＼こんなお悩みありませんか？／
ダイエット中でも、コメダのデザートを楽しみたい！
妊娠中で体重増加が気になるけど、コメダに行きたい!
そんな声にお応えして、15年間食事指導を行ってきたパーソナルトレーナーの私が、ダイエット中や妊娠中でも食べられるコメダ珈琲店のランチ&デザートメニュー８つをご紹介します！健康的に痩せたい人のために、カロリーだけじゃなくたんぱく質の事も考えながら選びました！
ちなみに個人的、身体づくりにはパンは不向きだと思っています（腸や血糖値の関係性から）。たまにの外食を太らないようにして楽しみたい！という方にこの記事はおすすめです！
※コンテストに向けての減量や、激しい食事制限・糖質制限をしている方に、向いてるメニューは少ないかな・・・
＼この記事を読んだら／
・妊娠中でもコメダを楽しめる！
・コメダのヘルシーメニューがわかる！
・友達との食事時間が楽しめる！
罪悪感をいだかずに、楽しく食事ができるようになる！という事！
栄養アドバイスも記載したので、ごゆっくりとご覧ください♬
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■食事系カロリーの一覧
それでは、コメダ珈琲の食事系のカロリーを見ていきましょう！
【サンドイッチ】
| メニュー名 | カロリー |
| ミニサンド | 338 |
| ミニサンドトースト | 338 |
| ハムサンド | 517 |
| ハムトースト | 517 |
| ポテサラサンド | 663 |
| ポテサラトースト | 663 |
| ミックスサンド | 862 |
| ミックストースト | 862 |
| あみ焼きチキンサンド | 945 |
| エッグサンド | 1057 |
| エッグサンドトースト | 1057 |
【かつパン】
| メニュー名 | カロリー |
| カツカリーサンド | 877 |
| エビカツパン | 996 |
| かつパン | 1240 |
| かつカリーパン | 1242 |
| みそかつパン | 1298 |
【ハンバーガー】
| メニュー名 | カロリー |
| 自慢のドミグラスバーガー | 743 |
| フィッシュフライバーガー | 760 |
| 【期間】フルムーンバーガー | 859 |
【トースト】
| メニュー名 | カロリー |
| トースト | 610 |
| 小倉トースト | 731 |
| たっぷり卵ピザトースト | 969 |
【スパゲッティ】
| メニュー名 | カロリー |
| あんかけスパ | 588 |
| なめらかめんたいクリーム | 609 |
| 本格派ミートソース | 646 |
| 王道ナポリタン | 706 |
【まんぷくプレート】
| メニュー名 | カロリー |
| ヒレカツミニサイズ | 637 |
| ジャーマン | 872 |
| エビフライ | 1111 |
| ヒレカツ | 1171 |
【熱々ミール】
| メニュー名 | カロリー |
| コメダグラタン | 536 |
| ビーフシチュー | 553 |
【お手軽ホットスナック】
| メニュー名 | カロリー |
| コメダ特製ピザ | 493 |
| ポテトバスケット | 521 |
| ミニコメバスケット | 563 |
| ホットドッグ | 583 |
| 手作りたまごドッグ | 594 |
| コメチキ６コ | 594 |
| ポテチキ（チキ３） | 680 |
【昼コメプレート】
平日限定11:30～14:00
| メニュー名 | カロリー |
| ハムサンド | 332 |
| ポテサラサンド | 496 |
| たまとまレタスサンド | 537 |
| ハムサンド・コメチキ２ | 557 |
| エッグサンド | 600 |
| ミックスサンド | 623 |
| ザ・厚切りピザトー | 671 |
| たまとまレタスサンド・コメチキ２ | 762 |
| エッグサンド・コメチキ２ | 825 |
| ミックスサンド・コメチキ２ | 848 |
【夜コメプレート】
| メニュー名 | カロリー |
| チーズカリーグラタン | 792 |
| チーズハンバーグミートスパ | 1116 |
■おすすめ食事系メニュー10選
それでは、おすすめの食事メニューを紹介していきます！
身体づくりに失敗しないためには、単にカロリーが低いものを選ぶのではなく、栄養バランスを意識しながら選んでいくのがポイントですよ！
①ミニサラダ・サラダバゲット
まずは、ダイエットの定番サラダです♬ミニといっても、コメダを侮ってはいけません！なかなかボリューミーですよ♬
コメダのモーニングのミニサラダとヨーグルトの量が想像の2.5倍あってびっくりした pic.twitter.com/fthUZWllMN
— 美月哀夜 (@mizukiaya108) September 17, 2022
・サラダバゲットは373Kcal
こちらはゆで卵がついているので嬉しい♡
♦ワンポイントアドバイス
※ドレッシングが別でついてきますが、かけすぎに注意していただきましょう。
※ミニサラダの場合は卵がついていないので、たんぱく質が不足します。豆乳オレなどで補いましょう！
②昼コメ・ハムサンド
こちらは平日11:00～14:00限定で販売されているサンドイッチです。
通常メニューのハムサンドよりも185Kcalも低カロリーになっているんです！
・ハムで少量のタンパク質が摂取できます♬
・ミニサラダがついてきます。
♦ワンポイントアドバイス
※たんぱく質が不足するので、豆乳オレを注文するとバランスが取れますよ！
※ドレッシングのかけすぎに注意しましょう！
③ミニサンド・ミニサンドトースト
続いては、コメダの定番！サンドイッチ系♬
その中でもおすすめなのが、ミニサンド！
そんなのあったかしら？！
実はあるんです！メニューをよーく見て！
こ！こんなところに！！！！
『ミニサンド（390円）』
— 進撃のグルメ★コンビニ＆チェーン店グルメブロガー★新商品の実物はここでチェック！！ (@rekishichosadan) October 20, 2021
コメダ珈琲店の具だくさんサンドイッチメニュー。
手軽さが魅力、定番ミックスサンドのミニサイズです。
たまごペースト、きゅうり、ロースハム、からしマヨネーズ、マーガリンを、ふんわり自社製の山食パンでサンドしています。
分厚くて食べごたえがあります。 pic.twitter.com/znbwIqxLsu
・ミニと言えど、かなりボリューミー
・卵でタンパク質が摂取できます♬
・ちなみに、トーストにも変更可能です。
♦ワンポイントアドバイス
※野菜が不足するので、ミニサラダを注文するとバランスが取れますよ！
④昼コメ・ポテサラサンド
こちらは平日11:00～14:00限定で販売されているサンドイッチです。通常メニューのポテサラサンド（663Kcal）よりも低カロリーになっているんです！
・レギュラーメニューのポテサラサンドより、167Kcalも低い！
・ミニサラダがついてきます♬
・たんぱく質が不足するので、ボディメイクには不向き。
♦ワンポイントアドバイス
※野菜は摂れるものの、たんぱく質が全然摂れないのが難点。豆乳オレを注文しよう！
⑤ハムサンド・ハムトースト
お次もサンドイッチです！
先ほど紹介した昼コメプレートのハムサンドより、一切れサンドイッチが多いですね！
昼コメプレートは平日11:00～14:00なので、その時間に行けない場合はこちらを注文しましょう！
コメダでハムサンド
— はるでひー (@fukuchan0315) January 30, 2022
レタスシャキシャキで美味っ😋#コメダ#サンドウィッチ pic.twitter.com/g6vg2G4pbH
・ロースハムで若干たんぱく質を摂取できます！
・こちらもトーストに変更も可能です。
♦ワンポイントアドバイス
※すごくボリューミーなので、無理して食べないで！残りは、テイクアウトができるので店員さんに声をかけましょう♬
⑥コメダ特製ピザ
コメダの中では、意外と低カロリーなピザ。低カロリーといっても493Kcalありますが。
・チーズ・サラミで若干たんぱく質を摂取できます！
・加熱処理されたチーズなので、妊婦さんも安心！
♦ワンポイントアドバイス
※チーズたっぷりなので、やや脂質が高め。晩御飯は揚げ物を控えよう！
※野菜が不足するので、ミニサラダを注文しよう！
⑦コメダグラタン
コメダと言えばサンドイッチのイメージが強いですが、熱々メニューもありますよ！海老とマカロニのグラタンです。
昨日、コメダ珈琲でグラタン食べました！
— Shimo39@☂️🤍♦︎☕️ (@Shimo394) September 12, 2022
チーズ🧀がめっちゃ伸びてすごかった！味もほんと美味しくて！
また行こうと思います！
また夜勤1週間！！しっかり寝て頑張ります！🫡🫡 pic.twitter.com/QEPufmY8PN
・バケットを持ちかえれば、驚異の400Kcal台！
・エビとチーズでたんぱく質が摂取できます。
・チーズは、加熱処理されているので妊婦さんも安心♬
♦ワンポイントアドバイス
※チーズたっぷりなので、やや脂質が高め。晩御飯は揚げ物を控えよう！
※パンが１つ付いてくるので、残ったらテイクアウトしよう！
⑧ビーフシチュー
コメダのメニューの中で、意外にもおすすめなのがビーフシチューです。
ビーフシチューのお時間です
— きょへさん@食べちゃうクリエイター (@kyohei_gourmet) September 12, 2022
チーズが伸びに伸びて美味すぎる
仕事後のコメダは至福ですわ😇#夜食 pic.twitter.com/iNErHFwcwc
・牛肉とチーズでたんぱく質が摂取できます。
・アツアツなのでゆっくり食べられるのも嬉しいですね！
・チーズは、加熱処理されているので妊婦さんも安心♬
♦ワンポイントアドバイス
※チーズたっぷりなので、やや脂質が高め。晩御飯は揚げ物を控えよう！
※パンが２つ付いてくるので、残ったらテイクアウトしよう！
⑨昼コメ・たまとまレタス
こちらは平日11:00～14:00限定で販売されているサンドイッチです。レギュラーメニューにはない、たまごペーストとトマトとレタスのサンドイッチです。一皿に3つ、ついてきます。
コメダ珈琲☕😃☀の「たまとまレタスサンド」☺皆さん、コメダ珈琲☕😃☀は普段行きますか⁉ pic.twitter.com/S4YkhcvKyW
— 崎山泰成 (@sakkymusic) October 22, 2018
・ミニサラダがついてきます♬
・卵でたんぱく質が摂取できます♬
とてもバランスのとれた良い食事ができます♡
注意点
※ミニサラダにドレッシングがつきますが、かけすぎに注意しましょう！
⑩ミニコメバスケット
こちらは、揚げ物がセットで付いてくるので激押しではないです。500Kcal台ということで、サービスで載せておきます(笑)
家の近くのコメダでミニコメバスケット🧺 pic.twitter.com/PqzdZcB8EZ
— ベッシー@ブロガー (@bessyblog) February 20, 2022
チキンと卵でたんぱく質が摂取できます。
こちらもトーストに変更可能です。
注意点
※揚げ物と卵ペーストのマヨネーズで脂質が高めです。夜ごはんは揚げ物を控えましょう。
※野菜が不足するので、ミニサラダを注文しましょう。
ついつい食べ過ぎちゃった人は、こちらで運動するのがおすすめ！
オンラインフィットネスSOELU
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■デザートメニューのカロリー一覧
2022年9月現在、販売されているデザートメニューを一覧にしました！カロリーの低い順に並べてあります♡
【ケーキ】
| メニュー名 | カロリー |
| 氷点下ショコラ | 231 |
| 巨峰ふわり | 217 |
| ほおばるカフェオーレ | 224 |
【シロノワール】
| メニュー名 | カロリー |
| ミニシロノワール | 422 |
| ミニシロノワール抹茶キャラメル | 506 |
| シロノワール | 933 |
| シロノワール抹茶キャラメル | 1069 |
【クロネージュ】
| メニュー名 | カロリー |
| クロネージュ | 461 |
| クロネージュ抹茶キャラメル | 551 |
【夏季限定・かき氷】
| メニュー名 | カロリー |
| 三種のフルーツミックス氷・ミニ | 97 |
| アロエマスカット・ミニ | 110 |
| いちご氷・ミニ | 126 |
| 宇治抹茶・ミニ | 132 |
| 三種のフルーツミックス氷 | 180 |
| アロエマスカット | 184 |
| キャラメルオーレ・ミニ | 205 |
| いちご氷 | 253 |
| 宇治抹茶 | 264 |
| キャラメルオーレ | 390 |
※トッピング
練乳83Kcal、ソフトクリーム146Kcal、小倉235Kcal
【その他】
| メニュー名 | カロリー |
| 珈琲ジェリー | 245 |
| ソフトクリーム | 310 |
■おすすめデザート系メニュー３選
一覧表をみればわかりますが、改めまして、おすすめ低カロリーメニューをご紹介していきます！
①かき氷（ミニサイズ）
低カロリーNO.1デザートの座に輝いたのは、夏季限定のかき氷です！
久しぶりのコメダ。メニューのかき氷が美味しそうだったので頼もうとしたら、友達にミニにしときなと注意された。はい、これでミニサイズ💦完食したらすっかり体が冷えました🍧
— TAYKO🇹🇭💙🇯🇵 (@minamidori4) September 18, 2022
コレが噂の逆写真詐欺なのね😂 pic.twitter.com/pYCquAix61
・練乳トッピング＋83Kcal
・ソフトトッピング＋156Kcal
・小倉トッピング＋235Kcal
♦ワンポイントアドバイス
※トッピングは無しだとカロリーが抑えられます！
※え？これミニサイズ？！と思うほど、意外と大きめ。トッピングをして、誰かとシェアして食べちゃうのもアリですね！
※妊娠中の方は、身体が冷えるのであたたかい格好で食べましょう！
②シフォンケーキ
No.2の座に輝いたのは、ケーキ部門からシフォンケーキです！季節によって味が異なりますが、だいたいどれも同じくらい低カロリーです！
【コメダ珈琲】
— HOJICHANNEL【公式】〜ほうじ茶情報🍵〜 (@HOJICHANNEL_O) September 29, 2018
🍂 ほうじ茶シフォン
ほうじ茶をシフォンケーキに仕立てました🧡
シフォン生地はしっとりときめが細かく、なめらかな口当たりのケーキ🍰
ほうじ茶の香ばしい香りが口の中にふわっと広がります🍂#ほうじ茶 pic.twitter.com/BomPCDeSxW
・世のスイーツの中でも200Kcalほどで食べられるスイーツは珍しいですよ！
♦ワンポイントアドバイス
※軽いので物足りなく感じるかも！？
ホットドリンクと一緒に注文すれば、ゆっくり食べれて満足感アップに繋がります！
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超低カロリー絶品シフォンケーキのレシピ
大好評！簡単ヘルシーチーズケーキのレシピ
腸活！ヘルシーさつまいもレシピ
罪悪感０！べジスイーツレシピ
③珈琲ジェリー
NO.3はレトロで可愛いこちらです！
ソフトクリーム単品よりも優秀でした！（ソフト単品って量がすごいのよ・・・）
コメダ珈琲で珈琲ジェリー。
— みたけ (@mitakesan500) August 17, 2022
たっぷりのソフトクリームにコーヒーゼリー、バナナは反則で最高。
また食べに行こ#KomedaOfficial#コメダ珈琲#コーヒージェリー pic.twitter.com/vExZu4FZBi
・茶わん1杯分くらいのカロリーです！
これも、とっても美味しいんですよね～！
♦ワンポイントアドバイス
※コーヒーにカフェインが含まれているので、気になる人は別のものを注文しましょう！
ちなみに、カフェインの上限は成人で400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)まで。妊婦さんは最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までと言われています。
珈琲ジェリー１つは問題ないと言えますね(^_-)-☆
■まとめ
いかがだったでしょうか？ダイエット中だからと言って、友達との時間が楽しめなくなってしまったり、食事がつまらなくなってしまっては、ストレスが溜まりますよね。
過酷なダイエットは心身の健康に良くありません！妊婦さんならなおさらです！
楽しみながら、正しい食事管理と自分にあった運動を続けていくことが、成功の秘訣ですよ♡
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それではよりよい健康ライフをお過ごしください★
