ | 550 |
| 武蔵野・匠のハンバーグ | 596 |
| THE ガストハンバーグ | 621 |
| デミたま 武蔵野・匠のハンバーグ | 730 |
| THE ガストハンバーグ 味噌煮込み風 ビーフシチュー仕立て | 899 |
| ミックスグリル | 909 |
| THE ガストハンバーグ＆ チキン南蛮 | 1123 |
| THE ガストハンバーグ ダブル | 1128 |
チーズIN／チキン
| 【メニュー名】 | Kcal |
| 若鶏のグリル ガーリックソース | 569 |
| 若鶏のグリル 大葉おろし | 567 |
| チーズＩＮハンバーグ | 731 |
| チーズINハンバーグ＆ 海老フライ | 749 |
| チキテキスパイス焼き | 770 |
| レモンチキンバターソテー ＆海老と山芋オクラ豆腐 | 836 |
| チーズINハンバーグ ＆から好しから揚げ | 985 |
| チーズINハンバーグ人気盛り | 1095 |
和膳／和おかず
| 【メニュー名】 | Kcal |
| 彩り野菜の黒酢から揚げ | 459 |
| 焼き九条ネギのもろみチキン | 535 |
| やわらかポークカツみぞれ煮 | 674 |
| 彩り野菜の黒酢から揚げ膳 | 789 |
| 焼き九条ネギのもろみチキン膳 | 865 |
| やわらかポークカツみぞれ煮膳 | 1004 |
丼／うどん／鍋
| 【メニュー名】 | Kcal |
| ミニ大葉おろしうどん | 136 |
| ミニしらす丼 | 243 |
| ミニねぎとろ丼 | 286 |
| ねばとろサラダうどん | 411 |
| ねぎとろ丼 味噌汁・漬物付き | 468 |
| ねばとろサラダうどん 麺1.5倍 | 521 |
| ミニタレカツ丼 | 540 |
| うな丼 味噌汁・漬物付き | 670 |
| 牛チゲ 半玉うどん入り | 695 |
| 味噌カツ丼 味噌汁・漬物付き | 967 |
| うな丼 ダブル 味噌汁・漬物付き | 963 |
| タレカツ丼 味噌汁・漬物付き | 983 |
生パスタ／ライトミール
| 【メニュー名】 | Kcal |
| しらすと九条ネギの出汁醤油バター 〔ハーフ〕 | 314 |
| 濃厚ミートソース〔ハーフ〕 | 405 |
| 明太クリーム〔ハーフ〕 | 451 |
| 2種豆の欧風黒カレー （低アレルゲン） | 504 |
| ミートドリア | 518 |
| しらすと九条ネギの出汁醤油バター | 619 |
| 海老と明太子のドリア | 625 |
| 濃厚ミートソース | 811 |
| 魚介たっぷりシーフードピザ | 898 |
| マルゲリータピザ | 900 |
| シーフードトマトクリーム | 952 |
| 明太クリームカルボナーラ | 995 |
| たっぷりマヨコーンピザ | 996 |
| ガストバーガー | 999 |
から好しのからあげ
| 【メニュー名】 | Kcal |
| から好し から揚げ 1個 | 163 |
| から好し から揚げ （胡麻にんにくダレ）1個 | 174 |
| から好し から揚げ （甘とろだれ）1個 | 182 |
| から好し から揚げ （ハニーマスタード）1個 | 219 |
| から好し から揚げ 3個 | 488 |
| から好し から揚げ （胡麻にんにくダレ）3個 | 521 |
| から好し から揚げ （甘とろだれ）3個 | 547 |
| から好し から揚げ （ハニーマスタード）3個 | 656 |
| おろしから揚げ定食 3個 | 916 |
| から好し定食 4個 | 1072 |
| 合盛り定食 4個 甘とろダレ | 1089 |
| 甘とろから揚げ定食 4個 | 1102 |
| 合盛り定食 4個 ハニーマスタード | 1162 |
| から好し定食 5個 | 1234 |
| 合盛り定食 6個 ハニーマスタード | 1543 |
ライス/汁物/
| 【メニュー名】 | Kcal |
| 日替わりスープ | 11 |
| 味噌汁 | 28 |
| ミニグリーンサラダ | 43 |
| 海老とフルーツのサラダ(S) | 74 |
| 納豆 | 75 |
| とうもろこしのポタージュ | 110 |
| 蒸し鶏とキノコのサラダ (S) | 110 |
| 海老とフルーツのサラダ(L) | 149 |
| 蒸し鶏とキノコのサラダ (L) | 220 |
| ライス | 297 |
| ソフトフランスパン | 297 |
| 十三穀米 | 317 |
小さなおかず新登場！
| 【メニュー名】 | Kcal |
| キムチ | 50 |
| おつまみ3種盛り | 54 |
| コーンのオーブン焼き | 169 |
| 焼きたて明太トースト（1個） | 180 |
| ほうれん草ベーコン | 193 |
| 若鶏のグリル 大葉おろし1枚 | 270 |
| 若鶏のグリル ガーリックソース1枚 | 280 |
| ほうれん草とベーコンの チーズ焼き | 297 |
| やわらかポークカツみぞれ煮 1枚 | 303 |
| ちょい盛りポテトフライ | 373 |
| ちょい盛りポテトフライ （マヨ＆明太バター） | 425 |
| 若鶏の唐揚げ（5コ） | 453 |
| 山盛りポテトフライ | 711 |
| 山盛りポテトフライ （マヨ＆明太バター） | 763 |
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＼運動も大事／
♦おすすめ①海老とフルーツのサラダ
ガストの海老とフルーツのサラダ美味すぎ pic.twitter.com/7HVocJRSHw
— mako and @music/genderless (@makoand_music) April 23, 2023
海老とフルーツのサラダは、Lサイズで149Kcal。
Sサイズもありますが、野菜はしっかり摂取したいのでLサイズをチョイス！
海老が入っているので、身体づくりには欠かせないたんぱく質が摂取できます。
これだけでは足りないので＋αで下記を注文するのがおすすめです！
■キムチ
■十三穀米
■味噌汁
♦おすすめ②蒸し鶏とキノコのサラダ
蒸し鶏とキノコのサラダは、Ｌサイズで220Kcal。
こちらもＳサイズがありますがボリューム満点のＬをチョイス！
鶏肉はダイエットに良いと耳にすると思いますが、キノコも最高！食物繊維が豊富で腸内環境を整えて、ダイエットの手助けをしてくれます。
これだけでは足りないので
海老のサラダと同様、下記のいずれかをプラスしてみましょう！
■キムチ
■十三穀米
■味噌汁
♦おすすめ③ミニしらす丼
🗣️「ちょっと物足りないな～」
— ガスト【公式】 (@gusto_official) September 7, 2022
🗣️「小腹減ったな～」
そんな時は #ガスト のミニ丼がおすすめ！🍚
❶ミニねぎとろ丼
❷ミニしらす丼
❸ミニ焼肉丼
みなさんは何丼が気になりますか？
コメント欄で教えてください👀👇
全部！という方はいいね❤ pic.twitter.com/xollVGbPWF
ガストにミニしらす丼があるのはご存知ですか？
ハンバーグなどのイメージが強いかもしれませんが、和食も充実。
小さめサイズで、243Kcal。
しらすは、たんぱく質が豊富なだけではなく、カルシウムも摂取できます！
カルシウムには、骨を丈夫にするだけではなく、筋肉の収縮や神経を安定させる作用があります。
おすすめの組み合わはこちら↓
■キムチ
■味噌汁
■ミニサラダ
■蒸し鶏とキノコのサラダ
■海老とフルーツのサラダ
♦おすすめ④ミニねぎとろ丼
🗣️「ちょっと物足りないな～」
— ガスト【公式】 (@gusto_official) September 7, 2022
🗣️「小腹減ったな～」
そんな時は #ガスト のミニ丼がおすすめ！🍚
❶ミニねぎとろ丼
❷ミニしらす丼
❸ミニ焼肉丼
みなさんは何丼が気になりますか？
コメント欄で教えてください👀👇
全部！という方はいいね❤ pic.twitter.com/xollVGbPWF
ミニねぎとろ丼は、286Kcal。ちなみにミニじゃないサイズもあります。
まぐろには、体内の悪玉コレストロールや中性脂肪を減らす働きがあるのでダイエットに効果的です♬
しかし、安価のねぎとろは添加物が多く含まれているので注意が必要です。おもに油脂が注入されています。ガストはどうかわかりませんが・・・。
ダイエット中とはいえ、もちろんこれだけでは足りないので
ミニしらす丼同様、下記を追加注文！
■キムチ
■味噌汁
■ミニサラダ
■蒸し鶏とキノコのサラダ
■海老とフルーツのサラダ
♦おすすめ⑤若鶏のグリル 大葉おろし
一枚から注文できる若鶏のグリル。大葉とおろしでさっぱり食べれて270Kcal。
皮をはいで食べるとさらにカロリーダウンが期待できます。
追加注文は下記を参考に♬
■キムチ
■味噌汁
■十三穀米
■ミニサラダ
■海老とフルーツのサラダ
♦その他のおすすめ
500Kcal以下で、良さそうなメニューをピックアップしていきます！
糖質・脂質・たんぱく質のバランスを考えながら、野菜をたっぷり摂取できるよう組み合わせていきましょうね(^^)/
●味噌汁 28Kcal
●ミニグリーンサラダ 43Kcal
●キムチ 50Kcal
●おつまみ3種盛り 54Kcal
●納豆 75Kcal
●ミニ大葉おろしうどん 136Kcal
●とうもろこしのポタージュ 110Kcal
●から好し から揚げ 1個 163Kcal
●コーンのオーブン焼き 169Kca
●焼きたて明太トースト（1個） 180Kcal
●ほうれん草ベーコン 193Kcal
●若鶏のグリル ガーリックソース1枚 280Kca
●ほうれん草とベーコンの チーズ焼き 297Kcal
●ライス 297Kcal
●ソフトフランスパン 297Kcal
●やわらかポークカツみぞれ煮 1枚 303Kcal
●しらすと九条ネギの出汁醤油バター 〔ハーフ〕 314Kcal
●十三穀米 317Kcal
●ねばとろサラダうどん 411Kcal
●明太クリーム〔ハーフ〕451Kcal
●彩り野菜の黒酢から揚げ 459Kcal
●ねぎとろ丼 味噌汁・漬物付き 468Kcal
●濃厚ミートソース〔ハーフ〕 495Kcal
個人的には、小麦をできるだけ控えたほうがダイエットは上手くいくかな。と思っています。
パスタやパンではなくお米を選ぶのがおすすめ♪たまに食べる程度にしておくのはいかがでしょうか。
♦︎さいごに
いかがでしたか？無理なダイエットは、リバウンドのリスクがあがります。適度な運動も取り入れながら、楽しくおこなっていきましょう♫
