ガストでダイエット!カロリー表・おすすめ低カロリーメニュー紹介

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♦はじめに

\この記事はこんな人におすすめ/

♦ダイエット中だけどガストに行きたい
♦ダイエット中でも行けるファミレスを知りたい
♦ガストのダイエットメニューを知りたい
約9Kgの減量に成功し、コンテストで優勝した私が、
ダイエット中のかしこいガストメニューの選び方をお伝えしていきます。
 
YURIE
YURIE

減量中、ガストにはたくさんお世話になりました!
とってもおすすめなのでチェックしてみてね!

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パーソナルトレーナーYURIE/ママトレ講師

大阪府内にて、リフレッシュしたいママの為のトレーニング教室「ママトレstudio」を運営。詳しくはInstagramにて。

▷パーソナルトレーナー歴14年。
▷フィットネス最先端アメリカの資格NSCA-CPTを保持。
▷美ボディを競うコンテストで優勝を2度経験。韓国大会出場権を手にする。
▷専門学校の講師や飲食店のメニュー監修などにも携わる。
▷2022年6月女児出産

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♦おすすめメニュー

たくさんメニューがある中で、私がおすすめするメニューはこちらの5つ!

こちらの5つの詳細や、その他おすすめメニュー、おすすめの食べ方もお伝えしていきますので、ぜひ最後までお読みください♬

♦カロリー表

それでは次に、カロリーを見ていきましょう。
ガストのメニューのカロリー表にしました。カロリーの低い順に掲載しています。

\ガストランチの低カロリーメニューが知りたい方はこちら/

ハンバーグ/ステーキ

【メニュー名】Kcal
焼き九条ネギと 大葉おろし和風ハンバーグ506
サーロインステーキ550
武蔵野・匠のハンバーグ596
THE ガストハンバーグ621
デミたま 武蔵野・匠のハンバーグ730
THE ガストハンバーグ
味噌煮込み風 ビーフシチュー仕立て
899
ミックスグリル909
THE ガストハンバーグ& チキン南蛮1123
THE ガストハンバーグ ダブル1128

チーズIN/チキン

【メニュー名】Kcal
若鶏のグリル ガーリックソース569
若鶏のグリル 大葉おろし567
チーズINハンバーグ731
チーズINハンバーグ& 海老フライ749
チキテキスパイス焼き770
レモンチキンバターソテー &海老と山芋オクラ豆腐836
チーズINハンバーグ &から好しから揚げ985
チーズINハンバーグ人気盛り1095

和膳/和おかず

【メニュー名】Kcal
彩り野菜の黒酢から揚げ459
焼き九条ネギのもろみチキン535
やわらかポークカツみぞれ煮674
彩り野菜の黒酢から揚げ膳789
焼き九条ネギのもろみチキン膳865
やわらかポークカツみぞれ煮膳1004

丼/うどん/鍋

【メニュー名】Kcal
ミニ大葉おろしうどん136
ミニしらす丼243
ミニねぎとろ丼286
ねばとろサラダうどん411
ねぎとろ丼 味噌汁・漬物付き468
ねばとろサラダうどん 麺1.5倍521
ミニタレカツ丼540
うな丼 味噌汁・漬物付き670
牛チゲ 半玉うどん入り695
味噌カツ丼 味噌汁・漬物付き967
うな丼 ダブル 味噌汁・漬物付き963
タレカツ丼 味噌汁・漬物付き983

生パスタ/ライトミール

【メニュー名】Kcal
しらすと九条ネギの出汁醤油バター 〔ハーフ〕314
濃厚ミートソース〔ハーフ〕405
明太クリーム〔ハーフ〕451
2種豆の欧風黒カレー (低アレルゲン)504
ミートドリア518
しらすと九条ネギの出汁醤油バター619
海老と明太子のドリア625
濃厚ミートソース811
魚介たっぷりシーフードピザ898
マルゲリータピザ900
シーフードトマトクリーム952
明太クリームカルボナーラ995
たっぷりマヨコーンピザ996
ガストバーガー999

から好しのからあげ

【メニュー名】Kcal
から好し から揚げ 1個163
から好し から揚げ (胡麻にんにくダレ)1個174
から好し から揚げ (甘とろだれ)1個182
から好し から揚げ (ハニーマスタード)1個219
から好し から揚げ 3個488
から好し から揚げ (胡麻にんにくダレ)3個521
から好し から揚げ (甘とろだれ)3個547
から好し から揚げ (ハニーマスタード)3個656
おろしから揚げ定食 3個916
から好し定食 4個1072
合盛り定食 4個 甘とろダレ1089
甘とろから揚げ定食 4個1102
合盛り定食 4個 ハニーマスタード1162
から好し定食 5個1234
合盛り定食 6個 ハニーマスタード1543

ライス/汁物/

【メニュー名】Kcal
日替わりスープ11
味噌汁28
ミニグリーンサラダ43
海老とフルーツのサラダ(S)74
納豆75
とうもろこしのポタージュ110
蒸し鶏とキノコのサラダ (S)110
海老とフルーツのサラダ(L)149
蒸し鶏とキノコのサラダ (L)220
ライス297
ソフトフランスパン297
十三穀米317

小さなおかず新登場!

【メニュー名】Kcal
キムチ50
おつまみ3種盛り54
コーンのオーブン焼き169
焼きたて明太トースト(1個)180
ほうれん草ベーコン193
若鶏のグリル 大葉おろし1枚270
若鶏のグリル ガーリックソース1枚280
ほうれん草とベーコンの チーズ焼き297
やわらかポークカツみぞれ煮 1枚303
ちょい盛りポテトフライ373
ちょい盛りポテトフライ (マヨ&明太バター)425
若鶏の唐揚げ(5コ)453
山盛りポテトフライ711
山盛りポテトフライ (マヨ&明太バター)763

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\運動も大事/

♦おすすめ①海老とフルーツのサラダ

海老とフルーツのサラダは、Lサイズで149Kcal。
Sサイズもありますが、野菜はしっかり摂取したいのでLサイズをチョイス!

海老が入っているので、身体づくりには欠かせないたんぱく質が摂取できます。

これだけでは足りないので+αで下記を注文するのがおすすめです!

■納豆
■キムチ
■十三穀米
■味噌汁

♦おすすめ②蒸し鶏とキノコのサラダ

蒸し鶏とキノコのサラダは、Lサイズで220Kcal。
こちらもSサイズがありますがボリューム満点のLをチョイス!
鶏肉はダイエットに良いと耳にすると思いますが、キノコも最高!食物繊維が豊富で腸内環境を整えて、ダイエットの手助けをしてくれます。

これだけでは足りないので
海老のサラダと同様、下記のいずれかをプラスしてみましょう!

■納豆
■キムチ
■十三穀米
■味噌汁

♦おすすめ③ミニしらす丼 

ガストにミニしらす丼があるのはご存知ですか?
ハンバーグなどのイメージが強いかもしれませんが、和食も充実。
小さめサイズで、243Kcal。

しらすは、たんぱく質が豊富なだけではなく、カルシウムも摂取できます!
カルシウムには、骨を丈夫にするだけではなく、筋肉の収縮や神経を安定させる作用があります。

おすすめの組み合わはこちら↓

■納豆
■キムチ
■味噌汁
■ミニサラダ
■蒸し鶏とキノコのサラダ
■海老とフルーツのサラダ

♦おすすめ④ミニねぎとろ丼

ミニねぎとろ丼は、286Kcal。ちなみにミニじゃないサイズもあります。
まぐろには、体内の悪玉コレストロールや中性脂肪を減らす働きがあるのでダイエットに効果的です♬

しかし、安価のねぎとろは添加物が多く含まれているので注意が必要です。おもに油脂が注入されています。ガストはどうかわかりませんが・・・。

ダイエット中とはいえ、もちろんこれだけでは足りないので
ミニしらす丼同様、下記を追加注文!

■納豆
■キムチ
■味噌汁
■ミニサラダ
■蒸し鶏とキノコのサラダ
■海老とフルーツのサラダ

♦おすすめ⑤若鶏のグリル 大葉おろし

一枚から注文できる若鶏のグリル。大葉とおろしでさっぱり食べれて270Kcal。
皮をはいで食べるとさらにカロリーダウンが期待できます。

追加注文は下記を参考に♬

■納豆
■キムチ
■味噌汁
■十三穀米
■ミニサラダ
■海老とフルーツのサラダ

♦その他のおすすめ

500Kcal以下で、良さそうなメニューをピックアップしていきます!
糖質・脂質・たんぱく質のバランスを考えながら、野菜をたっぷり摂取できるよう組み合わせていきましょうね(^^)/

●日替わりスープ 11Kcal
●味噌汁 28Kcal
●ミニグリーンサラダ 43Kcal
●キムチ 50Kcal
●おつまみ3種盛り 54Kcal
●納豆 75Kcal
●ミニ大葉おろしうどん 136Kcal
●とうもろこしのポタージュ 110Kcal
●から好し から揚げ 1個 163Kcal
●コーンのオーブン焼き 169Kca
●焼きたて明太トースト(1個) 180Kcal
●ほうれん草ベーコン 193Kcal
●若鶏のグリル ガーリックソース1枚 280Kca
●ほうれん草とベーコンの チーズ焼き 297Kcal
●ライス 297Kcal
●ソフトフランスパン 297Kcal
●やわらかポークカツみぞれ煮 1枚 303Kcal
●しらすと九条ネギの出汁醤油バター 〔ハーフ〕 314Kcal
●十三穀米 317Kcal
●ねばとろサラダうどん 411Kcal
●明太クリーム〔ハーフ〕451Kcal
●彩り野菜の黒酢から揚げ 459Kcal
●ねぎとろ丼 味噌汁・漬物付き 468Kcal
●濃厚ミートソース〔ハーフ〕 495Kcal

個人的には、小麦をできるだけ控えたほうがダイエットは上手くいくかな。と思っています。
パスタやパンではなくお米を選ぶのがおすすめ♪たまに食べる程度にしておくのはいかがでしょうか。

♦︎さいごに

いかがでしたか?無理なダイエットは、リバウンドのリスクがあがります。適度な運動も取り入れながら、楽しくおこなっていきましょう♫

この記事を書いた人
パーソナルトレーナーYURIE/ママトレ講師

大阪府内にて、リフレッシュしたいママの為のトレーニング教室「ママトレstudio」を運営。詳しくはInstagramにて。

▷パーソナルトレーナー歴14年。
▷フィットネス最先端アメリカの資格NSCA-CPTを保持。
▷美ボディを競うコンテストで優勝を2度経験。韓国大会出場権を手にする。
▷専門学校の講師や飲食店のメニュー監修などにも携わる。
▷2022年6月女児出産

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