♦はじめに
\この記事はこんな人におすすめ/
♦ダイエット中でも行けるファミレスを知りたい
♦ガストのダイエットメニューを知りたい
ダイエット中のかしこいガストメニューの選び方をお伝えしていきます。
減量中、ガストにはたくさんお世話になりました!
とってもおすすめなのでチェックしてみてね!
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♦おすすめメニュー
たくさんメニューがある中で、私がおすすめするメニューはこちらの5つ!
■蒸し鶏とキノコのサラダ(220Kcal)
■ミニしらす丼 (243Kcal)
■ミニねぎとろ丼 (286Kcal)
■若鶏のグリル 大葉おろし (270Kcal)
こちらの5つの詳細や、その他おすすめメニュー、おすすめの食べ方もお伝えしていきますので、ぜひ最後までお読みください♬
♦カロリー表
それでは次に、カロリーを見ていきましょう。
ガストのメニューのカロリー表にしました。カロリーの低い順に掲載しています。
\ガストランチの低カロリーメニューが知りたい方はこちら/
ハンバーグ/ステーキ
【メニュー名】 | Kcal |
焼き九条ネギと 大葉おろし和風ハンバーグ | 506 |
サーロインステーキ | 550 |
武蔵野・匠のハンバーグ | 596 |
THE ガストハンバーグ | 621 |
デミたま 武蔵野・匠のハンバーグ | 730 |
THE ガストハンバーグ 味噌煮込み風 ビーフシチュー仕立て | 899 |
ミックスグリル | 909 |
THE ガストハンバーグ& チキン南蛮 | 1123 |
THE ガストハンバーグ ダブル | 1128 |
チーズIN/チキン
【メニュー名】 | Kcal |
若鶏のグリル ガーリックソース | 569 |
若鶏のグリル 大葉おろし | 567 |
チーズINハンバーグ | 731 |
チーズINハンバーグ& 海老フライ | 749 |
チキテキスパイス焼き | 770 |
レモンチキンバターソテー &海老と山芋オクラ豆腐 | 836 |
チーズINハンバーグ &から好しから揚げ | 985 |
チーズINハンバーグ人気盛り | 1095 |
和膳/和おかず
【メニュー名】 | Kcal |
彩り野菜の黒酢から揚げ | 459 |
焼き九条ネギのもろみチキン | 535 |
やわらかポークカツみぞれ煮 | 674 |
彩り野菜の黒酢から揚げ膳 | 789 |
焼き九条ネギのもろみチキン膳 | 865 |
やわらかポークカツみぞれ煮膳 | 1004 |
丼/うどん/鍋
【メニュー名】 | Kcal |
ミニ大葉おろしうどん | 136 |
ミニしらす丼 | 243 |
ミニねぎとろ丼 | 286 |
ねばとろサラダうどん | 411 |
ねぎとろ丼 味噌汁・漬物付き | 468 |
ねばとろサラダうどん 麺1.5倍 | 521 |
ミニタレカツ丼 | 540 |
うな丼 味噌汁・漬物付き | 670 |
牛チゲ 半玉うどん入り | 695 |
味噌カツ丼 味噌汁・漬物付き | 967 |
うな丼 ダブル 味噌汁・漬物付き | 963 |
タレカツ丼 味噌汁・漬物付き | 983 |
生パスタ/ライトミール
【メニュー名】 | Kcal |
しらすと九条ネギの出汁醤油バター 〔ハーフ〕 | 314 |
濃厚ミートソース〔ハーフ〕 | 405 |
明太クリーム〔ハーフ〕 | 451 |
2種豆の欧風黒カレー (低アレルゲン) | 504 |
ミートドリア | 518 |
しらすと九条ネギの出汁醤油バター | 619 |
海老と明太子のドリア | 625 |
濃厚ミートソース | 811 |
魚介たっぷりシーフードピザ | 898 |
マルゲリータピザ | 900 |
シーフードトマトクリーム | 952 |
明太クリームカルボナーラ | 995 |
たっぷりマヨコーンピザ | 996 |
ガストバーガー | 999 |
から好しのからあげ
【メニュー名】 | Kcal |
から好し から揚げ 1個 | 163 |
から好し から揚げ (胡麻にんにくダレ)1個 | 174 |
から好し から揚げ (甘とろだれ)1個 | 182 |
から好し から揚げ (ハニーマスタード)1個 | 219 |
から好し から揚げ 3個 | 488 |
から好し から揚げ (胡麻にんにくダレ)3個 | 521 |
から好し から揚げ (甘とろだれ)3個 | 547 |
から好し から揚げ (ハニーマスタード)3個 | 656 |
おろしから揚げ定食 3個 | 916 |
から好し定食 4個 | 1072 |
合盛り定食 4個 甘とろダレ | 1089 |
甘とろから揚げ定食 4個 | 1102 |
合盛り定食 4個 ハニーマスタード | 1162 |
から好し定食 5個 | 1234 |
合盛り定食 6個 ハニーマスタード | 1543 |
ライス/汁物/
【メニュー名】 | Kcal |
日替わりスープ | 11 |
味噌汁 | 28 |
ミニグリーンサラダ | 43 |
海老とフルーツのサラダ(S) | 74 |
納豆 | 75 |
とうもろこしのポタージュ | 110 |
蒸し鶏とキノコのサラダ (S) | 110 |
海老とフルーツのサラダ(L) | 149 |
蒸し鶏とキノコのサラダ (L) | 220 |
ライス | 297 |
ソフトフランスパン | 297 |
十三穀米 | 317 |
小さなおかず新登場!
【メニュー名】 | Kcal |
キムチ | 50 |
おつまみ3種盛り | 54 |
コーンのオーブン焼き | 169 |
焼きたて明太トースト(1個) | 180 |
ほうれん草ベーコン | 193 |
若鶏のグリル 大葉おろし1枚 | 270 |
若鶏のグリル ガーリックソース1枚 | 280 |
ほうれん草とベーコンの チーズ焼き | 297 |
やわらかポークカツみぞれ煮 1枚 | 303 |
ちょい盛りポテトフライ | 373 |
ちょい盛りポテトフライ (マヨ&明太バター) | 425 |
若鶏の唐揚げ(5コ) | 453 |
山盛りポテトフライ | 711 |
山盛りポテトフライ (マヨ&明太バター) | 763 |
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\運動も大事/
♦おすすめ①海老とフルーツのサラダ
ガストの海老とフルーツのサラダ美味すぎ pic.twitter.com/7HVocJRSHw
— mako and @music/genderless (@makoand_music) April 23, 2023
海老とフルーツのサラダは、Lサイズで149Kcal。
Sサイズもありますが、野菜はしっかり摂取したいのでLサイズをチョイス!
海老が入っているので、身体づくりには欠かせないたんぱく質が摂取できます。
これだけでは足りないので+αで下記を注文するのがおすすめです!
■キムチ
■十三穀米
■味噌汁
♦おすすめ②蒸し鶏とキノコのサラダ
蒸し鶏とキノコのサラダは、Lサイズで220Kcal。
こちらもSサイズがありますがボリューム満点のLをチョイス!
鶏肉はダイエットに良いと耳にすると思いますが、キノコも最高!食物繊維が豊富で腸内環境を整えて、ダイエットの手助けをしてくれます。
これだけでは足りないので
海老のサラダと同様、下記のいずれかをプラスしてみましょう!
■キムチ
■十三穀米
■味噌汁
♦おすすめ③ミニしらす丼
🗣️「ちょっと物足りないな~」
— ガスト【公式】 (@gusto_official) September 7, 2022
🗣️「小腹減ったな~」
そんな時は #ガスト のミニ丼がおすすめ!🍚
❶ミニねぎとろ丼
❷ミニしらす丼
❸ミニ焼肉丼
みなさんは何丼が気になりますか?
コメント欄で教えてください👀👇
全部!という方はいいね❤ pic.twitter.com/xollVGbPWF
ガストにミニしらす丼があるのはご存知ですか?
ハンバーグなどのイメージが強いかもしれませんが、和食も充実。
小さめサイズで、243Kcal。
しらすは、たんぱく質が豊富なだけではなく、カルシウムも摂取できます!
カルシウムには、骨を丈夫にするだけではなく、筋肉の収縮や神経を安定させる作用があります。
おすすめの組み合わはこちら↓
■キムチ
■味噌汁
■ミニサラダ
■蒸し鶏とキノコのサラダ
■海老とフルーツのサラダ
♦おすすめ④ミニねぎとろ丼
🗣️「ちょっと物足りないな~」
— ガスト【公式】 (@gusto_official) September 7, 2022
🗣️「小腹減ったな~」
そんな時は #ガスト のミニ丼がおすすめ!🍚
❶ミニねぎとろ丼
❷ミニしらす丼
❸ミニ焼肉丼
みなさんは何丼が気になりますか?
コメント欄で教えてください👀👇
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ミニねぎとろ丼は、286Kcal。ちなみにミニじゃないサイズもあります。
まぐろには、体内の悪玉コレストロールや中性脂肪を減らす働きがあるのでダイエットに効果的です♬
しかし、安価のねぎとろは添加物が多く含まれているので注意が必要です。おもに油脂が注入されています。ガストはどうかわかりませんが・・・。
ダイエット中とはいえ、もちろんこれだけでは足りないので
ミニしらす丼同様、下記を追加注文!
■キムチ
■味噌汁
■ミニサラダ
■蒸し鶏とキノコのサラダ
■海老とフルーツのサラダ
♦おすすめ⑤若鶏のグリル 大葉おろし
一枚から注文できる若鶏のグリル。大葉とおろしでさっぱり食べれて270Kcal。
皮をはいで食べるとさらにカロリーダウンが期待できます。
追加注文は下記を参考に♬
■キムチ
■味噌汁
■十三穀米
■ミニサラダ
■海老とフルーツのサラダ
♦その他のおすすめ
500Kcal以下で、良さそうなメニューをピックアップしていきます!
糖質・脂質・たんぱく質のバランスを考えながら、野菜をたっぷり摂取できるよう組み合わせていきましょうね(^^)/
●味噌汁 28Kcal
●ミニグリーンサラダ 43Kcal
●キムチ 50Kcal
●おつまみ3種盛り 54Kcal
●納豆 75Kcal
●ミニ大葉おろしうどん 136Kcal
●とうもろこしのポタージュ 110Kcal
●から好し から揚げ 1個 163Kcal
●コーンのオーブン焼き 169Kca
●焼きたて明太トースト(1個) 180Kcal
●ほうれん草ベーコン 193Kcal
●若鶏のグリル ガーリックソース1枚 280Kca
●ほうれん草とベーコンの チーズ焼き 297Kcal
●ライス 297Kcal
●ソフトフランスパン 297Kcal
●やわらかポークカツみぞれ煮 1枚 303Kcal
●しらすと九条ネギの出汁醤油バター 〔ハーフ〕 314Kcal
●十三穀米 317Kcal
●ねばとろサラダうどん 411Kcal
●明太クリーム〔ハーフ〕451Kcal
●彩り野菜の黒酢から揚げ 459Kcal
●ねぎとろ丼 味噌汁・漬物付き 468Kcal
●濃厚ミートソース〔ハーフ〕 495Kcal
個人的には、小麦をできるだけ控えたほうがダイエットは上手くいくかな。と思っています。
パスタやパンではなくお米を選ぶのがおすすめ♪たまに食べる程度にしておくのはいかがでしょうか。
♦︎さいごに
いかがでしたか?無理なダイエットは、リバウンドのリスクがあがります。適度な運動も取り入れながら、楽しくおこなっていきましょう♫