1.はじめに
ダイエット中でも、外食を楽しみたい時ってありますよね。特にファミリーレストラン（ファミレス）は、メニューが豊富で、家族や友人と一緒に食事をする機会が多い場所。しかし、カロリーや栄養バランスが気になる方も多いはず。そこで、ダイエット中でもおすすめのファミレスを紹介します！
太らないメニューや、食事の選び方のコツもご紹介します！
2.おすすめのファミレスとメニュー
多くのファミレスのメニューを調べてきた私が、おすすめできるファミレスを紹介していきます！
●ガスト
おすすめメニュー：蒸し鶏とケールのサラダLサイズ
Lサイズで185Kcal。
Sサイズもありますが、野菜はしっかり摂取したいのでLサイズをチョイス！
蒸し鶏とゆで卵がたっぷり入っていて、身体づくりには欠かせないたんぱく質が摂取できます。これだけでは足りないので、下記ブログにておすすめの付け合わせを紹介しています！カロリー一覧表もあるよ！
私も減量中、ガストさんには大変お世話になりました！メニューが豊富なのでダイエットに適したメニューがたくさんありますよ♡
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●サイゼリヤ
おすすめメニュー：アロスティチー二（ラム肉の串焼き）２本
大満足の食べごたえなのに、2本でまさかの231Kcal！
ラム肉はダイエットの味方です♡
これだけでは足りないので、下記ブログで付け合わせを紹介しています！カロリー一覧表もあるよ！
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●デニーズ
おすすめメニュー：BEEFハンバーグステーキ
サイズが100ｇ～300ｇから選べます。100gの場合は、なんと222Kcal♡
ソースは数種類から選べるのでお好みの味にできるのも嬉しいポイント！
下記ブログではおすすめのメニューをもっともっと紹介しているよ！
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●大戸屋
おすすめメニュー：ひんやり豆腐と海藻の和風サラダボウルとしそひじきご飯
単品では226Kcal、定食でも573Kcal♡
大戸屋はダイエットメニューというより、バランスの摂れた健康的なメニューが豊富で嬉しいですね！
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●COCOS(ココス)
おすすめメニュー：ココスのカットステーキ130g
ジューシーなお肉をいただいても、たった249Kcal。
ココスは、ビーフカレーやドリアなどおすすめメニューが豊富で書ききれないので、下記のブログを参考にしてみてね！
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●Joyfull(ジョイフル)
おすすめメニュー：カラダよろこぶ１２品目のバランスサラダ
こちらはジョイフルダイエットメニューの中で最もカロリーが低いメニューです。糖質を少し控えているという方や食べ過ぎてしまった翌日におすすめ。そして高たんぱく♡
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●モスバーガー
おすすめメニュー：モスの菜摘（なつみ）シリーズ。
バンズの代わりにたっぷりの野菜で挟んだ一品。
菜摘シリーズ以外にもおすすめ商品があるので、下記のブログを参考にしてみてね！
バンズのハンバーガーでも低カロリーなものがあるよ！
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●スシロー
おすすめメニュー：はまぐりの味噌汁・茶わん蒸し・まぐろなど。
スシローだけでなく、はま寿司やくら寿司などにも同じ事がいえます！
汁物・茶わん蒸しでお腹を満たしてお寿司の食べ過ぎを防ぎましょう！
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3.ファミレスでダイエットをするコツ
- サイズを調整：食べ過ぎを防ぐために、大きいものは頼まないように！かといって少なすぎると、間食がふえたり暴食に繋がるので、バランスを意識して注文しましょう。
- ドリンクに気をつける：ソフトドリンクやアルコールは避け、コーヒーや紅茶・お水などカロリーの低いもの・無いものを注文しましょう。
- スープやサラダで満腹感を: いきなり好物をいただくのではなく、最初にサラダや汁物でお腹を満たして、食べ過ぎを防ぎましょう！満足感のある食事になりますよ♡
4.まとめ
ファミレスでもダイエットをサポートしてくれるヘルシーメニューが多いので、自分のペースで美味しく食べながら体型を管理することが可能です。ガスト、サイゼリヤ、ジョイフルなど、自分の好みに合わせて選び、ダイエットを成功させましょう！応援しています♡
